Pilates estas sistemo de gimnastikaj ekzercoj, nomata post la fondinto - kuracisto kaj atleto, kiu laboris en angla hospitalo dum la milito, Joseph Pilates. Ĉi tiu sistemo de ekzercoj estas lia invento kaj kun la helpo de ĝi li helpis rekuperi eĉ tiujn, kiuj jam perdis esperon akiri siajn piedojn. La ĉefaj principoj de rehabilitación estis difinitaj - ekvilibro, spirado, precizeco kaj reguleco, koncentriĝo, milda movado.
Ĝis nun, Pilates estas tre populara areo, ĉar ĝi helpas samtempe evoluigi flekseblecon kaj forton, sed ĝi estas sekura por la spino. Oni devas rimarki, ke la sistemo permesas al vi elekti la taŭgan ŝarĝon ĉe ajna aĝo.
Ne estas sekreta, ke ĉiu virino volas havi belajn femurojn kaj rigidajn dentojn, ĉar ili kapablas altiri la homajn aspektojn. Ĝi estas la ekzercoj de la pilatoj por la gutoj, kiuj helpos por atingi belajn formojn de ĉi tiuj partoj de la korpo. Seductoraj formoj permesas virinon senti alloga kaj sukcesa, kaj sekve ŝia memestimo estos alta. Krom la fizika rezulto, Pilates aldonos ekvilibron kaj belecon al la interna mondo, ĉar fari ekzercojn postulas zorgo, koncentriĝo kaj kontrolo de ĉiu movado.
Antaŭ ol komenci la ekzercojn, vi devas prepari. Se vi planas studi Pilates hejme, tiam pli bone estas fari ĝin, kiam ne ekzistas alia hejmo. Oni Devas krei atmosferon: inkluzivi agrablan kaj trankviligan muzikon, por ventilari la ĉambron. Oni devas repreni ne-glitan maton, ĉar pilates-ekzercoj estas faritaj sur nuda piedo. Vesto devas esti streĉa, sed ne limiga movado.
Grava en plenumi la ekzercojn spiras, kaj spiras sekvas la stomakon. Ĉi tio estas necesa ĉar la muskolo sub streso detruas pli da la grasa tavolo kiam la sango saturiĝas per oksigeno. Dum la tempo de ekzekuto, vi devas fokusigi la ekzercojn, pensu pri la muskoloj en tiu momento.
La unua ekzerco realigas por la interno de la femuro - tio estas unu el la plej problemaj lokoj en la ino.
La komenca pozicio kuŝas sur la planko, la kapo estas apogita de la mano, kruroj etendiĝas laŭ la kofro. La supra kruro kliniĝas ĉe la genuo kaj metas sur la piedon antaŭ la femuro (sur la planko). Libera mano estas etendita sub klinita genuo kaj envolvita ĉirkaŭ la maleolo. Tiam la mensoga kruro estas levita supren proksimume tridek centimetrojn de la planko, do ili tenas dum kelkaj sekundoj kaj revenas al la planko.
Ĉi tiu ekzerco ripetas dek fojojn, post kiam ĉi tiu ekzerco fariĝas kun la alia kruro.
Eĉ post unu aliro, vi povas senti la streĉiĝon de la muskoloj kaj senti iomete doloron de la ŝarĝo sur ili.
La sekva ekzerco estas desegnita por ekstere de la femuro por tiri ĝin, kio permesos al la knabino aspekti multe pli bone.
La komenca pozicio kuŝas unuflanke, sur la planko, kruroj estas desegnitaj laŭ la korpo. Unu mano devas proponi sian kapon, kaj la alia (supra) devas esti metita sur la plankon kaj ripozi sur ĝi. Tiam la supra kruro devas esti levita supren (al la spiro), la ŝnuro devas esti tirita al la plafono. La pli malalta kruro en ĉi tiu tempo restas en loko. La kruro estas malaltigita sur elĉerpiĝo, kaj la ŝnuro estas trenita al si mem. Ekzerco ripetas dek fojojn sur ĉiu kruro.
Pilatoj por la glutealaj muskoloj inkluzivas tian ekzercon: la komenca pozicio estas simila al la komenca pozicio de la korpo de la antaŭaj ekzercoj (kuŝanta sur ĝia flanko, la kruroj estas fermitaj kune). La malsupera brako estas levita supren, en daŭrigo de la korpo, kaj surmetas sian kapon. La korpo devus esti sur la sama nivelo. La libera supra brako devas esti instalita kontraŭa kaj ripozo kontraŭ ĝi. Oni devas rimarki, ke ĉi tiu ekzerco ankaŭ premas la koksojn por ĉio alia.
Tuj poste, du kruroj devas esti levitaj (ne blokantaj) kaj kungelas dum kelkaj sekundoj en ĉi tiu pozicio. Poste malrapide revenu al la komenca pozicio. Ekzerco ankaŭ ripetas ĉirkaŭ dek fojojn.
Laŭlonge de la tempo, la nombro da aliroj devus esti pliigita, la intervalo devas esti ĉirkaŭ tridek sekundoj, kaj ĝi devas esti farita regule.