Se vi bezonas urĝe, aŭ Kiel perdi pezon de 10 kg tre rapide
Dum 3 tagoj vi povas fari multon, ekzemple, enamiĝi, forlasu vian laboron kaj eĉ trovi vin novan homon. Tio nur fariĝos 10 kg pli svelta ne povas. Eĉ se vi tute rifuzos manĝi kaj trinki, vi ne povos perdi tiun pezon. Kaj ne estu tentataj de la sugestoj de interretaj inteligentaj viroj, kiuj certigas, ke ili scias kiel rapide kaj efike forigi troan grason en la plej mallonga tempo. Tipe ĉi tiuj anoncoj estas homoj, kiuj volas vendi vin "unika miraklo ilo" por tre granda mono. Ilia celo estas ekskluzive mem-servado kaj neniu garantias iujn rezultojn. Sed la sanaj problemoj de uzado de malcertaj drogoj sukcesas pli ol verŝajne.
Kiuj interesas kiel perdi pezon kun akvo dum semajno je 10 kg, ni respondos - neniel! La nomata akva dieto, konsiderita escepte efika, provizas en 7 tagoj perdo de nur 2-3 kg aŭ 4-5 kg kun tre granda (de 100 kg) originala pezo perdanta pezon. Sekve, se vi estas serioza pri forigi ekstrajn funtojn, pretas pasigi iom da tempo (de 1 monato ĝis 3 jaroj). La objektiva realeco estas, ke perdi 10 kilogramojn ĉiutage sen dietoj, kun dietoj aŭ eĉ tre aktive agi sportojn, estas simple neebla.
Dieto perdi pezon de 10 gk: Metodo "10X10"
Ĉi tiu sistemo apartenas al la kategorio de malmola, sed tiuj, kiuj pensas kiel perdi pezon de 10 kg kiel eble plej rapide, ne timigas. La programistoj de la programo promesas, ke en 10 tagoj de severa kaj strikta dieto vi sendube ricevos la deziritan rezulton kaj trovos allogajn formojn.
La reguloj de la "dekduoj" estas simplaj, sed ili estas devigaj por ekzekuto.
- La ĉefa rolo en la ĉiutaga menuo estas donita al proteinoj. Carbonhidrataj manĝaĵoj konsumas ne pli ol 20 g tage. Pro ĉi tio, la institucio komencas serĉi novajn fontojn de necesa energio kaj alidirektigi la metabolon al intensa brulado de la interna grasa tavolo. La nivelo de glukozo en la sango supreniĝas, la susceptibilidad al insulino iĝas pli alta, la letargio kaj apatio malaperas, kaj la ĝenerala stato kaj humoro plibonigas signife.
- La listo de malpermesitaj produktoj inkluzivas grasan lakton, kolbasojn, marinojn kaj pikaj saŭcoj, bakado, faruno kaj sukero, alkoholo, ambaŭ malfortaj kaj fortaj, legomoj kun alta enhavo de starkaj substancoj (bukedoj, terpomoj, karotoj ktp), faboj kaj maizo, frukta suko koncentritaj, nuksoj, hepato, patoj, rapida manĝaĵo kaj dolĉaj fizzy trinkaĵoj.
- Inter la permesitaj pladoj estas maldikaj karnoj (bovaĵo, vualo, kuniklo), meleagro kaj kokido, marfiŝo fileto, fromaĝo, ovoj kaj senhava jogurto. De legomoj vi povas manĝi tomatojn (krom la "ĉerizo" vario), kukumoj, brasiko (Pekino, koloro, blanka brasiko), raketoj, kukoj, melongenoj, radiŝoj, asparagoj, sorĉoj, leŭgoj, junaj cepoj, spinaco, fungoj kaj apio. Estas permesebla sezoni verdojn kun malgranda kvanto da oleo. Fruktoj estas permesataj nur unufoje - la 6-a tago de pezo.
- Vi devas manĝi strikte 5 fojojn tage, farante egalajn intertempojn inter manĝoj. Tia reĝimo stimulas la aktivecon de la metabolo kaj faras la korpon kunlabore kaj pli klare. La ĉiutaga proporcio de proteinaj manĝaĵoj al legomoj estas 2 ĝis 1. Vespermanĝo devas esti tenata ne pli ol 20.00. Post tio estas strikte malpermesita, eĉ se vi intencas enlitiĝi post noktomezo.
- De trinkaĵoj estas krucxo de cervo sen sukero, verda neveligita teo kaj filtrita akvo (almenaŭ du litroj tage). Duona horo antaŭ la planita manĝo, vi devas ĉiam uzi 1-2 normajn glasojn da pura akvo. Ĉi tio permesos al vi ne troviĝi kaj protekti la korpon de estreñimiento.
- Oni rekomendas kuiri viandon kaj fiŝon en duoblan kaldronon kaj baki en la forno aŭ sur la krado. Vi povas plenigi vegetalajn miksaĵojn kun malgranda kvanto da olivoleo kun kelkaj gutoj de citrono. Ĝi estas strikte malpermesite trinki telerojn.
- La unua duono de la kurso estas la plej malfacila, sed por certiĝi perdi pezon, vi povas toleri iom. Provu ne resti sur negativaj pensoj, kiel eble plej ofte iru freŝe, iru, vizitu akvajn procedurojn, iru por masaĝo kaj koncentriĝi pri agrablaj aferoj.
- Grave fortigi la efikon de la dieta kurso de fizika aktiveco. Se vi ne havas tempon iri al la gimnazio kaj kuri matene, provu marŝi por labori aŭ almenaŭ ne uzi la lifton kaj grimpi iun ajn deziritan plankon supren laŭ la ŝtuparoj. Krome, vi povas plenumi kompleksajn ĝeneralajn evoluadajn ekzercojn ĉe hejmo, kiu helpos bruligi kaloriojn pli rapide kaj doni la korpon flekseblecon kaj allogon.
- Por ke la rezulto estu fiksita, kaj la kromaj funtoj ne estas revenitaj, vi devas tre zorge eliri la dieton. Dum 2 semajnoj post la fino de la kurso, vi bezonas iom post iom pliigi la kvanton de servoj kaj la kaloriecon de la produktoj uzataj. Dolĉa, grasa kaj fumita manĝaĵo estas dezirinda konsumi tre limigitan, kaj pri abunda manĝaĵo estas pli bone forgesi por ĉiam. Kaj tiam la problemo de troa pezo ne pli ĝenas vin.
Virinaj menuoj por graso sekigas ĉi tie .
Kiel perdi pezon de 10 kg sen difekti sanon: ekzercojn por la hejmo
- Ni komencas la lecionon kun varmigo. Kurante en loko kun altaj genuoj - 3 minutoj, saltante - 3 minutojn. Deklivoj antaŭen, malantaŭen, dekstre, maldekstre - 15 fojojn. Malrapida rotacio de la pelvo dekstre / maldekstre - 10 fojojn. Svingas viajn manojn antaŭ vi "tondiloj" - 20 fojojn.
- Ni bruligas grason kaj streĉas la muskolojn de la talio kaj kruroj. Ni staras rekte, piedoj ŝultro-larĝa aparte. Bendu dekstre dekstre, levante vian maldekstran manon super vian kapon. Ni certigas, ke la koksoj ne ŝanĝas poziciojn, kaj la dorso restas ebena, sen fleksi antaŭen aŭ reen. Ni revenas al la komenca pozicio kaj ripetas la ekzercon kontraŭe. Realigu 3 aroj de 20 fojoj. Rompi por ripozo - de 1.5 ĝis 2 minutoj.
- Perdi pezon kaj svingi la gazetaron. Ni kuŝas sur la dorso. Legoj kliniĝas genuoj, piedoj estas firme premitaj al la planko, manoj estas vunditaj malantaŭ la kapo. Levu la supran parton de la korpo kaj streĉu kiel eble plej proksime al la genuoj. Poste malrapide revenu al la komenca pozicio. Komencantoj konsilas komenci kun du aliroj 10 fojojn kaj iom post iom alportas la rezulton al 3 aroj de 20 ripetoj.
- Ni fariĝas plata stomako kaj forigas la grason de la flankoj. Ni kuŝas sur la dorso, manoj malsupren kun la palmoj sub la dorsoj. Levu ĝis la alteco de 15-20 cm longaj, tute rektaj kruroj kaj alterne transiri ilin. Ni komencas kun 10-15 ripetoj kaj faras 3 alirojn.
- Ni plifortigas la talion kaj donos al ĝi belan klingon. Ni kuŝas sur nia flanko. Unu mano malantaŭ la kapo, la alia ripozas kun la palmo sur la planko antaŭ la stomako. Samtempe, levas ambaŭ krurojn kiel eble plej altan. Ni riparis la grimpadon dum kelkaj sekundoj kaj reiru. Post 10 ripetoj, ni ruliĝas al la alia flanko. Ni faras almenaŭ 2 alirojn.
Ĉi tiuj ekzercoj devas esti faritaj hejme ĉiutage. Lin pli bona estas fari ĉi tiun horon antaŭ manĝoj aŭ tri horoj post ĝi. Kun ĉi tiu nivelo de trejnado, vi eĉ ne bezonas dieton. Perdi 10 kg je nur unu fizika kulturo, vi pasigos ĉirkaŭ 3 monatojn.
Kiel forigi grason de la abdomeno kaj pumpi la gazetaron, legu ĉi tie .
Kiel fari la azenon bela kaj lerta, legu ĉi tien .
Video ekzercoj por peza korekto
Ni forigas grason de la abdomeno kaj talio
Ekzercoj por peza perdo de koksoj kaj kruroj
Kompleksa por glitante kruroj
15-minutaga ĉiutaga peza perdo trejnado
Efika gimnastiko por pezo
Ĉu mi povas perdi 10 kg por monato kaj kiel?
Inter vizitantoj al portalaj virinoj kaj popularaj forumoj, multaj kiuj perdis 10 kg en unu monato. La respondoj de ĉi tiuj bonŝancaj homoj estas plenaj de konsiloj kaj rekomendoj, do paroli, "de persona sperto". Esence, la lastatempe maldikaj homoj diras, ke pro tia daŭra procezo, vi ne povas uzi iun specifan teknikon, sed simple aranĝu vian kutiman dieton.
- Donu "rapidajn" karbonhidratojn. Ili estas sorbitaj preskaŭ tuj, tamen, ili ne subpremas la senton de malsato, sed simple estas deponitaj en la formo de graso ĉe la talio, abdomeno kaj koksoj.
- Ne manĝu nokte. Pli bone estas vespermanĝi je 18, maksimuma je la 19a horo. Se vi havas obsesian senton de malsato en la vesperoj, vi devas ĉesi ĝin. Sed ne sandviĉa kaj dolĉa teo, sed malgranda parto de bokola trinkaĵo, glaso da kirko aŭ tranĉaĵo de maldika fiŝo. Fruktoj en la dua duono de la tago ne devas esti konsumitaj, ĉar ili esence levas la nivelon de sukero en la sango.
- Enlitiĝi pli frue ol je la 23a horo. En la nokta periodo (de 0 ĝis 2 horoj), la korpo produktas somatropian hormonon, kiu aktivigas grason en adoltoj.
- Ne superfluu aŭ etendu la stomakon. Farante ĉi tion regule, vi ĉesos esti saturita per la kutima parto kaj vi ŝarĝos la korpon per nenecesaj volumoj da manĝaĵo. Ĉi tio influos ne nur la figuron, sed ankaŭ sanon.
- Forpuŝi dolĉajn karbonatajn trinkaĵojn kaj uzu nur mineran akvon, purajn aŭ tonditajn akvon. De ĉi tiu maniero, vi purigas la internajn organojn de toksinoj kaj toksinoj, redonu la akvon-ekvilibron kaj plibonigi la haŭtan kondiĉon.
- Movu kiel eble plej multe. Ne gravas ĉu ĝi estas kartina trejnado, ampleksaj pezaj perdoj, ĉiutagaj matenaj kuroj aŭ elementaj ekzercoj. La ĉefa afero estas doni fizikan aktivecon almenaŭ 40-60 minutojn tage.
La plenumo de ĉi tiuj simplaj reguloj permesos al vi facile perdi 10 kg por monato, kaj dum 3 monatoj vi ricevos bonegan sanon kaj figuron de viaj sonĝoj.
Mi perdis 10 kg en 10 tagoj: antaŭe kaj post fotoj
Ĝi kreskis maldika por 10 kg por monato: foto antaŭ kaj post