Laŭ la instruisto kaj oficisto de la Somnologia Centro de la Ministerio de Sano de la Rusa Federacio, Alexander Vein, homoj tute ĉesis dormi tiom multe kiom la korpo postulas. Jan Hindmarch, la estro de la universitato en Glorford, Surrey, kredas ke la normala daŭro de dormo devas esti inter 3 kaj 9 horoj. Sed fakte ĉio ne estas en kvanto, sed en ĝia kvalito. Ĉu ni sufiĉas dormi aŭ ne dependas precipe pri kelkaj cirkonstancoj, kiuj rekte tuŝas dormon - la temperaturon de la aero en la ĉambro, la reĝimo de la tago kaj la horloĝo. Se vi estas malfeliĉa pri kiel vi dormas, provu ŝanĝi almenaŭ iujn ĉi tiujn faktorojn.
Lito ripozo
En lito necesas enlitiĝi nur en tiuj horoj, kiam la sonĝo alportas la plej grandan efikecon, diras la sama instruisto Vejno. Li proponas specialan sistemon, kiu estis provita de granda nombro da volontuloj. Lia esenco kuŝas en la fakto, ke persono, kiu kalkulis la modan personan dormon al la plej malgranda detalo, ricevos sufiĉe da dormo dum kvar horoj, uzante la tutan tempon de la tago por energia vivo.
Ago Plano
Eltiru "dorman horaron", dum vi senĉese dormas dum tuta tago. Vekiĝu je la dek-unua matene, atendu, ĝis la noktomezo venu kaj rigardu vian kondiĉon. Prenu apartan paperan paperon kaj notu la alvenon de la sekva dormo (taksas la intensecon sur tri punkta skalo). Por ke la eksperimento "pura" provu teni ĝis la dek-dua horo la venontan nokton. Kiel rezulto, vi povos ricevi horaron en kiu du gravaj periodoj de somnozo estos indikitaj: tagmeze kaj nokte. Se vi kuŝas en la lito ĉe unu el ĉi tiuj periodoj kaj dormos kvar horojn, multe pli facile vi volos zorgi, prefere ol fari ĝin post pasigi tutan nokton en la lito. Do vi nur devas prezenti planon por tio, kion vi nun bezonas por pasigi 20 horojn elirante el lito .
Levanta fortojn
Por ke via korpo movu tre rapide kaj facile de dormado al aktiveco, komencu vian matenon kun muziko kaj specialaj ekzercoj. La komplekso de tiaj ekzercoj devas nepre inkluzivi spiran gimnastikon, streĉadon, dancadon kaj aerobian ekzercon - kliniĝantan, marŝantan, ktp. Bonvolu preni la egalajn jogojn kaj orientajn praktikojn - 15 minutojn, kiujn vi elspezos en "poszopokoya" (sava dana), perfekte anstataŭos la tutan tri horojn da nokta dormo.
Sleepy Perfume
En la lukto por perfekta dormo, vitamino B6 ludas gravan rolon, kiu estas abunde enhavita en salikokoj, salmo, banano, lentoj kaj terpomoj. Lia aliancano estas Vitamino A, kiun vi povas trovi en abundo en tomatoj, karotoj, laktuko, brokolo kaj hepato. Potencaj kuraciloj, kiuj kuŝas, posedas passionflorojn, superspektojn, valerianojn, kuracajn meliojn, sanktulojn kaj ŝnurojn de Sankta Johano - ĉiuj ĉi tiuj herboj devas esti uzataj speciale. Krom ĉi tio en apotekoj vi povas serĉi teojn, kompreneble, ili estas pli multekostaj, sed la tuta herbo viscosa komponado estas renkontita laŭ la bezonataj proporcioj. Vi ĉiuj bezonas verŝi la bastonojn de ĉi tiu kolekto kun bolanta akvo.
Nu, se vi volas tuj zorgi kaj akiri novan ondon de energio, trinki licoron, ginsengon aŭ eleutherococcus.
Spa kiel la fonto de la perfekta dormo
Neniam malhelpu salonajn procedojn, ĉar ili helpas ne nur efike prizorgi vian korpon, sed ankaŭ malstreĉiĝi tute. Kaj la plej bonaj amikoj de bona sonĝo estas:
Hidromasado
Vi estas en oportuna pozicio iri al la bano, stimulante aldonaĵojn kaj plenan per maroakvo. Tiam vi faru manlibron subakva masaĝo. La premo egalas al kvin atmosferoj estas tute ne sentema, sed ĝi alportas ĝian rezulton.
Terapia ŝtono
Masaĝo kun varmaj ŝtonoj de vulkana origino tute malstreĉiĝas.
Malstreĉiĝo de akvo
Ĉi tiu ripozo daŭras du horojn. En ĉi tiu tempo, vi faras pingojn kaj algojn envolvante kun speciala oleo.
Maroka banujo
Ĉi tiu maniero de laceco taŭgas por du - invitas amatinon kaj batalon por bona.
Nek lumo nek zorya
Klasika malsano de ĉiuj vojaĝantoj estas konsiderata kiel jetlag aŭ misfunkciado en la korpo, kiu okazas kiel rezulto de malobservo de la reĝimo kaŭzita de longaj (transatlánticos) flugoj kaj subitaj ŝanĝoj en tempoj zonoj. La ĉefaj simptomoj de ĉi tiu dolorado kutime konsideras somnolo aŭ obsesiva sendormeco, desorientiĝo en tempo, migraĵoj, konfuzo kaj eĉ indigemo.
Se vi bezonos pasi pli ol 4 horojn sur la aviadilo, prenu mezurojn por ke ĝi ne malhelpas vian sanon. La hormono melatonina povas helpi vin kontrakti la jetlag, kiu povas akiri sufiĉan kvanton vizitante la solarium. Por iu, por stimuli ĉiujn internajn rezervojn de la korpo, oni devas viziti kunsidon de akupunkturo aŭ akupreso.
Kelkajn tagojn antaŭ la venonta flugo, kongruas al neŭtrala dieto. Ankaŭ ne forgesu alterni inter mallonga napo kaj malstreĉa periodo de vigleco, ekzemple dormi ĉiun kvin horojn ĉiu 4 horojn.
Kaptilon por sonĝoj
Ofte, nia sonĝo povas esti ideala ĉar ni estas turmentataj per koŝmaroj aŭ kompleta konfuzo de maltrankvilaj sonĝoj. Senĉese elektante sian signifon en la libro de sonĝoj, nenio pli ol malŝparado de tempo, ĉar la sama sonĝo povas esti traktita tute malsame laŭ la cirkonstancoj kaj la persono. Kiel Freud diris: "La fonto de ĉiuj sonĝoj estas interna aŭ ekstera kolero." Post ĉi tio, la interpretado de sonĝoj devus esti la deĉifriĝo de la "psikologia ĉeno": infanaĝaj memoroj, impresoj ricevitaj por la tago de sperto.
Ne perfidu la grandan gravecon de "tipaj sonĝoj": preskaŭ ĉiu dua filo uzas dantajn perdon, flugojn trans la ĉielo kaj marŝas en nuda kondiĉo por kroĉoj ... La kialo de tiaj sonĝoj, laŭ Freud, estas la ago de eksteraj stimulantoj - litkovrilo, dormita, toothaĉa, akra sono , la brako ĵetita reen. Do, donante gravecon al tiaj sonĝoj, vi simple simple perdas la kapablon ideale havi bonan dormon; Enlitiĝi, vi komencas senti vin mem kun bonaj ideoj, ke aparta sonĝo havas rektan rilaton al via vivo kaj estonteco.
Fine, analizu ĉiujn cirkonstancojn, en kiuj vi endormiĝas kaj faru specialajn konkludojn por vi mem. Se estas malfacile, ke vi eksciu, kio estas malbone kun via ideala dormo, konsultu psikologon, kiu povas identigi la kialon de via manko de dormo. Memoru, ke ekzistas dormaj malordoj, kiuj devas esti traktataj per helpo de kuracado.