Ĉiu 15 kg por semajno: ebla aŭ ne?
En multaj forumoj de virinoj, vi povas trovi mesaĝojn, kiuj pli similas al la krio de la animo: "Baldaŭ la geedziĝo (ferioj, kunvenantaj kompanoj, naskiĝtago, ktp), kaj mi ankoraŭ estas dika virino. Kiel perdi 15 kg por semajno? Mi pretas por io ajn. " Kutime sub tiaj afiŝoj ĉiam estas recenzoj, receptoj, menuoj kaj eĉ foto de supozeble pli maldika dum 7 tagoj je 15 kg. Tamen, nutritistoj (realaj fakuloj kun medicina edukado, kaj ne virtualaj spertuloj-scii-ĉi-ĉiuj fakuloj, kiuj konsideras sin profesiaj en ĉiuj aferoj, de politiko al racia nutrado) asertas, ke ĝi ne nur estas neebla, sed ankaŭ ekstreme malutila por la korpo. Ekstrema programo provokos kompletan malsaniĝon de stomako, sekvita de malhidratigo kaj, tre verŝajna, diareo kaj vomado. Pasinte semajnon, ĉiuj ĉi problemoj forprenos de 7 ĝis 9 kg, sed la stato de sano estos pli ol terura. Krome, kiel rapide perdita pezo, kiel praktikado montras, preskaŭ tuj revenas, sed la sano difektas dum longa tempo. Sekve, tiuj, kiuj demandas kiel perdi pezon de 15 kg per semajno, ni respondos - en iu ajn maniero! Ĝi estas nur fizike neebla, kiom ajn vi mezuras.
Kiel perdi pezon de 15 kg sen difekti vian sanon
Nur 5 paŝoj, ĝustigante la ĉiutagan dieton kaj iujn vivstilojn, permesos al vi perdi pezon en 3 semajnoj je 15 kg. Revizioj maldikaj, lasitaj sur popularaj porteblaj virinoj, tio estas konfirmita. La sistemo estas tre simpla kaj atingebla por ĉiuj.
- Ĉiam kalkulu la kaloriojn. Se vi manĝas ĉiutage nur 500-700 kaloriojn malpli ol via normala imposto, vi povas konstante perdi 1 kg da pezo semajne. Troo tute plene desapercibidos kaj preskaŭ sen penado.
- Manĝu ofte. Redukti la ĉiutagan volumon de konsumitaj nutraĵoj kaj pliigi la interspacon inter planitaj manĝoj povas ekfunkciigi emocian rompon kaj plimalbonigi. Ĉi tio estas tute neakceptebla. Oni rekomendas manĝi en malgrandaj porcioj ĉiun tri horojn. Pli bone, se ĉe la tablo ĉeestos nutraj kaj sanaj pladoj, cerealoj de tutaj aknoj, legomoj, fruktoj, faboj, maldikaj fiŝoj kaj maldika karno.
- Akvo estas nia ĉio! Trinku kaj trinku denove, sed ne teo kun sukero, kafo kun kremo, alkoholaj trinkaĵoj aŭ sodaĵo, sed pura enboteligita (aŭ filtrita) akvo. Nur ĝi helpos perdi pezon en 20 tagoj antaŭ 15 kg kaj purigi la korpon de amasigita slag, toksinoj kaj aliaj malutilaj substancoj. Antaŭ ĉiu manĝo, prenu la regulon trinki unu norman glason de ne-karbonatita minerala akvo. Ĉi tio ebligos eviti superpremi. Por plibonigi la guston en la akvo, vi povas ĵeti tranĉaĵon de freŝa kukumo aŭ tranĉaĵo de citrono.
- Movado estas vivo. Tre produktema kaj ekstreme efika kontraŭ la obesidad cardio. Ili pliigas la oftecon de kuntiriĝoj de la koro muskolo, svingas vin intensamente kaj helpas la korpon uzi la konservitan energion pli ĝuste. En la trejnado, giganta kvanto da kalorioj estas bruligita kaj grasaj kuŝejoj fandiĝas antaŭ niaj okuloj. Vi povas elekti por vi mem ajnan tipon de klasoj: saltanta ŝnureton, rapidan kuradadon, biciklajn veturojn, grimpadon, ktp. La ĉefa afero estas proksimume horo de cardioaktiveco 3-4 tagojn semajne.
- Pro tio ke perdi 15 kg en tri semajnoj estas tre ambicia tasko, vi certe bezonos pliajn potencajn ŝarĝojn. Sed vi ne timu ĝin. Levante pezajn barbellojn aŭ grandajn pezojn ne postulos. Ĝi estas sufiĉe simpla por efektivigi unufoje en du tagoj simpla kompleksa ekzercado kun pezaj agentoj, celita evoluigi kaj plifortigi la ĉefajn muskolojn. Klasoj akcelos la plej adekvatan procezon kaj faros la korpon pli taŭga, elasta kaj alloga.
Cardio por pezo perdo
Cardio kun saltanta ŝnuro: malpli 500 kalorioj
Julia el Ekaterinburg forlasis unu el la portalaj revizioj de la virinoj:
"Post la naskiĝo, mi estis tre dika kaj ne povis rekuperi sian antaŭan formon. Dieto estis uzita, sed pezo preskaŭ ĉiam revenis. Sekve, mi ĉiam serĉis manieron perdi pezon de 15 kg kaj ripari la rezulton. Ĉio rezultis nur kiam mi ŝanĝis la manĝaĵon, komencis kalkuli kaloriojn kaj kuŝi sur la sporto. De kartaj elektoj mi elektis ŝnureton, por mi ĝi rezultis esti la plej simpla kaj plej efika opcio. En sportaj varoj mi aĉetis 1,5 kg da fiŝoj kaj komencis trejni unue 2 fojojn semajne, mi pliiĝis ĝis 3. En 20 tagoj mi ne nur rekuperis, sed ankaŭ komencis aspekti multe pli alloga ol antaŭ naskiĝi. La muskoloj akiris luman reliefon, kaj la haŭto estis streĉita. Nun ĉi tiu 5-paŝa sistemo fariĝis mia vivo. "
Virinaj menuoj por graso sekigas ĉi tie .
Fortaj ekzercoj por peza perdo
Realigi fortan trejnadon devas esti horo antaŭ manĝoj aŭ tri horojn post ĝi. Plenplena ekzerco daŭras de 30 ĝis 45 minutoj kaj komencas kun deviga varmigo. Ĝi inkluzivas facila kurado sur la loko por 3-5 minutoj, kliniĝas en malsamaj direktoj 15-20 fojojn, rotacio de la pelvo dekstre kaj maldekstre 10 fojojn, pulmoj antaŭen 15 fojojn per kruro kaj malprofundaj kvadratoj 10 ĝis 20 fojojn. Ni plu pasas al la baza komplekso. Necesas troa fervoro kaj tre aktivaj ŝarĝoj, precipe ĉe la komenca etapo. Nenio, escepte de muskola malkomforto kaj dolora superfluo de la korpo, ili ne kaŭzas. Sekve, ni efektivigas ĉiujn movadojn trankvile, mezurita rapide.
Trejnado kun dumbbelloj por pezo perdo
Simplaj ekzercoj kun pezaj perdoj
Priskriboj de ekzercoj
- Ni staras rektaj, piedoj de ŝultro-larĝa aparte, brakoj kun fiŝetoj tre libere malaltiĝis laŭ la korpo. Kostime, ni energias kun la dekstra piedo. La genuo devus formi rektan angulon koncerne la plankon. Ni eniras en ĉi tiun pozicion kaj kalkulas al 60, tiam ni revenos al la komenca pozicio. Ni ŝanĝas la piedon kaj ripetas la movadon. Ni atente rigardas, ke la dorso restas ebena. Ni plenumas 2 arojn de 15 fojoj.
- Starante sur la planko, ni metas nian maldekstran manon sur la talion, kaj dekstre ni prenas la pezon. Ni fariĝas profunda elĉerpiĝo kaj malrapide kliniĝas al la dekstra flanko. Ni sentas, kiel la muskoloj maldekstre agrablas. Sur inhalación ni revenas al la komenca pozicio. Ripeti la ekzercon 15 fojojn en ĉiu direkto.
- Ni metas la piedojn sur la larĝeco de la ŝultroj, manoj kun dumbbelloj trankvile malaltigitaj laŭ la korpo. Konservu kubutojn premitaj kontraŭ la korpo. Malrapide klinu niajn brakojn kaj tiri pezojn al la ŝultroj. Ni realigas 2 alirojn por 10 fojoj kun ripozo por 1.5-2 minutoj.
- Ni kuŝas sur la dorso, genuoj fleksitaj, kaj la piedoj klare premas al la planko. Ni prenas unu dumbbellon kaj ni metas ĝin malantaŭ la kapo. En profunda spiro, ni levas nian kapon kaj ŝultrojn tiel altan kiel ĝi rezultas. Sur elĉerpiĝo ni riparis la supreniron kaj milde revenos al la komenca pozicio. Ni faras 3 arojn de 10 fojoj kun ripozo por ripozo ĝis 2 minutoj.
- Ni kuŝas sur la planko, kruroj fleksitaj sur genuoj levitaj perpendikulaj al la surfaco. Manoj kun dumbeloj estas iomete klinitaj ĉe la kubutoj kaj estas breditaj ĉe la flankoj. Malrapide ni reduktas ilin antaŭ ni mem kaj denove ni malaltiĝas sur etaĝo. Ripeti 10-12 fojojn, tiam rompi 1 minuton kaj alian aliron.
Kiel forigi grason de la abdomeno kaj pumpi la gazetaron, legu ĉi tie .
Kiel fari la azenon bela kaj lerta, legu ĉi tien .
Kiel konstrui dum 30 tagoj: dieta menuo dum semajno
Ĉu mi povas perdi 15 kg por monato? Jes, vi povas kaj por tio ekzistas speciala tekniko. Por garantiita rezulto, en neniu kazo vi povas fari ĝustigojn al la dieto kaj ŝanĝi la sekvencon de tagoj. Dum la dieta periodo, alkoholaj trinkaĵoj kaj dolĉaĵoj estas strikte malpermesitaj, sed pura akvo estas deviga, almenaŭ 1.5 litroj tage.
Antaŭ la komenco de la kurso, oni rekomendas tutmonde purigi la intestojn kun tradicia malamiko aŭ milda laxativo. En la unuaj 3-4 tagoj, malforteco kaj kapdoloroj estas tre verŝajne. En la procezo de rapida malvarmigo de la korpo, simptomoj povas ŝpruci, kiel malbona spiro, senprudenta sur la haŭto kaj tegmento de la lango.
La dieta menuo estas sufiĉe severa, sed se vi vere bezonos perdi 15 kg rapide, vi sekvos ĝin klare.
- La unua tago estas malsata. Por matenmanĝo kaj tagmanĝo, nur unu litro da malalta graso estas asignita. Ĝi devas esti dividita en egalajn partojn kaj trinki malgrandajn tasojn antaŭ la vespermanĝo. En la lasta manĝo, prenitaj 100 gramoj da nigra pano kaj norma glaso de tomato.
- La dua kaj kvina tago estas proteinoj. La mateno komencas kun taso da ne sveligita kafo kun lakto, 2 tranĉaĵoj de nigra pano (50 gramoj), 20 g de butero kaj 1 cucharadita de natura mielo (prefere linden). Por tagmanĝo, vi povas manĝi 100 gramojn da boligita karno aŭ kokido, malgranda telero de malalta graso, nigra pano (100 g) kaj malmola nederlanda fromaĝo, 45% graso (100 g). Vespermanĝo konsistas nur el du malmolaj boligitaj ovoj.
- La tria kaj sesa tago estas legomoj. Por matenmanĝo - 2 grandaj verdaj pomoj (povas esti anstataŭigitaj per oranĝoj aŭ persikoj). Por tagmanĝo - vegeta supo kun 1 kuseno oliva oleo. Por vespermanĝo - luma salato de 2 freŝaj kukumoj kaj 3 tomatoj (ne plenigu ion) kaj glason da teo kun malgranda kulero da mielo.
- La kvara kaj sepa tago estas speciala. La unua manĝo estas nederlanda fromaĝo (100 g) kaj taso da kafo kun lakto (strikte sen sukero). La dua manĝo - 100 gramoj da karno aŭ maldika fiŝo, 2 bolitaj ovoj kaj nigra pano (100 gramoj). Vespermanĝo - unu glaso da malalta graso.
En ĉi tiu maniero, vi devas manĝi dum 3 semajnoj, kaj por la fina ciklo, iomete malsama dieto estas ofertita. Lundon, nur pomoj estas permesataj (1,5 kg tage), mardon - boligita kokido sen haŭtoj (1,5 kg), merkredon - freŝaj tomatoj kaj kukumoj (en egalaj partoj nur 1.5 kg), ĵaŭdon - 1 kg da korpa karno, vendrede - duonkilo da nederlanda fromaĝo + unu litro-botelo de minerala akvo sen gaso, sabate - 1 litro 1.5% kefir, 0.5 kg boligita maldika fiŝo kaj 2 malmolaj boligitaj ovoj kaj dimanĉe 1 kg Solida nederlanda fromaĝo kaj 1 botelo da ruĝa vino.
Rimarkoj de uzantoj pri la metodiko ĝenerale estas optimismaj. Perdi pezajn notojn, ke la dieto estas bone tolerata, kaj malfacilaĵoj kutime trairas 4-5 tagojn, kiam la korpo adaptiĝas al la novaj principoj de nutrado. La ĉefa peza perdo okazas en la unua kaj kvara semajnoj, kaj en la mezo de la kurso la kilogramoj fandiĝas iomete malrapide.
Mi forĵetis 15 kg por monato: antaŭe kaj post fotoj
Ĝi kreskis maldika por 15 kg dum 20 tagoj: la foto antaŭ kaj post