Bazaj principoj de laboro uzataj de la BodyBalance
Korpa ekvilibro inkluzivas kombinaĵon de movadoj kiel kinesioterapio, yoga, pilatoj, etendoj. Ĉiuj movadoj ĉi tie estas plenumitaj kuŝantaj sur la tapiŝo aŭ staras laŭ modera ritmo, sonante muzikon de trankvila naturo. Kondiĉa dungado dividiĝas en tri partojn. En la unua parto, movadoj estas faritaj de la pozicio, turnanta la vertebron, kiu plifortigas la oblikajn muskolojn kun la helpo de la "triangula pozicio" kaj statikaj deklivoj. Ankaŭ, la muskoloj de la femuroj kaj dorsoj funkcias en la tradicia posioga - la militisto. La movadoj ĉi tie estas konstruitaj fluante de unu al la alia, do la muskola streĉiĝo estas tre facile translokata, ol la scienco de kallanoj.
Ĉe la gazetaro kaj spino, estas ŝarĝo de la pozicio kuŝanta sur la planko en la dua parto de la entrenado. Ĉi tiu sekcio povas esti egalita kun la lecionoj de la Pilantoj - ĝi estas "ŝultroponto", "naĝado", "cent", "etendanta la kobraĵon". La tria parto de la entrenado inkluzivas etendon kaj en mensogan pozicion kvieta ripozo. Ĝi valoras noti, ke kelkfoje kelkaj el la Korpo-Ekvilibra trejnado povas esti trovitaj en la finanta parto de la laboro de la elementoj de meditado.
En ĉi tiu tempo la leciono pliigas la moveblecon de la artikoj, kaj per sia propra pezo kaj la kuntiriĝo de la muskoloj, la muskoloj plifortigas, kaj la grupo de bazaj muskoloj etendas. Ĉi tie ĉiuj movadoj uzataj estas elektitaj por ke dum la trankvila trejnado la kaloria enspezo estis la maksimumo. Laŭ la datumoj de la programisto, unu okupacio de Body Balance povas bruligi proksimume 450 kaloriojn. Tiel oni povas konkludi, ke tia trankvila trejnado estas ĉampiono pri energia elspezado.
Kio estas la diferenco inter Korpoj Bodoj de trejnado de alia tipo
Korpa Ekvilibro estas glata fluo, dinamika karaktero, de unu movado al alia, kontraste kun la bazaj Pilatoj kaj statika Hatha Yoga. La leciono de la BodyBalance iomete memoras al la mastroj de Tai Chi, kiuj estas elsenditaj sur televido. Kun tiaj ekzercoj, muskola streĉiĝo preskaŭ ne sentiĝas, ĉar ĉi tie unu pozicio fluas sin en alian. Ĉi tie la ĉefaj lecionoj perceptas kiel gimnastiko de malstreĉa speco, en la momento de ekzercoj, de la aplikitaj klopodoj, ke la koksoj ne tremos, ekzemple ekzemple en kallanetoj. Sekvan tagon post klasoj vi povas senti malpezan doloron en la muskoloj kaj samtempe miri, de kie ili venas.
Ekzercoj por perdi pezon en Korpa Ekvilibro
Ekzercoj de simila karaktero estas faritaj en la komplekso, strikte tri fojojn semajne. Ajna studo estas farita en unu minuto, kaj necesas paŭzi inter movadoj, dek sekundojn. Ekzercoj devas esti faritaj unu post alia, kaj post unu minuto malstreĉiĝi post la lasta, kaj poste ripetas la cirkuladojn dum tri aŭ kvar fojoj. Vi ankaŭ povas uzi malgrandan praktikadon namini-paŝisto dum dudek minutoj, kio estas pli efika brulanta grasaj ĉeloj. La varmigo ankaŭ povas esti plenumita kun helpo de printempo trejnisto aŭ ŝanĝante ĝin per saltado aŭ trejnado kun ruliĝanta pinglo. En tagoj, kiuj estas liberaj de trejnado, necesas efektivigi kartajn ekzercojn, kiel dancado, atleta marŝado por peza perdo. Vi ankaŭ povas plenigi kun similaj muntadoj por aerobiaj videoludoj.
Ekzerco. La leviĝo de la "hirundo"
Starante rekte, necesas meti la piedojn paralelaj unu al la alia, streĉu la stomakon, turnu la skapulon antaŭen kaj levu la ŝultrojn al la oreloj. Tia situacio estas "baza" en la ekvilibro, tial, en ĉiuj ekzercoj, kiujn vi bezonas fokusigi ĝin. Elĉerpiĝo, vi devas faligi la korpon de la korpo en hirundo, por ke la korpo estu paralela al la planko, kaj vi devas preni vian dekstran brakon kaj levi vian dekstran piedon. La kruro, kiu funkcias kiel subteno, povas esti iomete klinita, dum la maldekstra mano povas esti levita tiel ke ĝi estas paralela al la planko kaj malaltiĝos. Ĉi tiu pozicio estas postulita teni dum dek sekundoj kaj dum minuto ripeti per la sama kruro kaj post la fino minutoj, ŝanĝu vian piedon.
Ekzerco du La "tablo" estas dinamika
La pozicio de la tablo estas la sekva: por alporti la skapulon al la kolumno vertebral, streĉi la gazetaron, manojn kaj golenitojn perpendikulaj al la planko. En ĉi tiu pozicio, oni devas atendi kelkajn sekundojn. Al la sama tempo, la muskoloj de la mildoj kaj la muskoloj de la korpo devas esti sentitaj. Tiam, enprofundiĝanta al la planko en la sidanta pozicio, necesas tiri la gazetaron en la maksimumon, subtenante facilan tonon de la kruroj kaj manoj. Movadoj ripetas dum unu minuto.
Ekzerco tri "Hundo"
Oni devas adopti postenon laŭ la sekva maniero: la piedoj kaj palmoj troviĝas sur la planko, dum la pelvo devas etendi al la plafono, la ŝultroj turniĝas kaj la dorso estas rekta. Vi povas korekti la ricevitan korpon kun la litero "L". Post staranta en ĉi tiu pozicio dum dek sekundoj, vi demetu vian dekstran piedon de la planko kaj tiri vian bruston. Ĉi tiu pozicio ankaŭ devas esti fiksita dum dek sekundoj. Tiam la kruroj ŝanĝas.
Ekzerco kvar. Ŝultro klingo
Surmetante vian stomakon, vi devas elŝiri la korpon per viaj manoj de la planko, kaj prenu viajn manojn malantaŭ via dorso, turnante ilin interne per viaj tritikoj. Kaj sur la inhalación de la mano, tiri kaj faldi en la palmoj de la kapo. Tenu ĉi tiun pozicion dum dek sekundoj. Ripeti la procezon dum unu minuto.
Ekzerco la kvina. Flanka rimeno kaj tordado
Surmetante la flankon, necesas klini la subtenilon en la kubuton kaj meti ĝin tiel ke la antaŭbrako estas perpendikulara al la planko. Levante la korpon, vi restu kun subteno sur la antaŭbrako kaj piedo. Preninte la gazetaron, oni devas plenumi liberan manon por tiri la tajagunazad, turnantan sian kubuton iomete malantaŭ la dorso, poste antaŭen, kaj trenante la palmon de sia talio. En ĉi tiu bastono, vi devas resti dum minuto.
Ekzerco Ses. Ekkaptante, levante nanosocheki, "sumo"
Legoj bezonas meti pli ol unu metron, deprenante ŝtrumpetojn al la flankoj. Prenante la gazetaron, vi devas iri kaj ekkapti ĝis la planko estas paralela. Tiam vi povas salti supren. Ripeti la ekzercon dum unu minuto.