"Sekigi la korpon" - kio ĝi estas?
Kaj nun pri tio, kion vi devas fari. Multaj aŭdis la esprimon "sekigante la korpon", sed ne ĉiuj komprenas, kion ĝi signifas. Ĉi tiu termino venis de sportoj, aŭ pli ĝuste, de korpojstruado. Ĉi tio estas profesia termino por atletoj, kaj ĝi implicas - forigi subkreskan grason por atingi la korpon de la korpo pro la desegno de la muskoloj. En sporto, ĉi tiu procezo estas necesa por korpuloj antaŭ la konkurenco, kaj ili aktive uzas speciale desegnitan aron da agoj por atingi la deziritan rezulton.
Por knabinoj, sekigi la korpon estas ŝanco por perdi pezon ĝuste, kio signifas ne akiri saggy haŭton kaj multajn markojn. Por konvene sekigi necesas aliĝi al du devigaj reguloj:
- Ne rompu la dieton, pri kiu ni skribos tuj sube;
- Faru sportojn almenaŭ 2 fojojn semajne, kombinante cardio kaj potencaj ŝarĝoj.
Trejnado devas konsisti el aerobia parto kaj potenco, la lasta estas enfokusigita. Kial ni ne nur limigas al potenco? La potenco parto de la ekzercoj donas la maksimuman ŝarĝon sur la muskoloj, helpante fari ilin embalanĉitaj, sed bruligas kaloriojn, kaj laŭ tio graso - aerobia ŝarĝo. En la komplekso, ili kompletigas unu la alian.
La kurso de sekigo estas desegnita por 6-8 semajnoj, dum ĉi tiu tempo, kondiĉe ke ĉiuj reguloj plenumiĝos, vi forigos 3-10 kg da subkreska graso, dum la muskoloj fortigas kaj kreas senmanzajn liniojn de reliefo sur la korpo. Kredu min, la rezulto, kiun vi vidos post kelkaj semajnoj post la komenco de la kurso, donos al vi stimulon por daŭrigi la komplikan komencon.
Dieto por knabinoj dum sekigado
Memoru, 70% de la sukceso dependas de via menuo: taŭge formita dieto en sekigita ludas gravan rolon.
La ĉefa regulo de la dieto por sekigi estas la laŭgrada malakcepto de karbonhidratoj en favoro de proteino. Kial karbohidratoj konsideras "malamikojn" de la menuo? Jes, ĉar la korpo "rezervas" en formo de graso en la kazo de "malsataj tempoj".
Do, la bazo de via dieto devas esti protekta manĝaĵo kun minimuma grasaĵo, ĉi-lasta devus esti ĉeestanta, sed en malgrandaj kvantoj, ĉirkaŭ 10-20% de la tuta menuo. La ĉefaj produktoj de via dieto por sekigi:
- kokido brusto;
- fromaĝo de malalta graso;
- blankaj varioj de fiŝoj;
- Proteino de kokaj ovoj;
- vekalo.
La grasoj bezonas esti konsumitaj el vegetalaj oleoj. Ĝi povas esti oliva, lino aŭ sunfloro, ĝia kvanto por tago - ĝis du kuleroj. Oni bezonas grasojn por ne ĝeni la metabolajn procezojn en la korpo, tio estas, por ke viaj najloj ne fariĝu malpuraj, kaj viaj haroj estas senkoloraj.
La kotizo de karbonhidratoj en la menuo devas esti 20-30%, ne pli, kaj ili devus esti nur kompleksaj. Kiel vi scias, karbonhidratoj estas dividitaj en du grupoj: simplaj kaj kompleksaj. En la koro de simpla, estas glukozo kaj fruktozo. Ĉi tiuj inkluzivas kukejo, ĉokolado, frandaĵo kaj karbonataj trinkaĵoj. Profitoj de ili neniu, unu malbono. Kompleksaj karbonhidratoj konsistas el amelo kaj celulozo. Ili troviĝas en legomoj, cerealoj kaj legomoj. Do ili devas fari la saman 20% en via menuo. Ĉiuj manĝaĵoj de hidrokarbono devas esti manĝataj matene, ne post 14 horoj!
El kompleksaj karbonhidratoj, estas pli bone inkluzivi la sekvajn manĝaĵojn en la dieto:
- brasiko;
- verduloj;
- bokaj tritikoj;
- pomelo;
- oatmeal poĉo;
- kukumoj.
Knabinoj kaj virinoj iras sur dieton por sekigi, ke la korpo devus esti iom post iom, ne kreante streso por la korpo. En la unua semajno, tute forĵetas ĉiujn simplajn karbonhidratojn, kaj de la dua tranĉo al minimumo (10-20%) kaj kompleksa.
Alia "malamiko" de sekigo estas salo. La uzo de salo devas esti minimumigita, kaj ideale ĝi estas tute ekskludita, ĉar ĝi malfruas akvon en la korpo kaj tiel malhelpas normalajn metabolajn procezojn kaj la brulanta subkreska graso.
Jen kiel la proksimuma menuo devus serĉi la tagon kiam sekigxas:
- tuj post la leviĝo - glaso da varma akvo, por komenci la laboron de la gastrointestinalo;
- en duonhoro la unua matenmanĝo - 50 gr. oatmeal porridge kaj unu kivo;
- lunĉo - ovoj blankaj 4-5 pecoj, legomoj (brasiko, kukumoj, verduloj, tomatoj por elekti);
- Lunch - Buckwheat Bred 30 Gr., Kokido fileo 100 gr., Salato kun legomaj oleo;
- posttagmeze snack - boligita fiŝo aŭ kvadrato 100 gr., fiŝa buljono 200 ml.
- vespermanĝo - doma fromaĝo 100 gr.
Ĉi tiu dieto enhavas proksimume 1200-1300 kcal. Pliaj bakado eblas nur kun proteinoj. Ĉiutage en via menuo devus esti ĉeestanta fiŝo aŭ koketo-fileo, domaĝa fromaĝo kaj sciuroj de kokaj ovoj.
Delicaj kaj sanaj receptoj por korpa sekigo
De ĉi tiuj produktoj, vi povas prepari delikatajn pladojn, ne limigitajn por klini kuiritan karnon aŭ fiŝon. Jen kelkaj receptoj por netaŭgaj teleroj.
Supo de salmo
Tri aŭ kvar tomatoj kaj unu cepo mueliĝas per likvaĵo al pura ŝtato. Respektu la rezultantan amason da legomoj en kaserolo kun unu cucharadita de verda oleo, verŝu en litron da akvo. En la rezultanta vegetala buljono, aldonu tranĉaĵoj de salmo, kaj dum kvin minutoj ĝis preta, verŝu en 0.5 litrojn. malalta grasa lakto. Aldonu verdojn kaj spicojn por gustumi. Bonodora kaj insanely mola supo estas preta.
Kora salato
Ĉi tiu salato estas perfekta por tagmanĝo. Kuŝita kokido brusto en strioj, aldonu brokolon, asparagoj, verdaj pizoj, kukumo, verduloj kaj spicoj por gustumi. Sezono kun oleo de olivo kaj vinagro de cidro.
Konsilo! Por scii ĝuste kion vi manĝos morgaŭ kaj ne rompos la reĝimon, estas pli bone fari vin menuo plano dum unu semajno kaj frapi al ĝi. Kaj ankaŭ certigu, ke vi havas la necesajn produktojn en la fridujo.
Kaj kelkaj dietaj reguloj sekigas la korpon:
- la elspezo de kalorioj superas sian ingestaĵon en la korpon;
- maksimuma uzo pura akvo (mezumo de 1.5-2 litroj tage);
- Manĝu malgrandajn frakciojn en malgrandaj partoj almenaŭ 6 fojojn tage;
- Trinku verdan teon, almenaŭ 2-3 tasojn tage, nature, sen sukero;
- strikte sekvas la potencan reĝimon.
Kontraŭindikiĝoj
Se vi decidas recurri al la metodo sekigi, certigu, ke vi ne havas medicinajn kontraŭindikatojn por li. Virinoj kiuj devas forlasi ĉi tiun metodon:
- graveda kaj laktanta;
- kun diabeto mellitus;
- kun insuficiencia rena aŭ hepata;
- Problemoj kun la gastrointestinal vojo.
Komencu kaj vi sukcesos! Bonŝancon al vi kaj bela korpo!