Ĉiu homo havas tiajn momentojn en sia vivo kiam pensoj pri la beleco de lia korpo venas. Ĉiuj demandas pri kiel forigi la stomakon, kiel plifortigi la gazetaron, kiel forigi troajn funtojn el la dentoj, ktp. Sportaj agadoj helpos korekti ĉiujn mankojn. Sed multaj simple ne havas tempon por ĉeesti sportajn klubojn, iuj nur sentas hontindaj, do vi povas recurri al tia varianto kiel ludado de sportoj hejme.
Kiel komenci ludi sportojn hejme
Matene, sen ekstere de lito, provu fari la sekvajn ekzercojn. Disvastigu viajn brakojn al la flankoj, kuŝante sur via dorso, klinu viajn genuojn. Levu vian dorson, apogante sur la ŝultroj kaj kapo, malstreĉante la muskolojn de la kolo kaj manoj. Tenu en ĉi tiu pozicio dum ĉirkaŭ kvin sekundoj. Tiam, malaltu vian dorson kaj malstreĉiĝi por la sama tempo. Faru ĉi tiun ekzercon plurajn fojojn.
Sidante sur via dorso, maksimume tiri vian stomakon en vin mem. Tenu en ĉi tiu pozicio dum ĉirkaŭ 15 sekundoj. Ripeti ĉi tiun ekzercon plurajn fojojn. Poste levi la longajn krurojn 30-45 gradojn kaj enfermu ĉi tiun pozicion dum momento, malsupreniri. Ripeti ĉi tiun paŝon plurajn fojojn. Ĉi tiuj matematikaj ekzercoj helpos vian korpon varmigi post nokta ripozo.
Por atingi la deziritajn rezultojn kun hejmaj ekzercoj, vi devas observi iujn kondiĉojn.
- Klasoj devas esti regulaj.
- Oni Devas disvolvi aron de ekzercoj individue por si mem, por ke la ŝarĝo pli verŝajne estu sur la problemoj. Ekzemple, se vi bezonas forigi la stomakon, tiam vi bezonas ekzercojn kun efiko sur la abdominalaj muskoloj, fortigu vian dorson, do ekzercas per ŝarĝo sur la muskoloj de la dorso ktp.
- La ŝarĝo devus iom post iom pliigi.
- Ankaŭ oni devas observi la sisteman naturon de la ekzercoj. Ekzemple, varmaj, fortaj ekzercoj, cardio-ekzercoj.
La komplekso de ekzercoj por fari sportojn hejme povas disvolvi vin mem aŭ kun helpo de specialisto.
Kion elekti por hejma gimnazio
Neatenebla afero estas speciala sporta matĉo. Ĝi ne estas nur oportuna, sed ĝi ankaŭ provizos vin sekure kaj faras la ekzercojn. Speciala mato protektas vin de faloj, bruoj, spravoj kaj aliaj vundoj.
La plej simpla maniero, kiu helpas subteni artikojn kaj muskolojn en laboranta kondiĉo, kaj ankaŭ redukti kaloriojn marŝas. Se vi havas la ŝancon, tiam aĉetu promenadon. Ĉi tiu simulilo ne postulas multe da spaco, ĝi povas ĝustigi la ŝarĝon. Dum piedirado, ĝi perdiĝas po kilogramo da pezo proksimume 12 kcal / h.
Ankaŭ bona estas la treadmillilo. Sur tia simulilo, la deklivo de la surfaco, la rapideco de kuri, kaj la distanco estas reguligitaj.
Bonega ŝarĝo sur la muskoloj povas fari per ekzercado biciklo. Eĉ kun malgranda rapido, la muskoloj de la korpo estas senĉese ŝarĝitaj. Kiam ekzercas sur simuliloj, lumo, koro kaj sango trafiko trajno samtempe.
La plej atingebla teamo por ludado ĉe hejmo estas la saltanta ŝnuro. Kun ŝia helpo, vi povas plifortigi la muskolojn de la dorso kaj kruroj.
Estas necese en la domo havi dumbbellojn kaj malsamajn pezojn por iom-post-ioma ŝarĝo. Kun la helpo de dumbbell-brako, kolo, ŝultroj kaj kesto estas bone fortigitaj.
Por tiuj virinoj, kiuj volas aĉeti belan talion, la ringo estas nemalhavebla. Ĝi estas dezirinda, ke ĝi estu metala. Kun regula leciono kun ringo dum 20 minutoj tage, vi sukcesos pozitivajn rezultojn post kelkaj monatoj.
Ekzercoj ĉe hejmo povas esti faritaj al muziko, rigardante favoritajn spektaklojn, parolante kun amatoj. Ĉi tio estas tre oportuna, ĉar vi povas ludi sportojn en tempo oportuna por vi, kontrolante ĉion, kio okazas hejme. Sed ne forgesu, ke ĉio devas esti en modereco, pliigi la ŝarĝon laŭgrade laŭ la korpo, por ne difekti. Se vi havas sanajn problemojn, tiam validas konsulti kuraciston. Eble parto de la ekzercoj, kiujn vi intencas fari, devos esti ekskludita de la komplekso.