Tio estas paradokso: la pli malnova vi fariĝos, ju pli vi taksas junulon kaj provos vian plej bonan teni ĝin. Ĝi estas nur Brigitte Bardot, kiu povas diri: "Mi neniam dividos miajn sulkojn, ĉar ili akiris min tro multekosta".
Kaj plej multaj virinoj ankoraŭ volas resti junaj kiel eble plej longe.
Ne provu "daŭrigi" kun la instrukcioj de la instruisto, precipe unue: kalkuli la premas kaj redukti la ŝarĝon se la koro batas "popo" por kritikistoj.
En la kurso iras ĉiuj: kaj multaj kosmetikoj kaj dietoj kaj "peza artilerio" en la formo de plasta kirurgio. Hodiaŭ, korekti la eksterajn aĝajn ŝanĝojn ne estas afero, kiu estas tiel senatenca. Sed bedaŭrinde, ne ĉiuj signoj de aĝo povas esti forigitaj, uzante nur la atingojn de kosmetologio. Ne sen kialo ekde antikvaj tempoj oni kredis, ke la vera aĝo de virino unue ellasas siajn manojn kaj ... zorgas.
Ĝi estas la facileco de movado, kiu estas la indikilo de la bona stato de la tuta organismo, kaj sekve de la biologia juneco de la virino. Vi povas forigi sulkojn, enmetu blankajn dentojn, streĉi la stomakon kaj rekuperi la pezon de si mem dek ok, sed la korpo ne povas esti trompita. Se vi ne subtenas ĝin en la "laboranta" ŝtato, tiam la unua paŝo sur la duonfenditaj genuoj donos vian tutan vivan sperton.
Ne mirinde ili diras, ke la movado estas vivo. Moderna kongruaj kluboj proponas grandan selektadon de programoj (kelkfoje pli ol kvardek), sur kiuj supozeble vi utiligos kaj helpos fizikan praktikan batalon por plibonigo de la eks-terrier. Sed kiel elekti la ĝustan trejnadon de ĉio ĉi?
Ni estu realismaj: estas neeble trakti 40 jarojn kun la sama intenseco kiel en 20. Kaj eĉ malutila.
Kiel alproksimiĝi al la elekto de aĝo-sportaj programoj?
Lelya Savosina, konsilisto pri bonkvalito kaj bonstato, prezidanto de bonstara kompanio Wellcom konsilas komenci objektivan takson de sia sano. Kiel regulo, speciale atentu la kondiĉon de la koro, artikoj, vertebroj kaj sangaj glasoj: ĝi estas ĉi tiuj partoj de la vivanta "mekanismo", kiuj suferas plej multe kun tempo, kio signifas, ke ilia trejnado devas esti alirita kun speciala atento.
Fizikaj ekzercoj pri antikvaj aktivecoj devas esti celitaj por plibonigi la sangan provizadon de la korpo, evitante osteocondrosis kaj osteoporosis, korektante pozicion kaj plibonigi oksigenon al la cerbo.
La ĉefa regulo por elekti sportan programon "por tiuj por kiuj por ..." devus esti la individueco kaj dozo de la ŝarĝo. Por plibonigi la postenon, vi povas fari pilates aŭ bonstrejnadon. Svingi la gazetaron kaj plifortigi la vertebron helpos specialajn lecionojn, ekzemple, funkciajn trejnadon.
Al la efektivigi ajnan movadon, la ĉefa afero estas glavo, malrapida tempo, foresto de akraj movadoj, saltoj kaj strikoj. Ne devus esti daŭrigitaj monotona movado (ekzemple, sur stacio biciklo, pedaloj devus esti senĉese turnitaj por ne pli ol 15 minutoj). Eĉ pli bone, se la strukturo de la ekzercoj implikas ekzercojn ne laŭ la instrukcio, sed en tempo al via propra spirado. Eĉ muziko estas grava: klare difinita, streĉita, malklara rito estas simple kontraŭindikata, sed fona muziko, medita muziko estos prava.
Speciala komento
"Por atingi la plej bonajn rezultojn, iuj sportaj agadoj devus esti ĉefe signifaj." Simple sekvante la instrukciojn de la trejnisto ne estas ĉio. Vi devas aŭskulti vian korpon, kompreni, kion ĝi ŝatas kaj kio ne. , ne la ŝarĝo "Mi ne povas", sed, male, ĝoji kaj plezuri de ĉiu movado, kaj kun la tempo tia movado fariĝos pli kaj pli. "
Vi povas
Lelya Savosina, konsilisto pri bonkvalito kaj bonstato, prezidanto de la bonfora kompanio Wellcom: "Ĉiuj streĉaj ekzercoj, ekvilibriga trejnado kaj kunordigo de movadoj estas taŭgaj por trakti problemojn de aĝo".
- Pilatoj, diversaj kursoj, ekzercoj kun gimnaĥa ortopedio (fitball) - tio estas el potencaj programoj. De la danco - Latina lingvo, ventro-dancado, korpo ballet. Ideale, vi devas elekti nur tiujn klasojn, kie la movadoj estas plejparte glataj, ne akraj.
- Se la gimnazio havas kurson de spira gimnastiko (pli bona komenca nivelo) - mirinda, ne preterpasu!
- Naĝejo - naĝado, akva aerobiko kaj ĝenerale ĉiuj eblaj aktivecoj en la akvo: pro la rezisto de la akvo, muskoloj (kaj plifortigita) funkcias pli, kaj la ŝarĝo sur la artikoj estas minimuma.
- Klasoj, kie, krom fizika aktiveco, atento bezonas koncentriĝon, meditadon, administradon de interna energio. Ĉi tio povas esti jogo, tai chi kaj aliaj orientaj praktikoj. "
Eblas funkcii en la gimnazio nur kun konstanta kontrolo de la trejnisto, potencaj ŝarĝoj kaj pezo - malgranda. Evitu simuladojn, kiuj donas vertikalajn ŝarĝojn: pliaj streĉiĝoj kaj kunpremado de la spino en plenaĝa vivo ne nur estas utilaj, sed eĉ malutilaj.
Kalkulante la premas
- Dum ĉiu trejnado vi devas kontroli vian premas: ĝia ofteco ne superas 140 batojn por minuto (optimuma reĝimo estas 120). Sur plej modernaj simuladiloj estas premas kontraŭa, se ne - pli bone estas uzado de individua braceleto-pulso-vendotablo.
- Sur la krado estas pli bone ne kuri, sed rapide marŝas, ŝanĝante la rapidecon kaj, se eble, la angulon de la aŭtoveturejo: dum la trejnado ĉiuj muskoloj de la kruroj devas funkcii laŭvice.
- En la listo de servoj de multaj taŭgaj kluboj estas diversaj kartiaj klasoj. Ekzemple, biciklado estas speciala ekzerca programo pri ekzercaj bicikloj. Estas bonega por trejnado de via koro muskolo. Tamen, grava limigo estas: biciklado serioza fizika ŝarĝo, la modoj de "veturado al la monteto", "rapido", ktp postulas pli grandan atenton al si mem. Ne provu "daŭrigi" kun la instrukcioj de la instruisto, precipe unue: kalkuli la premas kaj redukti la ŝarĝon se la koro batas "popo" por kritikistoj.
- Evitu klasojn, kie kutimaj kaj rapidaj movadoj kaj saltoj estas praktikataj.
- Preterpasi la flankon de boksado, tai-bo, karate, wushu (kaj aliaj artoj marciales).
- Klasika aerobiko ankaŭ ne taŭgas.
- Flandra kaj paŝo ne estas la plej bona maniero por tuŝi artojn: tio estas tro multe da ŝarĝo.