La ŝlosila elemento: alfa-tocoferol (vitamino E).
Fat-solvebla antioksidanto. Ĝi situas la ĉelan membranon. Konvertas liberajn radikalojn en senagajn komponaĵojn.
Menuo: cerealoj kaj malvarmaj vegetalaj oleoj. Kuŝu poĉon kaj cerealon. La haŭto estos dankema al la masko de dika akra kremo kun du kuleroj de tritikaĵoj.
Nuance: Ne kongrua kun vitamino C.
Tagmezo estas ŝlosila elemento: karotenoidoj.
Tiuj estas ruĝaj kaj oranĝaj plantaj pigmentoj. La plej fama reprezentanto estas beta-caroteno, antaŭulo de vitamino A. Estanta grasa solvebla, ili ankaŭ funkcias en ĉelaj membranoj. Al aratinoidoj - vera "kaptilo" por liberaj radikaluloj.
Menuo: antaŭ tagmanĝo, mordu ruĝajn kaj oranĝajn legomojn kaj fruktojn aŭ faru salaton.
Nuance: plej bone asimilita post varma traktado.
Tago estas ŝlosila elemento: ascorbic acido (vitamino C).
Agobla solvebla antioksidanto aktiva en la citoplasmo de ĉeloj. Estas necesa por la produktado de kolageno en la haŭto, same kiel ĝia reakiro post damaĝo.
Menuo: citruso, kivo, frago, sauerkraut , rozkolora infuzaĵo. Inter aliaj aferoj, ĉi tiuj produktoj donos al vi la energion, kiun vi bezonos por kompletigi vian tagon.
Nuance: havu sekan efikon, do por seka kaj matura haŭto ne rekomendas.
La ŝlosila elemento: vitamino K
Ĝi venas de manĝaĵo kaj estas parte produktita fare de la intestinal microflora. Ĝi antaŭenigas la reaporcion de bruoj kaj forigas la ruĝecon de la haŭto.
Menuo: spinaco, brokolo, laktuko, tomatoj, sojfabo, hepato.
Nuance: alta temperaturo detruas vitaminon K. Prefere al baldaŭ-kuirejaj manĝaĵoj (kurante kaj kuiras super malalta varmego) kaj manĝas ilin freŝa preta. Ĉar la vitamino estas grasa solvebla, granda opcio estas salato de laktuko kaj tomatoj, akvumita kun sojfabo.
Vespero estas ŝlosila elemento: polinsunsaturaj grasaj acidoj omega-3 kaj omega-6. Esencaj grasaj acidaj apartenantaj al la grupo de vitamino F. En la korpo venas nur el la ekstera.
Menuo: fiŝo el malvarma maro , tritika ĝermoleo, nigra kurbaŭma oleo, barata esenca oleo.
Nuance: Ordigu vin "fiŝaj tagoj" almenaŭ dufoje semajne. Oleo povas esti aldonita al manĝaĵo.
Nokto estas ŝlosila elemento: bioflavonoidoj. Grupo de naturaj fenolaj komponaĵoj (polifenoles) enhavitaj en plantoj. Kapabla de sorbi transviolan radiadon kaj iujn videblajn radiojn.
Viroj: Viroj ne ŝatas ĝin kiam ni aperas en la dormoĉambro, smeared kun kremo. Kiel plaĉi dolĉa kaj ne prirabi vin mem? Elegante servu malfruan lummanĝmanĝon: glasoj da ruĝa vino, tasoj da verda teo (laŭ la vojo, ne forgesu ĝin por tago), amaso da vinberoj (kun ostoj!) Kaj peco da vera ĉokolado.
Malpli kremo?
Ĉiuj scias, ke kosmetikaĵoj kun antioksidantoj protektas la haŭton de maljuniĝo. La logika konkludo estas, ke la pli da tiaj defendantoj, pli bone. Sed la korpo, inkluzive de la haŭto, estas memregula sistemo. Se ĝi estas plene provizita per antioksidantoj el la ekstera, iom post iom forgesos, kiel funkcii kun plena forto kaj postulos pli kaj pli da rimedoj por batali liberajn radikalulojn. Sekve, tre gravas kombini protektajn kosmetikojn kun taŭga nutrado, tiel ke la haŭto ne kutime provizas sin kontraŭ antioksidantoj de ene.