La ĉefa principo - faru nenian malbonon.
Antaŭ fari fizikajn ekzercojn celitajn por plifortigi kaj plibonigi vian bonstaton kun problemo stomako, vi ĉiam devas konsulti vian kuraciston. Eble la malsano de la traktado gastrointestinal progresas. En ĉi tiu kazo, ekzerco devas prokrasti.
Kiam vi faras ekzercojn, aŭskultu vin mem. La interna voĉo rakontos al vi, kiajn ŝarĝojn vi povas superforti. Memoru, ke necesas efektivigi ekzercojn en trankvila ritmo, sen kaŭzi malrapidecon. Kontraŭindikiĝoj al kuracaj gimnastikoj estas doloraj sentoj. La tempo de la ekzerco estas 10-20 minutoj, sed en la unuaj tagoj la ŝarĝo sur la korpo devus esti minimuma. Kaj sekve ĝi devus esti pliigita.
Post klasoj oni rekomendas, ke kuracistoj kontrastas duŝojn kaj ripozon. La proponita aro de ekzercoj celas plibonigi la sanon de la stomako-ulceron en la remisio-fazo, tiel kiel gastritis kiel pliigita kaj kun malabundeco. Tiaj ekzercoj en malsanoj de la stomako plibonigas la sangan trafikon en la abdominara kavo, pliigas la sekrecion de gastika suko kaj digestiva aparato, plibonigas spiron. Faru ilin en trankvila kaj rapida ritmo.
Gimnastiko kun gastritoj kun malabundeco.
- La komenca pozicio estas la ĉefa vendotablo. Metante viajn krurojn malantaŭen, levu viajn manojn supre kaj profunde spiradu, sur elĉerpiĝo reveni al la komenca pozicio. Ekzerco efektivigas 4-6 fojojn.
- En la komenca pozicio de la piedo, metu ĝin aparte, manoj aliĝi al la ŝultroj. Turnu vian korpon dekstre kaj maldekstren, etendante viajn brakojn al la flankoj. Ekzerco efektivigas 4-6 fojojn.
- Metu viajn piedojn aparte, malsuprenirante viajn brakojn laŭ la kofro. Tilt maldekstre kaj dekstre. Tenu vian spiron konstantan. Ekzerco efektivigas 4-6 fojojn.
"Lie sur la tapiŝo sur via dorso." Ses aŭ ok fojojn malrapide levas viajn rektajn krurojn.
- Kuŝante sur via dorso en averaĝa ritmo dum 15-20 sekundoj, plenumu piedbatan ekzercon biciklon. Rigardu vian spiron.
- Sidiĝu sur seĝo. Malantaŭen, elĉerpi. Revenante al la komenca pozicio, inhale. Ekzerco efektivigas 4-6 fojojn. Post tio, kruroj aparte. Quietly inhale kaj exhale full chest 4-6 fojojn.
- La komenca pozicio staras, manoj sur la zono. Dum 20-30 sekundoj, plenumu saltojn en la loko, kaj iru por irado por 1 -2 minutoj.
- La komenca pozicio estas la sama. Malrapide spiras profunde. Exhale 4-6 fojojn.
Gimnastiko kun pli granda acidez kaj gastrican ulceron en remisio.
- Sidiĝu. Faru la turnojn de la korpo, etendante la manojn al la flankoj kaj spirante. Sur elĉerpiĝo revenu al la komenca pozicio. La fizika ekzerco ripetas en ĉiu flanko 6-8 fojojn.
- Sidiĝu. Malrapide elpremu kaj senklini la fingrojn, tiam fleksu kaj senkulpigi la piedojn. Spirado estas eĉ ekzerco 4-6 fojojn.
- La komenca pozicio sidas. Alternante, levi ĉiun kruron per elĉerpiĝo, revenu al kaj eniri. n.
- Sidante levi la genuon al la brusto, manoj sur la elĉerpi - sur la ŝultroj, sur la inspiro reiru al la komenca pozicio. Ekzerco efektivigas 4-6 fojojn.
- Lie sur via dorso, viaj kruroj kliniĝas genuoj, manoj - al la ŝultroj. Al la sama tempo, levi brakojn kaj krurojn - inhale, exhale - malsupren.
- Kuŝante sur via dorso, etendiĝu laŭ la brako. Turnu viajn krurojn aparte alternate. La ritmo estas averaĝa. Faru fizikan ekzercon kun ĉiu kruro 6-8 fojojn.
- Iru unu aŭ du minutojn sur la loko. Spiro eĉ.
- Sidiĝu. Sur la spiro malrapide levi viajn manojn tra la flankoj, malsupren - exhale. Faru 4-6 fojojn.
Fizikaj ekzercoj kun gastroptosis - gastrika malplenigo.
- Kuŝante sur via dorso, metu la libron sur vian stomakon kaj malŝaltu ĉiujn muskolojn. Sur inhalación - la libro leviĝas, sur elĉerpiĝo - falas. Ripeti 6 fojojn.
- Starenu sur la genuoj malrapide kliniĝu kaj tusxu la frunton de la planko - ekhaku, rektigu - inhale. Ripeti 5 fojojn.
- Kuŝante sur via dorso, klinu viajn brakojn en la kubutoj kaj viajn krurojn - en via rondiro. Genu, tusxu vian frunton - elhaku, revenu al la komenca pozicio per inhalado. Ripeti 6 fojojn.
- Kuŝante sur via dorso, fleksu viajn genuojn, piedoj estu sur la planko. Oni devas leviĝi kun la subteno sur la kalkanoj, la kubutoj kaj la nuko - la spiro, revenu al la komenca pozicio - elĉerpiĝo. Ripeti 6 fojojn.
"Sidu sur la planko". Subtenante viajn manojn kaj piedojn sur la plankon, malrapide levi la korpon - inhale, reiru al la komenca pozicio perĉerpi. Ripeti 6 fojojn.
"Lie al via dekstra flanko." Levu vian maldekstran piedon, malsupreniri ĝin. Faru la saman ekzercon maldekstre. Ripeti 6 fojojn.
- Kuŝante sur via stomako, metu viajn fanditajn pugnojn sub viaj femuroj. Aligu la maldekstran kaj dekstran piedon kun la subteno sur la pugnojn.
Danke al ĉi tiuj fizikaj ekzercoj, la malsanoj de la gastrointestina vojo povas esti malpezigitaj kaj eĉ kuracitaj.