Oni devas memori, ke krom fero kaj kupro, sango ankaŭ bezonas vitaminojn. Antaŭ ĉio, acida fólico - nemalhavebla helpanto en la formado de novaj ĉeloj, same kiel ruĝaj globuloj, kaj sen ĉi tiu vitamino-ĉeloj povas kreski ekstreme grande. Por certigi, ke la sango estas de alta kvalito, krom ĉiuj supraj substancoj, ankaŭ bezonas vitaminoj B2, B12 kaj vitamino C.
La ĉiutaga normo de vitamino B9.
En kio kvanto estas la enhavo de la acida fólico en la necesa korpo?
La rekomendita ĉiutaga normo por averaĝa persono estas 400 μg da acida fólico, kiu estas egala al miliono da miligramo. Gravedaj virinoj bezonas duoblan dozon, tio estas 800 mcg, kaj la patrino nutras - 600 mcg. Homoj, kiuj trinkas alkoholon, eĉ kelkfoje (kokteloj, vino, biero), plej verŝajne mankas vitaminon B9, speciala deficito estas spertata de homoj suferantaj de alkoholismo.
Pliigi la dozon de acida fólico estas rekomendinda kiam prenas naskiĝprogramajn pilolojn, same kiel kun la aktiva uzo de diuretikoj kaj bactericidoj.
Manko de vitamino B9.
Signoj de manko de vitamino B9 inkluzivas: malfortecon, forgeson, sendormecon, senton de laceco, paleco, depresio, kolerego, inflamo de la lango kaj kapsoj, gravega doloro en maljunuloj.
Nepra asentanto fólico helpanto estas ankaŭ vitamino B12, ĉar ĝi helpas taŭge produkti ruĝajn globulojn, kaj ankaŭ helpas pri la prilaborado de grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj. Enhavas ĉi tiun vitaminon en la renoj, hepato, verdaj legomoj, fruktoj, feĉo, en seka lentoj kaj faboj, kaj precipe en tritikaj ĝermoj kaj nefinita greno.
Manko de acida fólico estas sufiĉe ofta kaj kondukas al sendormeco, kolero, forgeso kaj anemio. Oni Devas havi altan enhavon de vitamino B9 por virinoj 3-4 monatoj antaŭ gravedeco kaj precipe dum gravedeco, ĉi tio certigos sian sekuran fluon.
En manko, vitamino B9 ofte okazas en virinoj kun malsano, kiel ekzemple cervical disysio (anomalioj en cervikaj ĉeloj, povas esti precancaj), same kiel en virinoj, kiuj naskas kontrolon de naskitaj piloloj. Krome, manko de acida fólico observas en homoj kun mensaj malordoj, depresio, ulcera kolitiko kaj malsano de Crohn.
La bovino vitamino B9.
Vitamino B9 partoprenas en la rolo de coenzima en diversaj enzimaj reagoj, ĝi havas grandan efikon en la interŝanĝo de aminoácidos, tiel kiel en la biosíntesis de pirimidina kaj purineaj bazoj, tio estas, nucleikaj acidoj, kiuj determinas la gravecon de acida fólico por la disvolviĝo kaj kresko de ŝtofoj en la korpo. Fola acida ankaŭ estas necesa por la taŭga procezo de hematopoiesis, krome, ĝi plibonigas la laboron de la digestaj organoj.
La acida fólico uzas por akceli la formadon de ruĝaj globuloj, kiu okazas en la hematopoyta ŝtofo de la osta medolo, kaj ankaŭ en kazo de anemio por reguligi hematopoiesis.
Manĝaĵoj kiuj enhavas vitaminon B9.
Kio estas la manĝaĵoj, kiujn vi bezonas uzi por certigi, ke la vitamino B9 estas sufiĉe sufiĉa?
Vitamino B9 troviĝas en la produktoj, kiujn ni uzas ĉiutage. Sed, bedaŭrinde, ofte ni nur detruas ĝin per nepra kuirado.
La nomo acida fólico venis de la latina lingvo kaj estis formita de la vorto "folio" - folio. Tial ĝi povas konkludi, ke acida fólico en bonaj kvantoj enhavas verdajn foliojn, sed en freŝaj. Sekve, verdaj folioj povas esti infuzitaj, kaj uzado por ĉi tio lasas persimmon, nigran kurbon, daton palmon, frambranon kaj hundon. La kuracaj posedaĵoj posedas foliojn, plantojn, betojn, mintojn, dandelion, yarrow, nadloj, ĉarnoj, urtoj, ktp.
En grandaj kvantoj, vitamino B9 ankaŭ enhavas salaton, petroselon, kukumon, betiŝon, brasikon, sojon, lentojn, legomojn kaj fruktojn - en oranĝoj.
Al produktoj, kiuj enhavas acida fólico, vi povas inkluzivi viandon, ovojn kaj nigran pano de pleneca faruno. Ankaŭ, ĉi tiuj produktoj inkluzivas la hepaton, krom vitamino B9, ĝi enhavas aliajn vitaminojn, kiuj helpas krei mirindan sangon - Vitaminojn B2, B12, A kaj feron.
Bedaŭrinde, la acida fólico descompone dum kuirado. La tuta enhavo de vitamino B9 dependas de la daŭro de manĝaĵo. Post ĉio, la pli longa vi kuiras, la malpli da vitaminoj restos. Kutime, kun la kutima kuirejo de nutraĵoj prenas pli ol 50% da acida fólico. Sekve ĝi finiĝas, ke ĉio devas esti manĝita kruda, se ne necesas friti aŭ kuiri. Se necesas kuiri sur la forno, tiam oni devas fari ĝin kiel eble plej rapide, je alta varmego kaj prefere en fermita ŝipo.
Nekonata parigita lakto enhavas grandan kvanton da acida fólico, sed valoras ĝin esti pasteurizada aŭ steriligita, ĉar ĉiuj bonfaraj ecoj de la acida fólico malaperas. Vitamino B9 estas la unua afero, kiun vi bezonas iri al apoteko por venenado kun metila alkoholo aŭ kun kutima alkohola toksiĝo. Ĝi estas acida fólico kiu povas forpeli venenojn de la korpo.