Ĝi okazas, ke post dieto aŭ post alia streso, estas neeble sekure pasi la fridujon kaj ofte ŝajnas sovaĝa deziro manĝi. Ĉiu tia rompo ne nur redonas al ni la antaŭajn kilogramojn, sed aldonas eĉ pli de supre. Do dependas de manĝaĵo, kiam vi dolore volas ion por maĉi aŭ mordi. Sed memoru, ke la korpo ne bezonas manĝaĵon ĉiun 15 minutojn. Kio estas la psikologia dependeco de manĝaĵo? Kaj kiel batali ĝin?
La psikologia dependeco de manĝaĵo estas fenomeno en la psiko de persono, kiu inklinas superpremi, sendepende de ĉu ĝi okazas periode aŭ senĉese. La apero de dependeco pri manĝaĵo estas faciligita per multaj malsukcesaj provoj perdi pezon aŭ translokitan streson. Kaj multaj eĉ kondukas al obesidad. Psikologia dependeco tute ne konektas kun vera malsato. Ĝi estas establita, ke hodiaŭa dependeco de manĝaĵo estas en 70% de viroj kaj 95% de virinoj. Do konservu iujn simplajn regulojn, kiuj helpos vin kontroli vian toksomanion.
Manĝu ofte kaj iom post iom. En tago, vi bezonas manĝi 5-6 fojojn, por ne senti malsaton kaj ne manĝi, snack estas tre malbona kutimo. Plene manĝas manĝaĵon, penseme kaj dum longa tempo. Sidu rekte dum manĝado. Manĝu nur ĉe la tablo. Ĝuu manĝi, ne pensu pri io malbona. Manĝi nur utilajn naturajn produktojn. Kiam vi manĝas, ekskludu la televidilon, la libron, la verkon kaj ĉion alian, kiun vi asocias kun manĝaĵo.
Ne iru al la vendejo unu pli da tempo, do vi ne aĉetos, baldaŭ aŭ pli frue ĝi estos en via stomako. Sekve, aĉetu produktojn kiel minimuma. Kiel vi deziras akiri bonŝancon, faru duonojn da sidiĝoj aŭ skuu la gazetaron, sporto estas bona stimulo de plezuro. Ne manĝu ĝis malkomforto aŭ ĝis la stomako malsaniĝas. Ne manĝu nokte aŭ vespere, pli bone trinku glason da lakto aŭ kefiro. Iom post iom ŝanĝu viajn manĝajn kutimojn, ŝanĝante pli kaj pli lumajn manĝaĵojn, aŭskultu vin mem kaj la ĝusta pezo venos al vi mem. Manĝu pli bonan pika kaj pika manĝaĵo, ĝi plibonigas metabolon, forigas rapidan manĝon de via dieto. Manĝi malgrandajn porciojn, fine vi uzos kaj via cerbo komencos preni ĉi tiun parton kiel sufiĉan kvanton, manĝi el malgrandaj teleroj. Malpli por pensi pri manĝaĵo helpas marŝi en la freŝa aero, legi libron, banu banon.
Se vi jam havas troan pezon, vi unue bezonas kompreni, kio precize vi gajnas en pezo, kaj nur tiam serĉu manierojn kaj metodojn forigi pezon. Se la metodo de peza perdo ne konvenas al vi, ĝi kondukas al negativaj emocioj kaj trovas.
Foje dependado de manĝaĵo fariĝas forta, kaj en tiaj okazoj necesas konsulti specialiston. Persono komencas senti konstantan angoron sen manĝi, precipe sen amato. Ĉi tiuj homoj ĝenas la funkcion de dopamino - hormono respondeca pri motivado. La tuta homo de ĉi tiu hormono estas pli malgranda ol tiuj de la maldika, kaj tial ĝi estas pli malfacile por grasaj homoj rezigni manĝon kaj kontroli sin mem. Iu ŝajnas dependi nur pri iuj produktoj, do diri pri la amataj. Kaj la foresto aŭ malakcepto de via preferata manĝaĵo kondukas al pli forta dependeco de via preferata produkto. Ne forlasu vian plej ŝatatan manĝaĵon, transdonu vian toksomanion, sed nur iomete.
Rigardu, kion vi manĝas kaj vi helpos vian korpon venki multajn malsanojn kaj eviti streson kaj malkomforton. Memoru, via korpo estas vi mem!