Modo por anoreksaj formoj estas afero de la pasinteco. Bela elasta pastro - tio estas la simbolo de moderna sekseco . Faru la tondrojn grandegajn kaj levitajn, por ke ili estu metitaj sur sekreton, vi povas uzi specialajn fizikajn ekzercojn kaj simplan dieton. Ni parolu pri kiel konvene bompi la tondrojn hejme kaj ĉu ĝi povas fari rapide.
Ŝtonaj akvoj mueliloj, aŭ Kiel ŝviti pumpi supre la dorsojn
Regula fizika praktiko pumpas la glutean muskolon de bela formo. Multaj malakceptos, ke ili ne havas tempon: malgrandan infanon, lavadon, ironadon, roninojn ... Sed, kiel praktika montras, se vi volas, vi povas administri ĉion! Kaj por ĉi tio ne necesas malaperi dum horoj en la gimnazio. Eĉ en la hejmo, sen la hakita moderna teamo, ĝi povas pumpi supre tondrojn sufiĉe rapide.
La sekvanta paro de ekzercoj certe devus esti en la listo de viaj rutinaj devoj. Ili faros la azenon, krurojn kaj eĉ talion fascinate sexy.
- Kvadratoj. Estas tre grave plenumi ilin ĝuste, tiel ke la ŝarĝo daŭras la azenon kaj krurojn, la dorso ne turniĝas, la genuoj ne preterpasas la ŝtrumpetojn, kaj la kalkanoj ne eliras el la planko. La pli larĝaj la kruroj estas disvastigitaj kaj la pli profunda, la pli gluteaj muskoloj estas inkluzivitaj en la laboro. La pelvo devas esti reŝirita kvazaŭ vi volas sidi sur seĝo. Kvadratoj kun pezoj de 5 kg. - La plej espectacular kresko en la kvina punkto.
- Gutoj antaŭen, reen, flanke, sur la loko aŭ en la movado bruligas grason sur la ekstera de la femuro kaj faru la pastron ĉirkaŭa. Estas ĉi tiu ekzerco kiu levas la "kvina punkto" kaj forigas la malamitajn "orelojn" sur la koksoj.
Atenton, bonvolu! Kun la tempo, kiam la pastro kutimiĝas al la ŝarĝoj sen pezo, ĝi rekomendas inkluzivi plian pezon en la laboro. Ĝi ne devas esti dumbbell aŭ korpobardo, ĉio, kio estas hejme de la disponeblaj iloj: boteloj da akvo, sakon kun io peza aŭ eĉ infano.
Kelkaj pli da ekzercoj por belaj pastroj
- Dum kuiri manĝaĵojn kaj lavitajn pladojn, elpremu kaj senkulpigu viajn pojnojn per via tuta potenco. Ĉi tiu "mallaborema" trejnado estos la unua paŝo sur la vojo al bela papo.
- Ŝatataj serioj de televido aŭ ĉiutaga spektaklo de novaĵoj ankaŭ povas esti elspezataj kun avantaĝo. Lie sur via dorso, klinu viajn genuojn kaj metu ĝin sur la muron. Maksimumigi la popojn supre trenante la muskolojn ĉe la supra punkto, tiam reiru al la komenca pozicio. Faru tiel longe kiel vi havas la forton. Vi devas esti tre laca kaj ekster la komforta zono.
- Kiam vi ludas kun la infano, sidiĝu sur la plankon kaj antaŭeniru la pastron koste de la gutoj, tiam revenu. Ĉi tiu simpla movado en ludo formos bone "surprizi" la gluteajn muskolojn.
- Lie sur via dorso. Iomete disvastigis la genuojn kliniĝintaj sur la genuoj kaj levis ilin supren, elpremante la gutojn. Poste reiru al la komenca pozicio. Faru 50 fojojn.
- Stariĝu sur ĉiuj kvaronoj kaj faru 50 svingojn unue per unu piedo, kaj la dua. Al la plenumi la aron, la kruro ne povas esti metita sur la plankon, sed en la supra pozicio de la buttock valoras kiom pli multe eblas.
- Neniu ŝanco studi en malgranda apartamento? La plej bona inventaro por kreado de elasta princo estas la ŝtuparo. Eĉ se vi loĝas sur la planko, neniu vin tedas unufoje tage por marŝi la ŝtuparon de la unua ĝis la naŭa etaĝo. Fokusigi la glutean muskolon estas pli bone preterpasi unu paŝon. Estu certe streĉi la buttock muscle kiam marŝante. Provu ne malstreĉiĝi ĝin dum momento.
Kiel forigi grason de la abdomeno kaj pumpi la gazetaron, legu ĉi tie .
Etendado kaj cardio estas integra parto de la entrenado
Antaŭ la komenco de la rektaj ekzercoj por pumpado de pastroj nepre varmigas. 5-10 minutojn kuras sur la loko, saltu sur la ŝnureton, faru la deklivojn laŭ malsamaj direktoj.
Post fortaj ekzercoj sur la glutea muskola strio. Pripensu antaŭen, provante tuŝi la konsiletojn de la fingroj de la planko. Fiksu la korpon en ĉi tiu pozicio dum 30 sekundoj, sentu kiel viaj glutealaj muskoloj etendas. Faru 5 alirojn.
Malkaŝante la sekretojn
Ni estu honestaj: ni ne atingos fenomenajn rezultojn en kelkaj monatoj. Ĝi ne funkcios pri senatenta laboro, hejme kuŝas sur la sofo antaŭ la televido, kaj dum unu monato aŭ semajno antaŭ ol la ferioj komencu praktiki kaj modifi belan azenon. Rapida rezulto nur post vizito al mola kirurgo, kaj efika elasta korpo estas la frukto de peza laboro kaj fera volo.
Bela pastro estas "pobochka" de la ĝusta maniero de vivo! Kompreneble, vi devos amikiĝi kun fizika eduko kaj taŭga nutrado. Ĉiu respektinda virino purigas siajn dentojn, lavas sian hararon, uzas manan kremo kaj maskora. Do kial ne ĉiuj trenas siajn azenojn, atletajn mallongajn kaj kurojn / kvazaŭojn / elpremas? Kial ne povas esti donita 10-20 minutoj tage por la evoluo de ĝia "centro de la universo"?
Kiel manĝi rajton pumpi supre belan azenon
Neniu trejnado ĉe hejmo kaj eĉ en la gimnazio superas la malĝustan dieton. Se la knabino trejnas ĉiutage, kaj tiam ĉio ĉi kaptos frititajn terpomojn kun grasaj stekoj, interrompiĝos per manĝaĵoj kun hamburgeroj kaj sodaĵoj, tiam neniu fizika praktiko ne malpezigos ŝin de la "oranĝa ŝelo" sur ŝiaj kruroj kaj papo, sed vi ankaŭ ne povas malsati. Proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj devas nepre ĉeesti en la ĉiutaga dieto. Ĉiuj produktoj devas esti elektitaj naturaj kaj utilaj, preterlasante la gastronan rubujon.
Por utila sporta menuo legi ĉi tie .
Ĉiuj povas pumpi la azenon hejme. La ĉefa afero estas komenci! Sukcesinte bonajn rezultojn, la vojo reen estos forgesita. Kukoj neniam povas esti pli gustaj ol elastaj glataj pastroj, ekstra horo da dormo ne fariĝos tiel dezirinda kiel nova akirita fizika formo. Nur unu push estas necesa, kiu puŝos vin el la komforta zono!