Kun aĝo, nia metabolo ŝanĝas - kaj ne por pli bona, - sed manĝaĵoj preferiĝas ofte samaj. Kiel rezulto, ni gajnas kromajn funtojn kaj eĉ ne komprenas kial.
Fakte, ĉiu aĝo havas sian propran dieton. Kaj, ĉi tio aplikas ne nur al tiuj, kiuj volas perdi kromajn funtojn. Por konservi maldikan figuron ĝis maljuneco, vi devas kutimi al pli kaj pli modesta dieto.
Kiam por 30
Je ĉi tiu epoko, vi perdas pezon, vi ĵus tranĉos vian ĉiutagan menuon per nur 500 kilocaloj por faligi semajnon duon kilogramon. Konsiderante, ke la proksima ĉiutaga taksado de virino estas 2000 kcal, vi nur devas kalkuli 1500. Kvankam la normo estas sufiĉe konvencia, vi eble scias, kiom vi bezonas manĝi por ne pli bone. Jen la kvanto kaj forprenu kvincent kaloriojn.
Por iu, fiziologiaj ŝanĝoj ne estas la sola kaŭzo de "aĝo" obesidad. Laŭ observoj de dietikistoj, homoj de malsamaj aĝoj estas pli aŭ malpli tuŝitaj de diversaj malbonaj kutimoj.
- Multaj patrinoj, ekzemple, manĝas "dolĉan" kune kun sia infano, - diras asistanto profesoro pri nutrado ĉe la Universitato de Teksaso Bernadet Lutzon. Drenu vin provante ĉion, kion via infano manĝas, kaj liberigu vin de multaj kromaj funtoj.
Alia lertaĵo manĝu sur la pomo antaŭ ĉiu manĝo. Studoj de sciencistoj de la Universitato de Pensilvanio montris, ke tio helpas sorbi tiom multe ol 190 kcal malpli ol kutime.
Kiam por 40
De la aĝo de 40, la metabolo komencas malrapidiĝi, do unu-tempo peza perdo ne povas forigi. Oni Devas fari malgrandajn arreglos al via ĉiutaga dieto, tio estas - redukti la kvanton de kalorioj de 4-5% (je takso de 2000 kcal - 80-100 kcal tage). Al la sama tempo, la figuro de "pezo de perdo" restas la sama - por 500 kalorioj malpliiĝante, por perdi 500 gramojn da pezo por semajno.
Por ke la redukto ne estas tre traŭmata, unue provu anstataŭigi sukojn kaj sodaĵojn kun ebena akvo aŭ senĉerigita teo. Ĉi tio estas nur malpli 100-150 kcal per frapeto. Tiam provu forviŝi la "manĝaĵojn" inter la ĉefaj manĝoj - kiel rezulto, vi manĝos 250-300 kcal.
Alia konsilo por tiuj pli ol 40 estas serĉi ŝatokupon aŭ alian formon por batali aburron kaj streson. Kutime ĉiuj niaj "nervoj" ni manĝas, tial ni estas plena de laceco, ni eĉ pli nervozaj kaj denove manĝas. Provu trankviligi alian vojon - brodi aŭ ludi kun maskoto, ekzemple.
Kiam por 50
La metabolo plimalboniĝas kaj pli malbona. Do vi devas oferi alian 4% de ĉiutagaj kalorioj kaj lasi ne pli ol 1800 kaloriojn tage. Por pezo perdo - ĉiuj samaj "malpli 500".
Por fari pezan perdon pli facile helpi regulajn densajn matenmanĝejojn kaj striktan dieton.
- Kiam vi prezentas vian korpon per surprizo en formo de neatendita plado, la nivelo de glucoso kaj insulino en la sango flugas pli alta ol kutime. Kiel rezulto, pli da kalorioj estas deponitaj sub la haŭto en formo de graso, - diras Deborah Cleg, oficisto de la Centro por Obesity Studies en Cincinnati.
Alia konsilo estas provi sojajn produktojn. Sufiĉas anstataŭigi glason da lakto kaj parton de viando kun soya analogoj unufoje ĉiun du tagojn, kaj la funtoj malrapide iros, sed certe.