Kelkaj simplaj plej necesaj ekzercoj sur la seĝo helpos vin rektajn viajn ŝultrojn kaj akiri belan postenon por la knabinoj, kaj ankaŭ trankviligu viajn nervojn.
Plejparto de ni elspezas kelkajn horojn tage, en statika sidloko en la oficejo ĉe la komputilo aŭ en la sidloko de sia propra aŭto en trafikaj kadroj. Sekve ne estas mirinda, ke kun la tempo ŝprucas. Sed vi povas pritrakti ĝin.
Dum konstanta sidado, la muskoloj de la brusto kontraktas, limigante la gamon de moviĝo. Pro ĉi tio, anstataŭ profundaj, longaj spiradoj, vi faras oftajn "malgrandajn" exhalaciojn. Vi ankaŭ povas senti: streĉiĝon en la ŝultroj; kapdoloroj; superfluo.
Por helpi vin spiri denove kompletan keston, rekomendas plenumi nur 4 simplajn ekzercojn. En ĉi tiu kazo, vi devas movi ne akre, sed glate, kiel ekzemple, dum praktikado de gimnastiko taichi. Ĉi tiuj ekzercoj malpezigos kapdoloron kaj streĉiĝon. Ili estas desegnitaj specife por ke ili povas esti faritaj ie ajn, nur sidantaj sur seĝo.
Foldante.
A. Sidiĝu sur seĝo, surgenuu. La piedoj staras tute sur la planko iom pli ol la larĝo de iliaj koksoj aparte.
B. Inhale kaj streĉu vian dorson, tiam exhale. Rigardu, sed diagonaloj supren kaj milde bukli vian dorson. Konekti la ŝultrojn por malfermi la keston. Tiam inhale kaj revenu al la komenca pozicio.
C. Elhaku kaj arkon vian dorson. Rondi la vertebron por fari ĝin aspekti kiel arko de granda pilko. Inhale kaj malrapide revenu al la vertikala pozicio, tiam exhale kaj malstreĉiĝi dum kelkaj sekundoj. Ripeti la ekzercon 4 fojojn.
UZO: Ruliĝante de la kesto kaj supra reto.
Spiralo.
A. Sidiĝu sur la seĝo, metu sur vian rondiron. La piedoj staras tute sur la planko iom pli ol la larĝo de iliaj koksoj aparte.
B. Inhale kaj rektigu la vertebron, tiam ekhaku. Rigardu la maldekstran ŝultron, malrapide turnante la spineon kontraŭ-horloĝe.
C. Inhale kaj revenu al la komenca pozicio, tiam ekhaku kaj rigardu nun ĉe la dekstra ŝultro. Ĉi-foje vi moviĝos de la horloĝo. Inhale kaj revenu al la komenca pozicio, tiam ripozu dum kelkaj sekundoj. Ripeti ĉi tiun ekzercon 4 fojojn.
UZO: Etendante la vertebrojn kaj suprajn malantaŭajn muskolojn.
Tigoj al la flankoj.
A. Sidiĝu rekte sur la seĝon, metu sur vian rondiron. La piedoj staras tute sur la planko iom pli ol la larĝo de iliaj koksoj aparte. Inhale kaj rektigu la vertebron, tiam ekhaku. Malstreĉu maldekstre ĝis vi sentas komforta. Inhale, tiam revenu al la komenca pozicio. Exhale kaj klinu dekstren. Inhale kaj revenu al la komenca pozicio, tiam ripozu kelkajn sekundojn kaj ripeti la ekzercon 4 fojojn.
B. Por pli intensa etendo de la muskoloj, metu la maldekstran manon sur la kapon.
UZO: etendante muskolojn de la brusto kaj kolo muskoloj.
Rondaj ŝultroj
A. Sidiĝu sur la seĝo, metu sur vian rondiron. La piedoj staras tute sur la planko iom pli ol la larĝo de iliaj koksoj aparte. Levu viajn brakojn kaj fleksu viajn kubutojn ĉe angulo de 90 gradoj.
B. Malrapide kaj iomete movu viajn ŝultrojn en cirklo, kaj tenante viajn brakojn klinitajn.
C. kaj D. Exhale ĉe la momento, kiam la ŝultroj estas malantaŭe, tiam inhale, ripozu dum kelkaj sekundoj kaj ripetu la ŝultrojn de rondoj 8 fojojn.
USO: Redukto de streĉiĝo en la kolo kaj ŝultroj.
Bela posteno estas kreita pro la ĝentila gait. Nature, se vi piediros, kliniĝante, vi per tio ne nur damaĝos vian sanon, sed ankaŭ la aspekton. Sekve, ni rekomendas, ke vi niveligu viajn ŝultrojn, kiam vi marŝas kaj konservu vian malantaŭan platon. Kaj bela promeno vi estas garantiita!