Metodo de astronaŭtoj, aŭ Kiel perdi pezon de 20 kg en tri semajnoj
Pro tio ke la dieto de astronaŭtoj "20 kg dum 20 tagoj" estas sufiĉe severa kaj ne diferencas en vario kaj sateco, oni rekomendas konsulti kun kuracisto antaŭ la komenco kaj komenci la pezan perdon procezon nur se ne estas kontraŭindikiĝoj. Tiuj, kiuj havas gravajn kronikajn malsanojn aŭ problemojn kun la intesto, estas pli bone elekti tuj alian programon.
Por subteni la korpon en tono laŭlonge de la kurso, vi devas konsumi riĉan mineralon-vitaminon kompleksan kaj sen trinki almenaŭ unu kaj duonon de litroj da filtrita aŭ malŝparita akvo ĉiutage. Krome, la dieto postulas striktan adherencon al la permesita menuo kaj kompleta malakcepto de pikaj akvumiĝoj, sukero, salo, alkoholo kaj altaj kalorioj dolĉaj manĝaĵoj. Akra sento de malsato, sufiĉe ebla en la unua semajno, estas permesita eltiri glason da maldika (ne pli ol 1.5%) kefir.
Fizika streso dum la dieta periodo al virino estas malpermesita. Ili devos recurri nur post la fino de la kurso por streĉi la haŭton kaj tono ĉiuj muskoloj. Se la stato de sano subite plimalboniĝos, kaj la korpo sentas malkomforta, vi povas mallongigi la programon ĝis 10 tagoj aŭ forlasi ĝin tute.
Dieto de kosmonaŭtoj: menuo por la tago
Pro tio ke perdi 20 kg multe pli malfacilas ol atingi ĉi tiun pezon, preparu por severaj limigoj en manĝado. Estas la sama kaj tre manĝe manĝu dum 20 tagoj.
- Por matenmanĝo, vi povas manĝi unu boligita aŭ toastita ovo sen ovoj kaj trinku normo (200 ml) vitro da maldika graso aŭ nigra kafo de meza forto sen sukero, artefaritaj edulcoĝuloj aŭ lakto.
- La tagmanĝo konsistas el 0.5 litroj da ne-buljono, 250-300 g de boligita kokido-fileo kaj 200 ml de kefiro (oni rajtas anstataŭigi tason da nevelĉita nigra kafo sen lakto aŭ verda teo).
- Por snack, vi nur havas glason da kefir aŭ 200 ml da mola kafo.
- La tago finiĝas kun luma vespermanĝo de 200 g de senkolorigita senpakita senpaga kabano-fromaĝo (prefere hejme, ne butiko) kaj 200 ml de 1.5% kefir.
Ke la pezo ne revenis, necesas lasi tre malrapide kaj iom post iom de la spaca dieto "20 kg en 20 tagoj". Rezultoj maldikaj homoj diras, ke unue en la menuo vi bezonas atente kaj en malgrandaj kvantoj inkluzivas malaltajn grasajn variojn de fiŝo kaj viando, kaj tiam produktoj enhavantaj fibrojn. La procezo devus etendi dum almenaŭ semajno, kaj pli bone dum 10 tagoj. Fremita, dolĉa kaj fumita devas esti evitita dum almenaŭ 2 semajnoj post la fino de la kurso.
Pro la ekstrema graveco de la programo, nutradistoj rekomendas uzi ĝin nur (!) En kriz-okazoj kaj ne pli ofte ol unufoje jare. Ĝi estas garantiita helpi vin perdi pezon rapide de 20 kg, tamen, misuzo de la tekniko povas kaŭzi gravan damaĝon al sano.
Virinaj menuoj por graso sekigas ĉi tie .
Ekzerco korekti la konturojn de la korpo post rapida pezo
Multaj virinoj, post lernado kiel perdi pezon de 20 kg en 20 tagoj kun la helpo de dieto de astronaŭtoj, ekprenas la programon kaj atingas gravajn rezultojn. Sed al la fino de la kurso, kiel regulo, alia problemo ŝprucas: la haŭto fariĝas malklara kaj pendas malbela en problemaj areoj. Por reveni la figuron de altiro, ĝi ne nepre iros al la gimnazio aŭ kontraktas personan taŭgan trejniston. Sufiĉas plenumi kompleksajn simplajn ekzercojn hejme ĉiutage kaj post unu monato ĉio revenos al normala.
Varma antaŭ trejnado
Kiel streĉi la talion kaj oblikvaj abdominalaj muskoloj
Ni streĉas la muskolojn de la gazetaro
5 efikaj ekzercoj por sveltaj faltoj
Priskribo pri ekzercoj
- Ni komencas la lecionon per facila varmigo. Varmu kurante sur la retejo dum 2-3 minutoj. Prenante en malsamaj direktoj por 15 fojoj. Deklivoj antaŭen - 15 fojoj, dekstre / maldekstre - 15 fojojn. Makhi etendis siajn brakojn antaŭ li - nur 30 fojojn.
- Ni faras la ventron streĉa kaj plata. Kuŝante sur via dorso, klinu viajn genuojn kaj metu viajn manojn malantaŭ via kapo. Levu la supran parton de la korpo, provante tiri la plej proksime al la genuoj. Ni realigas 4 arojn de 8-10 lifts kun 2-minuta ripozo por ripozo.
- Ni citas la oblikvajn muskolojn de la talio kaj abdominalaj muskoloj. Ni kuŝas sur la planko kaj fleksas niajn genuojn. Manoj kliniĝantaj al la kapo. De ĉi tiu pozicio, levi la korpon kaj streĉi la dekstran kubuton al la maldekstra genuo. Ni revenas al la komenca pozicio kaj poste ŝanĝas la manon. Ni faras 3 alirojn de 10-15 fojoj kun 2-minuta paŭzo.
- Kuŝiĝanta sur la planko, levi la rektajn krurojn, tenu 2-3 sekundojn, sentu la muskola streĉiĝon kaj malrapide malsupreniri ĝin. Ĉi tiu ekzerco permesas vin plene ŝarĝi la malsuperan parton de la korpo kaj streĉi la sagging muskoloj de la dorsoj kaj abdomeno.
- Kiel rapide kaj efike doni elastecon al la kruroj kaj femuroj? Kompreneble, faru la mahi el staranta pozicio. Unuflanke ni fidas la tablon aŭ la dorson de fortika alta seĝo. Ni tenas la korpon tre rekte, ne kliniĝu kaj ne antaŭeniru. Levu la dekstran kruron unue al la flanko, tiam antaŭ vi plej alta. Do ripetu 25-30 fojojn, kaj poste faru ĉion saman kun la maldekstra piedo. Ni finas la ŝarĝon sur la malaltaj ekstremaĵoj kun la kruroj de la kruroj. Ni plenumas 25-30 fojojn.
Kiel forigi grason de la abdomeno kaj pumpi la gazetaron, legu ĉi tie.
Kiel fari la azenon bela kaj lerta, legu ĉi tien .
Rapidu malrapide, aŭ Kiel perdi pezon de 20 kg en 2 monatoj sen difekti sanon
Kuracistoj implikitaj en la formulado de nutraj programoj, argumentas, ke la plej racia kaj rajto perdi pezon iom post iom kaj iom post iom. Ĉi tio reduktas la ŝarĝon sur la korpo, ebligas al vi eviti malfortiĝon de imuneco kaj ne kaŭzas tondadon de la haŭto. Unu el la plej popularaj plilongaj programoj, helpante malfari de malamataj kilogramoj, estas la metodo Montignac. Ĝi ne povas esti nomita dieto en la konvencia senso de la vorto. Prefere, ĝi estas kolekto de rekomendoj, kiuj helpas inteligente elekti menuon, kiu antaŭenigas la normaligon de metabolo. Kiel vi povas perdi pezon de 20 kg de ĉi tiu maniero, vi petas. D-ro. Michel Montignac asertas, ke ĉio okazos aŭtomate kaj, plej grave, la rezulto estos fiksita dum longa tempo.
La bazaj principoj de la metodo Montignac
- La programo estas kondiĉe dividita en du egalajn stadiojn. La unua celas redukti pezon kaj estas bazita sur akra malkresko en la ingesta karbohidratoj. Kun ĉi tiu metodo de nutrado, la sango-sukero-nivelo ne leviĝas kaj aldonan grason ne amasigas, kaj la disponeblaj trooj laŭgrade ekbruliĝas, donante al la korpo la energion necesa por taŭga funkciado. Dum la dua etapo, la rezulto estas solidigita kaj la kvanto da karbonhidratoj en la menuo permesas pliiĝi iomete.
- Mayonnaises, pikaj saŭcoj, mustardo, ketchup kaj condimentoj kiuj stimulas la apetiton, sed ne havas nutran valoron, estas tute ekskluditaj de la dieto.
- La konsumo de sukero reduktas al minimumo ambaŭ en pura formo kaj en la komponado de iuj produktoj.
- De tradicia tritika pano necesas rifuzi al favoro de sekalo el rugxa faruno kun branĉo. Faruno kaj bakado ankaŭ malpermesas.
- Bestoj, kiuj enhavas legomojn, plej bone ne manĝas aŭ faras ĝin tre malofte.
- La alkoholo estas tabuo. Anstataŭ teo kaj kafo, freŝe elpremitaj fruktaj sukoj rekomendas sen sukero.
- Se grasoj kaj karbohidratoj konsumas samtempe (ĉe unu manĝo), necesas ekvilibrigi ilin per bona parto de fibro, ekzemple vegetala salato.
- Estas tre grave observi strikte la reĝimon de tri manĝoj tage kaj provi ne manĝi post 18.00.
- Por matenmanĝo, manĝu nur frukton. Ili havas multajn naturajn vitaminojn kaj naturajn vegetalajn fibrojn. Krome, ili estas digestitaj dum kvara horo kaj kontribuas al plibonigo de la intesto.
- Deviga kondiĉo estas trinki almenaŭ du litrojn da akvo filtrita aŭ malŝarĝita tage.
Realaj recenzoj kaj fotoj sveltaj je 20 kg
Kristina de Kemerova skribas: "Post la naskiĝo de la tria infano, mia pezo estis 76 kg kun alteco de 164 cm. Mi rigardis min en la spegulo kaj estis terure konsternita. Kiel perdi pezon se vi ne havas tempon por ekzerco aŭ ekzerco? Mi ricevis recepton por Montignac. Mi reviziis mian manĝon laŭ ĝiaj reguloj. Komence malfacile li estis sen dolĉaĵoj kaj mi kutimis tro malfrue, sed poste mi kutimis ĝin. Nun mia pezo fluctuas ĉirkaŭ 54-55 kg, sed la ĉefa afero estas, ke la malnovaj dimensioj ne revenas. Jes, ĝi ne okazis tre rapide, sed en mia kazo, la efiko estas evidenta. "
Ĝi kreskis maldika post varoj aŭ laboroj dum 2 monatoj je 20 kg
Inna el Minsk asertas, ke la sistemo Montignac fariĝis por ŝi ne dieto, sed vivmaniero. Laŭ la rememoro, la knabino sukcesis redukti ŝian pezon de 86 ĝis 68 kg en du monatoj. La ĉefa avantaĝo de la tekniko, laŭ sia opinio, estas la foresto de malsato dum la kurso de la kurso kaj la ricevo de rezulto daŭra, kvankam sufiĉe mallonga.
Dum 2 monatoj mi forigis 20 kg da troa pezo