Dum gravedeco, la utero kreskas, kio kaŭzas la organojn de la abdomina kavo kaj la diafragmo movi supren. Kiel rezulto, la ago de la diafragmo, kiu estas la ĉefa muskolo respondeca pri spiraj movadoj, estas malfacila. Samtempe, la esenca kapablo de la pulmoj malpliiĝas kaj la korpo ricevas malpli oksigenon, kio kaŭzas la koron kontrakti pli rapide por kuri pli sango tra la pulmoj. Al la fino de gravedeco, la neceso de oksigeno de la korpo pliiĝas je pli ol 30%. Sekve, por malpezigi la streĉiĝon de la sistemo cardiovascular kaj normaligi la staton de la graveda virino, specialaj spiraj ekzercoj estis disvolvitaj.
Danke al tiaj spiraj ekzercoj:
- Faciligas aliron de oksigeno al la cerbo de la feto;
- sango-trafiko de graveda virino plibonigas, inkluzive en la placento, kiu plibonigas la sangan trafikon de la feto;
- la risko de toksiko en la unua duono kaj parte en la dua duono de gravedeco estas forigita aŭ parte reduktita;
- la levita aŭ pliigita tono de utero, kiu okazas dum la gravedeco, estas forigita.
Tipoj de spiraj ekzercoj
Ĉiuj spiraj ekzercoj dum gravedeco dividiĝas en du grupoj: normalaj kaj spiraj ekzercoj dum movado. Esence, virinoj spiras uzante nur la interkostajn muskolojn. Ĉi tiu spiro nomas keston. Kun ĝi, la diafragmo preskaŭ ne moviĝas kaj la organoj de la abdomina kavo preskaŭ ne submetiĝas al masaĝo. Kun la aktiva laboro de la diafragmo, ekzistas masaĝo de tiaj organoj, kiel rezulto, la intesto kaj la hepato estas pli aktivaj. Spirado kun la aktiva partopreno de la diafragmo estas nomata kompleta. Lerni la bazaĵojn de taŭga spirado komenciĝas per studado de plena spirado.
Plena spiro
Ĉi tiu spirado komencas kun maksimuma elĉerpiĝo, tiam la abdominalaj muskoloj malstreĉiĝas, la aero de la malsuperaj partoj de la pulmoj estas plenplena, la diafragmo tiam malsupreniras, la aero plenigas la duonajn sekciojn de la pulmoj kaj nur ĉe la fino - la supraj. La elĉerpiĝo devus esti la sekva: la kolomboj kaj ripoj estas malaltigitaj, la stomako kaj la pelva planko estas retiriĝitaj, tiam la abdominalaj muskoloj malstreĉiĝas kaj nova spiro okazas. Ĉi tiu tekniko de spirado estos utila dum laboro, kiam vi bezonos fortan, sed samtempe, ne tre akrajn movojn de la diafragmo.
Post kiam ĉiuj kapabloj de abdomina spirado estis regataj, ili moviĝas al sia kombinaĵo kun movadoj, ekzemple kun fizikaj ekzercoj aŭ marŝado. Poste vi devas lerni la principojn de ekonomia spirado.
Ekonomia spirado
Laŭ la instruado de indiaj yogoj, la daŭro de elĉerpiĝo devas esti dufoje la daŭro de la inspiro, dum mallonga paŭzo devas esti prenita inter ekspiro kaj inspiro. Ĉi tio permesas al vi amasigi pli grandan kvanton da karbona dióxido en la sango, kiu helpas malpezigi la ekscitiĝon. Sekve, ĉi tiu tekniko estos utila en akuŝo. Trejnado de la spira sistemo devus esti laŭgrada. Ekzemple, se virino prenas spiron dum 3 sekundoj, tiam la ekspluatado devus esti 6 sekundoj. Sed vi devas atingi ĉi iom post iom, pliiĝante kun ĉiu trejnado elhalado por 1 dua. La ĝenerala spirado devus esti la sekva: 3 sekundoj por inhalación, 6 sekundoj por elĉerpiĝo, 2 sekundoj por paŭzo inter ekspiro kaj inspiro. Disvolvi la kutimon de tia spiro, ĝi daŭros almenaŭ semajnon por trejnado.
Post majstri ĉi tiun teknikon, egala proporcio pliigas laŭgrade la daŭron de inspiro kaj venko. Tiaj ekzercoj helpos dum akuŝo, kiam necesos puŝi, kaj ankaŭ teni vian spiron.
Spiradaj ekzercoj dum gravedeco helpos normaligi la ĝeneralan kondiĉon de virino, forigi kelkfoje la malagrablajn sentojn kaj ankaŭ kontribui al la normala kurso de la naskiĝprocezo. Tiaj ekzercoj devas esti plenumataj ĉiutage, tiel ke taŭga spirado fariĝas natura kaj kutima por graveda virino.