La plej multaj virinoj sonĝas kun bela kurbo de la talio kaj plata bolo. Sed ne ĉiam la justa sekso povas trovi la tempon kaj energion por iri al la gimnazio. Tamen, por eltrovi la muskolojn de la gazetaro sufiĉas unu ekzercon, kiu ricevos ebenan kaj seksan manikon hejme. Krome, la ekzerco helpos vin redukti la volumon de la stomako, kaj vi povas satumi malpli manĝaĵon. De ĉi tiu artikolo vi lernos pri "Vakuo", kaj ankaŭ kiel konvene ekzerci ĉi tiun ekzercon.
Ekzerca Vakuo redukti stomakon kaj lumbon
Profitoj kaj Utiloj de Vakuo por Virinoj
- Sistema ekzerco de la ekzerco subtenas la internajn organojn en la ĝusta pozicio. Ĉi tio malhelpas ilian sagadon (inkluzive la malsupreniron de la pelvaj etaĝaj muskoloj).
- Inter atletoj, ĝi kredas, ke la trejnita transversa abdomina muskolo povas malpezigi doloron en la malalta parto, helpas stabiligi la vertebron.
- Regula ekzerco permesas redukti la kvanton de stomako. De nun vi manĝos pli malgrandan manĝaĵon. Ĉi tio savos vin de superpremado kaj memregado.
- Oksigena terapio efikas por malvarmoj. Sufiĉas malplenigi plurajn fojojn por "purigi" la nazon.
- Danke al plibonigi sangan trafikon en la pelvaj organoj, vi povas forigi severan menstruon.
- Ĉi tiu tekniko estas ideala por virinoj planantaj gravedecon. Vi bezonos 6-7 monatojn por prepari vian korpon por fetala kresko. Oni pruvas, ke la estontaj patrinoj, kiuj okupas fizikan aktivecon, la procezo de akuŝo estas pli rapida. Krome, la "malplena" provizas profundan masaĝon de ĉiuj internaj organoj, kio kontribuas al pli rapida reakiro post la naskiĝo de infano.
- Malplenigo permesas virinojn naskante forgesi pri celulito kaj flabita haŭto sur la flankoj kaj abdomeno. Same, la tekniko influas pozitive streĉojn (ili fariĝas pli klaraj kaj malpli rimarkindaj).
- La konturlinio de la talio permesas atingi la plej allogan tipon de ina figuro - "horloĝo". Kontraŭ la fono de belaj kliniĝoj, la kesto aspektas pli granda, kaj la koksoj estas pli grandaj. Ĉi tio estas precipe vera por la posedantoj de la nomata knabina tipo de figuro kaj "rektangulo".
- Malplenigi la gazetaron havas pozitivan efikon sur la haŭto: aknaj erupcioj, la komplekso fariĝas eĉ.
- Tre ofte okazas, ke la seksa sekso rolas la gazetaron, kaj la stomako daŭre balaas. Ĉi tio estas indika de la diastasa kun kiu ĉiu dua virino naskas. Sekve, la novaj patrinoj kontraŭindikigas tradiciajn tordojn en la unuaj 4-6 monatoj post la akuŝo, ĉar ĝi eblas malĝuste pumpi la muskolojn de la abdomina gazetaro.
- Multaj virinoj timas pumpi la tummy, do eviti plenumi klasikajn ekzercojn. "Vakuo" estas la ideala ekzerco por plifortigi kaj profundigi la abdominalajn muskolojn sen pliigi ilin en volumo.
- "Vakuo en la stomako" ebligas vin forigi visceran grason, kiu ĉirkaŭas la internajn organojn. Ofte, ĝia troo fariĝas kaŭzo de gravaj cardiovaskulaj malsanoj kaj diabeto. Ne malpli terura konsekvenco estas osteoporosis. Scienculoj trovis, ke la risko de maljusteco en virinoj estas pli alta ol homoj, kaj ĉio ĉar la tuta volumo de viscera graso en la korpo de sinjorinoj superas la permesindan 10-15%.
Kontraŭindikiĝoj
En iuj kazoj, pli bone estas ne malplenigi la gazetaron:- kun hernio inguinal (ekzerco pliigas intra-abdominan premon);
- ulceroj de la digesta vojo;
- neoplasmoj en la organoj de la malgranda pelvo;
- malsanoj de la genitourinara sistemo;
- Estas malpermesite malplenigi la gazetaron dum gravedeco;
- kun singardeco praktiki ĝin necesas trakti virinojn post cesarea sekcio.
La tekniko de plenumi la spiran ekzercon "Vakuo"
- Fanoj de statika ŝarĝo konsilas plenumi la ekzercon en la supina pozicio ĉe la dorso. Sed por komencantoj la "Katoj" agado estas la plej bona. Ĝi estas en ĉi tiu variado, ke la "malplena" estas reprezentita en yoga. Staru ĉiun kvaron, tenu vian kapon rekte, rigardu antaŭen.
Kato Pose por Ekzerca Vakuo
- Prenu profundan spiron en via nazo, provante plenigi la pulmojn per aero kiel eble plej multe.
- Tiam faru potencan elĉerpiĝon tra la buŝo. En ĉi tiu etapo, necesas forte okupi la stomakon, provante kaŝi ĝin sub la costillas.
- Tenu ĉi tiun postenon dum 10-15 sekundoj. Spertaj atletoj povas teni sian spiron kiam ili realigas "malplenaĵon" dum 30-60 sekundoj, sed komencantoj devas komenci malgrandajn. Nepreparata organismo povas ribeli, kio estas plena de severa kapturno aŭ mallongatempa perdo de konscio.
- Ekzerco "malplena" devas esti farita nur sur malplena stomako.
- Antaŭ la statika ŝarĝo ne malhelpas malplenigi la inteston kaj vezikon. Por iu, multaj virinoj inklinaj al hemorroidoj, diras, ke ili forgesis pri ĉi tiu malagrabla fenomeno pro la kvalitiva praktiko de la abdominalaj muskoloj kaj profunda diafragma spirado. Post la evakuado stimulas la intestinalon.
- La optimuma nombro da ripetoj de la ekzerco estas 3-10 fojoj. Se vi faras aliajn ekzercojn por ekscii la abdominalan gazetaron, en ĉi tiu kazo, la "malplena" devus esti farita post la ĉefa komplekso. Ĉi tio helpos malpezigi streĉiĝon en la abdominalaj muskoloj kaj rekuperi pli rapide post eksploda praktiko.
- Ekzerco ŝajnas tre simpla, sed kiam vi plenumas ĝin, vi devas tute fokusigi viajn sentojn kaj la ĝustan teknikon. Se vi sentas malfortecon - ĉesu fari "malplenaĵon", ne malhelpu la ĉambron.
- En la unua etapo rekomendas malplenigi la gazetaron dufoje tage.
- Ne ĉiuj neofitoj sukcesas teni sian spiron la unuan fojon. Se malfacile estas por vi fari "malplenaĵon", prenu malgrandajn spiradojn dum vi plenumas la ekzercon.