5 Kg, ĝi ŝajnas, ne estas fatala troa pezo, sed eĉ ĉi tiu minimumo donas palpeblan malkomforton: la preferata jupo ne estas ligita, la vosto frapas sur la streĉitan veston, kaj super la pantalonoj kun la malalta talio estas anesteze pendantaj la faldojn de la bareloj. Rimarkante ĉi tiujn mankojn, sinjorinoj komencas demandi kiel perdi pezon de 5 kg hejme kaj fari ĝin sen difekti sanon. La problemo estas solvita de du manieroj: dieto aŭ aro de ekzercoj devigaj por ĉiutaga ekzekuto. Rapida rezulto atingas per harmonia kombinaĵo de racia nutrado kaj racia fizika praktiko.
Kiam Tempo Estas Multekosta: Top 3 Rapida Peza Perdo-Teknikoj
Seka fastado
Ĉi tiu dieto permesas vin perdi 5 kg en 3 tagoj. Plenumaj reguloj estas pli ol simplaj: vi ne povas manĝi aŭ trinki ion dum la tuta termino. Ne timu morton de soifo, ĉiuj ĉi tiuj hororoj ne minacas vin. Spertuloj pruvis, ke en la unuaj tagoj de aktiva fastado la korpo uzas sian propran rimedon: ĝi disigas internajn grasojn por akvo kaj necesaj nutraĵoj. Tamen, ĉi tiu metodo liberigi nedeziratajn funtojn ne taŭgas por ĉiuj. Kelkaj uzantoj ĉe la unua apliko de la kursonaj kapdoloroj, ĝenerale malforteco kaj akraj humoroj. Homoj, kiuj havas problemojn kun la gastrointestinalo kaj kiuj suferas kronikan malsanon antaŭ malsato, ĉiam devas konsulti kuraciston.
Kefir dieto
Tre efektiva maniero ne nur perdi pezon en 5 tagoj per 5 kg, sed ankaŭ purigi la korpon de toksinoj kaj toksinoj. La menuo konsistas el nur 1,5 l de senkulpa jogurto. La volumo de la produkto estas dividita en egalajn partojn kaj estas uzata dum la tago por 5-6 ricevoj. Krome, oni devas trinki almenaŭ 1.5 litrojn da ne-karbonata minerala akvo. Kun ĉi tiu aliro, la ĉiutaga kalika ingestaĵo de la dieto ne superas 600 kcal. Se la sento de malsato estas nesuperebla, ĝi povas ĉesigi ĝin per malgranda kvanto (ne pli ol 2 pecoj tage) de verdaj pomoj.
3-Taga Vitamina Dieto
Rapide perdi 5 kg, vi devos forlasi la kutiman dieton kaj apogi sin sur ĵus elpremita pomo-karoto suko (proporcioj 50/50). Dum 12 horoj oni permesis trinki nur 6 glasojn da frukto kaj verda miksaĵo. Krome, certe konsumu pura akvo - almenaŭ unu-duonon-litrojn tage. Superlaboreco estas strikte malpermesita, sed masaĝo kaj naĝado, kontraŭe, estas rekomendindaj. La programo purigas la korpon kvalite, tamen ĝi povas provoki malfiksan tabureton, do ĝi ne estas konvena por kuracistoj perdi pezon de ĉi tiu maniero en kronikaj intestaj malsanoj.
Virinaj menuoj por graso sekigas ĉi tie .
Beetroot menuo, aŭ Kiel vere perdi pezon en semajno per 5 kg
Perdi malami 5 kg dum 7 tagoj eblas, sidante sur beto-dieto. Ĝi estas bazita sur la uzo en iu formo - fromaĝo, boligita aŭ kuirita - la plej ordinaraj kaj ĉiuj konataj beetoj. La dua grava komponanto de la dieto estas ĵus elpremita suko, kiu estas farita el 1 meza beto, 2 karotoj kaj 1 granda oranĝo. Ĉi tiu trinkaĵo tra la tuta kurso devas esti ebria 20-30 minutojn antaŭ tagmanĝo kaj vespermanĝo.
Dum la tuta dieta periodo, vi devos ekskludi dolĉaĵojn, alkoholo, fumitajn karnojn, fizikajn, frititajn, vinberojn kaj bananojn de la dieto, kaj minimume la grasan ingestaĵon. Akra sento de malsato, kelkfoje ŝprucita en la unuaj tagoj, estas permesita esti estingita kun malgranda parto (ne pli ol 150 gramoj) de ruĝa trinkaĵo, peco da maldika fiŝo aŭ viando, tranĉaĵo da pano de branĉo.
Krom la preskribita vitamino-suko, vi povas trinki neveligitan verdan teon kaj ĝis 2 litroj da pura akvo. Kun ĉi tiu principo de nutrado dum unu semajno, vi perdos almenaŭ 5 kg, kaj kun granda komenca pezo, ĉi tiu figuro povas atingi 6-10 kg.
Ĝi kreskis maldika por 5 kg dum semajno: foto antaŭ kaj post
Kiel trejni kun 3-7 ĉiutagaj dietoj
Uzante la teknikojn de rapida pezo, ĝi ne rekomendas superŝarĝi la korpon per fizikaj ŝarĝoj. La plej optima tipo de trejnado estos 30-minuta posteno. Vi povas fari ĝin iam ajn oportuna por vi ĝis 6 p.m. p.m. Lin ĉefa estas fari la ekzercojn 1.5 horojn antaŭ manĝoj aŭ malpli ol horo post manĝi.
Ŝargante por pezo perdo
Priskriboj de ekzercoj
- Kurante sur la loko aŭ marŝante, levante la genuojn alta. La unuaj kvar paŝoj estas inhaladitaj, la venonta 4-elĉerpiĝo. Plenumu de 3 ĝis 5 minutoj ĉe malrapida rapideco.
- Lie sur via dorso kaj fleksu viajn genuojn. Kelkfoje - streĉu kaj larmu la pelvon de la planko, du - malstreĉiĝu kaj enprofundiĝu. Komencu kun 10 fojoj kaj iom post iom alportos ĝis 20.
- Kuŝanta sur via dorso, levi viajn rektajn krurojn kaj krei angulon de 90 °. Morti dum 5-7 sekundoj, tiam malrapide submetu viajn krurojn al la planko. Ripeti 15-20 fojojn.
- Staru rekte, etendu viajn ŝultrojn, kaj metu viajn brakojn sur vian talion. De ĉi tiu pozicio, faru 20 atakojn alternate dekstren kaj maldekstran piedon. Tenu vian stomakon firme kaj vian dorson rekte.
- Piedoj sur la larĝo de ŝultroj, staru egale. Kun la penado konekti la palmojn antaŭ la kesto (konservu la kubutojn strikte paralelaj al la planko) kaj premas 2-3 sekundojn, sentante la streĉiĝon de la ĉefaj muskoloj de la brusto kaj manoj. Tiam malstreĉiĝi. Faru la ekzercon 15-20 fojojn.
- Ne forŝovu la piedojn de la planko, etendu viajn brakojn klare ĉe la brusto kaj sidiĝi profunde. Spirado ne prokrastas kaj ne rapidas. Iru malsupren - ekhaku, revenu al la komenca pozicio - inhale.
Kiel forigi grason de la abdomeno kaj pumpi la gazetaron, legu ĉi tie.
Kiel fari la azenon bela kaj lerta, legu ĉi tien .
Homaj kuraciloj kontraŭ troa pezo
Kun la helpo de kuracaj buljoj, bedaŭrinde, ĝi ne eblas rapide perdi pezon de 5 kg. Dum semajno, homaj rimedoj permesos al vi ĵeti 1, maksimumon de 1,5 kilogramoj, ĉar la principo de ĉi tiuj financoj ne baziĝas sur grasa brulado, sed pri la ĝenerala purigado de la korpo de malutilaj substancoj, toksinoj kaj toksinoj.
Se la demando de tempo ne valoras ĝin, tiam uzante herbajn infuzaĵojn, vi forigos 3-5 kg da kroma pezo en 20-30 tagoj kaj sen penado. Ne bezonas iujn striktajn limigojn en nutrado, aŭ serioza fizika aktiveco. Krome, vi garantias plibonigi metabolon, purigas la intestojn kaj normaligas la kuracadon.
Popularaj kotizoj, donante la ŝancon por monato perdi pezon de 5-7 kg
- Miksaĵo de yarrow kaj St. John's wort parfumita. Por 10 gr. Seka herbo miksas, verŝu du tasojn da bolanta akvo, insistas dum duonhoro kaj poste streĉiĝos. Ĉiutaga konsento por trinki por 4-5 ricevoj.
- Kombinaĵo de chamomile, paprimo, urtiko, anizo-fruktoj, folioj de sovaĝa frago, voraj radikoj, tansio, bukornaj bojoj kaj saĝuloj. Ĉiuj herboj en seka formo kunigas egalajn proporciojn. Tiam kulero de la miksaĵo por trempi 300 ml da bolanta akvo kaj dum 10 minutoj varmigi en akva banujo. Tiam lasu stari unu horon kaj streĉi per streĉanto. Dividu la infuzaĵon en du partojn kaj trinki post la vespermanĝo kaj post la vespermanĝo. La sekvantan tagon, ne forlasu la buljonon, sed preparu novan.
- Teo farita el mento, horsetail, maizo stigmoj, timiano kaj Sankta Johano. Seka ingrediencoj prenas 5 gramojn kaj verŝas 300 ml da varma akvo. Alvoku ulbon kaj forigi unu horon. Post la paŝo de la tempo, streĉu kaj trinku por tri aliroj.
Kiel perdi pezon de 5 kg en 30 tagoj
Kiuj demandas kiel manĝi, por perdi pezon de 5 kg je monato, nutrististoj konsilas simple fari facilajn adaptojn al sia kutima menuo. Gravas, ke la tuta kalika ingestaĵo de ĉiutagaj manĝeblaj manĝaĵoj ne superas 1600 kcal, kaj la lasta manĝo devas okazi antaŭ 2 horoj antaŭ ol dormi. Carbonhidratoj devus reprezenti 50-65% de la totala nombro da kalorioj, kaj por grasoj 20-30%. Pri alkoholo, dolĉaĵoj, rapida manĝo kaj sofo devos forgesi. Ĉi tiu aliro, kiel evidentigas la recenzoj de tiuj, kiuj perdas pezon, ebligas perdi de 1 ĝis 1,5 kg ĉiun semajnon.
Mi perdis 5 kg en unu monato: antaŭe kaj post fotoj
Perdi pezon sen dietoj: cardio hejme
Kiel perdi pezon de 5 kg sen recurrir al dietoj? Ĝi estas tre simpla. Sufiĉas 3-4 fojojn semajne por konduki karton trejnante, kaj neestetikaj grasaj deponejoj laŭvorte evaporas de via korpo.
La plej simpla kaj plej atingebla cardio-ekzerco saltas ŝnuron. En la procezo de efektivigo, preskaŭ ĉiuj ekzistantaj muskolaj grupoj funkcias kaj la kompleksa tono kaj resaniga efiko estas sur la korpo.
Cardio-ekzerco kun ŝnurego
Por kiom vi povas perdi pezon de 5 kg de ĉi tiu maniero, la demando estas simple individua. La forumoj de virinoj asertas, ke la rezulto atingas en 15 tagoj kun la ĉiutaga ekzekuto de du aliroj (matene kaj vespere) por 600 saltoj. Tamen, kuracistoj rimarkas, ke tio estas tro multe da ŝarĝo, taŭga nur por bone trejnitaj kaj tute sanaj knabinoj. Por tiuj, kiuj ne kutimis fizikan aktivecon, unue oni devas konsulti kun la kuracisto, kaj poste, se ne estas kontraŭindikiĝoj, komenci klasojn. Unuafoje vi devas salti ne pli ol 10-15 minutojn tage kaj iom post iom dum du monatoj pliigi la daŭron de trejnado ĝis 45 minutoj.
Por plibonigi la efikecon de kartaj operacioj, la ŝnurego rekomendas alterni per la sekva aro de ekzercoj:
- Falu en la ŝviton, la koksoj staras paralelaj al la planko. Tiam saltu akre, levante viajn manojn. Ripeti 10 fojojn.
- De staranta pozicio, turnu vian genuojn al via brusto. Kuru 25 fojojn po pie.
- Levu longan kruron antaŭ vi al la talia nivelo kaj atingu viajn piedfingrojn per viaj manoj. Reiru al la komenca pozicio kaj ŝanĝi la kruron. Faru nur 20 fojojn.
- Dum la salto, levi brakojn kaj krurojn al la flankoj. Du alproksimiĝas 20 fojojn ĉiun.
Intensa korto en hejmo
Utilaj konsiletoj por cardio-trejnado
- Ekzerco estas permesata en ajna momento, tamen, plej bone estas fari ĉi tion matene. Vi ne nur bruligos grasajn butikojn, sed ankaŭ ŝarĝos la korpon kun energio dum la tuta tago. Tro malfrue klasoj povas provoki nenecesan ekscitiĝon kaj, kiel rezulto, kondukas al problemoj kun dormo.
- Ne praktiku ĉiutage. Post ŝarĝoj de cardio, ĝi bezonas tempon por rekuperi tute. Optimuma ripozo por ripozo - 1 tago.
- La intenseco de ekzerco devus varii. Ĉi tio helpas atingi la maksimuman rezulton.
- Se vi sidas sur rigida dieto, kiu provizas redukton en la konsumado de manĝaĵo ĝis 500-600 kalorioj tage, estas pli bone rifuzi korakajn ŝarĝojn.