La bestoj ankoraŭ bezonas trovi manĝaĵon, kapti, manĝi kaj ne fariĝi vespermanĝo por aliaj. La cheetah kuras ĉirkaŭe serĉante antelopon 100 km tage. Grasa graso ne toleras homon kaj mortos malsate. Vipopo tuj kaptos grasan kapon. Kaj nia vivo estas sekura. Ni pereas al la tento, aĉetas produktajn trolojn, gajnas pezon kaj senespere batali ĝin. Aŭ fiere deklaru, ke "ni ne malkonfesas nin", kaj ni gajnas troan pezon kune kun malsanoj. Vi ne povas eskapi de la paradokso: por povi manĝi kvalitive en nia tempo, por konservi sanon kaj formon, vi devas rifuzi vin en multaj aspektoj kaj pensi pri tio, kion vi manĝas. Do ni figuras ĝin en dietoj en la plej ampleksa senso de la vorto. Finfine, dieto ne estas nur horara horaro por la ricevo de salaj folioj. Ĉi tio estas la nomo de iu manĝa sistemo, kiu havas ajnan celon krom malsatiĝi. Do dieto: ĉio pri manĝaĵoj kaj dietoj estas la temo de konversacio por hodiaŭ.
Kiom ni bezonas
Ĉu vi volas scii la "norman manĝaĵon" por sano kaj beleco? Elektu taŭgan pezon-opcion por vi kaj taksi kaloriecon.
NORMAL PRAJO
Kun li, vi sentas bone, kaj la figuro ne difektas vian sanon. Ni kalkulas per la formulo: kresko en cm malpli cent (170-100 = 70 kg). Virino de 30 jaroj laboranta en la oficejo bezonas ĉirkaŭ 1600-1850 kaloriojn tage por ĝui normalan pezon. Rigardu ĉi tion, laŭ modernaj estetikaj kanonoj, ĝi estos tre bone nutrita.
LA PERFECTA PESO
Kiu vi plej verŝajne devas vivi kiel eble plej longe. Lia formulo: kresko en cm malpli 100 minus 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Kalora enhavo de manĝaĵo por sia bontenado estas 1300-1500 kcal tage. La figuro aspektas bonega.
MODELA PESO
Ĝi respondas al la modernaj estetikaj kanonoj kaj estas egala al: kresko en cm malpli 100 minus 15-18 (170-100-15 = 55 kg). Atingi ĝian konstantan kalorian ingestaĵon de 1150-1300 kcal. Vesto por virino de modela pezo estas ideala.
Pri la avantaĝoj de ŝanĝo
Kio estas pli bona - ĉiam tenu sin al la sama bone trovita dieto aŭ provu ion alian? La garantio de sano estas diverseco. Kiel atingi ĝin - via propra elekto. Por provizi sin kun ĉiuj vitaminoj kaj mikroklementoj, oni devas alterni 30 malsamajn manĝaĵojn ene de semajno. Kaj ni ofte elektas pladojn ĉiutage de la samaj kvin al ses komponantoj, ĉar ĝi estas tiel oportuna, kaj laŭdire ni diras "Mi trovis mian ideala dieto". La kutimo limigi sin al kelkaj, eĉ la plej utilaj kaj plej favoritaj produktoj, kondukas al hipovitaminosis. Ni, ekzemple, ofte havas deficiencon de vitamino D, kiu ne nur produktas en la suno, sed ankaŭ eniras la korpon kune kun ovoj, butero kaj grasaj fiŝoj. Se vi rifuzos ĉi tiujn produktojn - vi riskas ne ricevi ĉi tiun vitaminon, kaj laŭ la vojo, ĝi estas potenca kontraŭkancero. Vi ĉiam povas ŝanĝi la produktojn pro la vario. Sed ekzistas alia maniero - tutmonda ŝanĝo en dietoj, kiu havas kromajn bonusojn.
Dietoj kaj fiziologio
Nekutimaj dietoj por la sistemo digestivo estas kiel trejnado de produktado: ĝi lernas dividi novajn produktojn, trovi novajn energiojn kaj vitaminojn, fariĝas pli moveblaj kaj imunaj al mikroboj kaj virusoj. En kiu manĝas varman manĝaĵon, la intesto havas pli aktivan kaj aktivan microfloran, kiu facile detruas hazardajn malamikojn. Kaj se du homoj gustumis la kreman kremanon, tiu ne estas la unua malvarmeto, kaj la ebleco de venenado estas pli alta por iu, kiu estis fidela al la samaj produktoj dum jaroj.
Dietoj kaj psikologio
Nova dieta manĝaĵa sistemo estas nova vidpunkto de la mondo. Se vi volas ŝanĝi vian mondonview, komencu per dieto. La sinteno sur la fiŝa rizo japana dieto estas sufiĉe malsama ol sur la dietoj de la franca Montignac, riĉa en fromaĝoj kaj patoj.
ATENTO ATENTO! Nova eks-gazetara dieto por peza perdo de 7 ĝis 14 tagoj rekomendas provi ne pli ofte 2-3 fojojn jare. Mallongaj kaj malmolaj mini-dietoj, desegnitaj por 3-5 tagoj, 4-5 fojojn jare. Longtemaj dietoj kiel stilo de nutrado - en 12-16 monatoj.
Kiel elekti dieton
OBJETO: vi estas tre kompleta kaj intencas perdi pezon (pli ol 10 kg)
Elektinte dieton, vi devas atendi, ke vi ne revenos al la antaŭa dieta stilo. Tial estas racia loĝi sur iu ajn ne nova kaj sekve fidinda kaj bone studita sistemo de dieta nutrado, konsistanta el tri etapoj. La unua proponas striktan dieton (malpli ol 900 kalorioj tage), vi rapide perdas pezon, kutime ĝis 10 kg. Je la dua, pli kontentiga, stadio (1000-1200 kcal) vi daŭre perdas pezon malrapide, atingante la deziritan pezon. Kaj sur la tria (de 1300 ĝis 1800 kcal) - vi vivas senĉese kaj semajne vi regas vian pezon, rigardante la bontenadon de kalorioj en manĝaĵoj, se necese korekti rigidan dieton.
KIU DEJU
Por proteinoj bazitaj dietoj, direktitaj al rapida rezulto. Ili enhavas multajn proteinajn produktojn - karnon kaj fiŝon, lakton, legomojn (krom papoj), malmultajn fruktojn kaj aliajn karbonhidratojn - pano kaj pasto. Ĉiuj proteinaj dietoj estas uzataj dum longa tempo kaj ne prezentos malagrablajn surprizojn. Ili estas tre popularaj, ĉar ili rapide perdas pezon.
Ĉi tiuj inkludas la dieton Atkins kaj la Kremlin: proteinoj kaj grasoj de bestoj kaj vegetaloj - sen limigoj, legomoj - multe da fruktoj kaj faruno - tre malmulte. La dieto de sudaj strandoj - ekzistas multaj proteinoj, sed la nombro da bestoj estas akre limigitaj, pli da karbonhidratoj estas proponitaj. Dieto Zono - ankaŭ malalta graso kaj eĉ pli da karbohidrato. Nice klasika dieto Montignac, bazita sur franca kuirejo.
Por la paciento, kiu havas neniun rapidon, karbohidrataj grasaj dietoj estas bonaj. Ilia bazo estas tutaj aknoj kaj cerealoj, tritiko, kompleta pano, faboj, nuksoj. Lenten viando, fiŝo kaj malalta graso aŭ malalta grasaj produktoj, legomoj, fruktoj, mielo estas permesitaj. La dieto kompletigas verdan oleon - ĝiaj grasoj subtenas la laboron de la centraj nervozaj kaj hormonaj sistemoj, kiuj "manĝas" grason. Karbonhidrataj dietoj ŝatas amantojn de dolĉaj, ĉar ili provizas sufiĉe altan kaj stabilan nivelon da sukero en la sango. Ili perdas pezon multe pli malrapide ol sur proteino.
Tipaj karbonhidratoj kun malmolaj grasoj inkludas la popularan dieton de Rosemary Conway (karno - dufoje semajne, karotoj kaj folioj verdigitaj kuiritaj sen grasaj, senlimaj kvantoj, ĉiuj produktoj lácteos - kun minimuma grasa enhavo kaj kompletaj farunaj faruno) .
Por singarda - "malrapida enigo". Elektu ajnan longdaŭtan dieton iom post iom ene de monato, reduktu kalorian ingestaĵon, ĝis vi atingos 1000 kcal tage kaj konservu ilin ĝis vi atingos la deziritan pezon.
OBJEKTO: Perdike faligu 2-5 kg ĉiun por konservi vin ene de la normala rango
Tia esprima dieto devas esti en la arsenalo de iu ajn virino. Ĝi estas desegnita por 7-15 tagoj, ĝi estas uzata 3-4 fojojn jare kaj estas bone por sano, ĉar ĝi aspektas kiel purigado en veturilo - ĝi forigas ĉiujn nenecesajn interne kaj ekstere, purigas la digestan vojon de toksinoj, restarigas la digestan sistemon.
KIU DEJU
Dieto, kiu ŝajnas interesa al vi kaj donas al vi la deziritan rezulton. Ĝi ne devus kaŭzi koleron, ĉagrenon kaj malakcepton. Nu, se la dieto havas alian "bonuson" - pliigas energiajn rezervojn aŭ rejuvenecojn. Vi ne devas trakti ŝin kun maniaca seriozeco kaj sidiĝi sur ĝi ajnan koston: ne ŝatas ĝin - ĵeti ĝin.
Por ne rekuperi la perditan kg post la esprima dieto, oni rekomendas redukti vian kutiman dieton je 300 kcal tage. Ni pezas por kontrolo unufoje semajne. Tuj kiam la skalo montras 2 kg pli - ni denove sidos sur la esprima dieto.
OBJEKTO: je iu ajn kosto por kelkaj tagoj, forigi 2-3 kg por grimpi en vian preferatan vestitaĵon
Ni trovas tre mallongan dieton. Lia kaloreco kutime estas 500-650 kalorioj tage. Kial tiom malmulte? La pli proksima pezo al la idealo, pli malfacile estas perdi pezon.
KIU DEJU
Mini-dieto povas esti tre originala - en kelkaj tagoj eĉ la plej stranga menuo, kiel "kvin malvarmaj ovoj antaŭ ol enlitiĝi kaj duon litron da jogurto matene," ne difektos. Mono-dietoj el unu malalta kaliva manĝaĵo estas tre efika kaj oportuna (nur papoj aŭ nur brasiko). Post 40 jaroj, ni preferas mini-dietojn, kiuj forigas troajn likvojn (ekzemple sen salo, kun abundaj rizo), kaj aldonas kontraŭ-celulitajn masaĝojn por liberigi la grasan ŝtofon de la akvo.
OBJETO: subteni harmonion kaj sanon
Tia dieto aliĝas longtempe, ĝi estas elektita precipe. Vi povas iri al ĝi por ne reakiri denove post kiam vi perdas pezon pri iu ajn el la antaŭaj dietoj.
KIU DEJU
Bazitaj dietoj - la nomata ajna manĝaĵa sistemo, en kiu ekzistas proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj - vegetaloj kaj bestoj. Ili estas dividitaj manĝaĵoj (en unu manĝo ni manĝas ĉiuj proteinoj, en la alia - ĉiuj karbonhidratoj). Tre harmonia japana dieto - ni fokusas pri fiŝaj pladoj, legomoj, rizo, nuksoj, ekskludas laktojn. Tamen, la latvaj dietikistoj konsilas lakton kiel fonto de kalcio en ĝi por foriri. La mediteranea dieto tre agrabla - fiŝo kaj mariskoj, kuirejoj, fromaĝoj, multaj legomoj kaj fruktoj, sen terpomoj kaj pastoj. En modo ayurvedika dieto - kutime ayurvedika kuracisto nomumas individuan dieton dum jaro, dum kiu ŝi korektas sanon. Kaj, kompreneble, vi rajtas provi ajnan ekvilibrigitan proteinon aŭ karbonhidratan dieton.
Ĉu mi povas ŝanĝi dietojn en la procezo perdi pezon?
Jes, vi povas. Ĉi tiu konkludo estis atingita de sciencistoj de la amerika scienca organizo Lifespan, kiu dum la jaro studis kiel pezan perdon sur malsamaj dietoj volontuloj. Nek la procezo perdi pezon, nek la sanon de damaĝo, ĉi tiu ŝanĝo ne alportos, la ĉefa afero estas, ke sur nova dieto, vi ne pliigas la tutan numeron de kalorioj. Supozu, ke vi decidis perdi pezon sur la dieto de Atkins, manĝi viandon, ovon kaj verda salato kaj vi nutras tian manĝaĵon. Kalkulu kiom da kalorioj vi prenas ĉiutage kaj trankvile ŝaltu vegetaran aŭ karbonhidratan dieton, manĝu salatojn kaj cerealojn. Eble vi perdos pezon pli malrapide, sed vi ne kreskos grasa.
Kial ni kelkfoje sentas malbonan kiam iranta de unu dieto al alia? Ne timu, nenio rompis en vi. Simple, nia korpo produktas nur tiujn enzimojn necesajn en ĉi tiu periodo. Ne grasaj manĝaĵoj - malmultaj enzimoj, kiuj rompas grasojn. Kaj kiam ŝanĝiĝanta al graso-enhavanta manĝaĵon, vi povas senti ĉagrenita stomako. Kiu ne manĝis krudajn legomojn dum longa tempo, du pomoj kaj telero de brasiko kaŭzos ioma misfarto. Dum longa tempo mi forgesis pri sukero - ĝi faros min malsana de dolĉaĵo.
Nia korpo kutimas certan dieton en ĉirkaŭ jaro. Kaj ĝi bezonas tempon por ripozi enzimajn sistemojn por denove labori. Se vi rifuzis sukeron dum longa tempo, aŭ de grasoj, aŭ el krudaj legomoj kaj fruktoj, aŭ el kompleta greno, ŝanĝu vian dieton al nova laŭgrade, ene de 7-10 tagoj. Trinku tri al kvar tasoj (200 ml) da varma teo de mento tage - mento reguligas digeston.
ATENTO ATENTO! Se vi daŭros sen via preferata pakaĵo, sen ĉokolado aŭ sen grasa kolbaso dum ses monatoj, via korpo eliros el ili kaj la deziro por ili malaperos.
Memoru vian sanon!
En la mondo estas sennombraj dietoj - ĉio pri manĝaĵoj kaj dietoj ne povas esti konata. Sed vi devas memori la ĉefan aferon - serĉante perfektecon, oni ne forgesu pri sano! Iuj dietoj ne povas konveni al vi per difino. Dietoj kun alta proteina enhavo estas kontraŭindikataj en malsanoj de la hepato kaj renoj. La kavaj produktoj de bestaj proteinoj estas neŭtrigitaj en la hepato kaj ekskuras tra la renoj.
Carbidaj dietoj (multaj cerealoj kaj pastoj) ne estas dezirindaj por tiuj, kies gepatroj suferas de tipo 2 diabeto, ĉar ili postulas grandan kvanton da insulino por la uzo de karbonhidratoj.
Vegetaloj kaj fruktoj estas kontraŭindikataj en malsanoj de la stomako kaj intestoj - troo de acidaj kaj plantaj manĝaĵoj iritas la digestan vojon.