Estas tre malfacile perdi pezon en la ŝultro kaj talio, sed eblas! Ĝuste kaj forigu la grasajn faldojn sur la dorson, ni parolos en ĉi tiu artikolo. Sekvu la konsilon de nia trejnisto, kaj via graso fariĝos muskola dorso!
La unua regulo estas kiel forigi la faldojn sur la dorso: potenco-kontrolo
Sen taŭga nutrado, ekvilibrigita per proteino, graso kaj karbohidratoj, eltiri grasajn faldojn sur la dorso estas preskaŭ neebla. Tensa graso en la dorso servas kiel kampa ŝvelaĵo, sed anstataŭ akvo amasigas energiajn rezervojn de troo da kalorioj. Sekve, la unua paŝo al la muskola dorso estas taŭga nutrado .
Ankaŭ vi devos minimumigi la konsumadon de dolĉaĵoj, terpomoj, salaj kaj grasaj manĝaĵoj. Anstataŭigi "malutilecon" kun vegetalaj salatoj kaj jogurto - ĝi estas bongusta kaj utila. Amikoj kun la ĝusta akva reĝimo kaj trinkas almenaŭ 1.5 litrojn da ebena akvo.
Se via pezo estas pli ol 70 kg, ni rekomendas vin sidi sur dieto de "7 petaloj" aŭ "Atoma" dieto .
La dua regulo estas kiel forigi la faldojn sur la dorso: beleco en moviĝo
Ne sufiĉas ŝanĝi la potencon por tutaj transformoj. Nur aktivaj sportoj restarigos harmonion kaj gracon al la korpo. Por streĉi la grasajn faldojn sur via dorso, faru 4-6 fojojn semajne por intensivaj kardoj kaj aerobiaj ekzercoj. La plej simpla kaj plej efika maniero kuras aŭ naĝas. Kaj se vi iros al la lageto ne estos ĉiuj, tiam ekskuzo pri ŝoto ne ekzistas.
Komencu je distanco de 1 km kaj plibonigi la rezulton de ĉiu funkciado de 100-200 m. Ne forlasu sportan teron, se malpli ol 30 minutoj da trejnado. Uzu la restantan tempon por salti ŝnuron. Estu certe fari varmiĝon, supreniri kaj etendi post kurado!
Por hejmaj laboroj, elektu cardio-kompleksojn dum 35-45 minutoj. Ni ofertas bonegajn filmetojn kun ekzercoj por adiaŭi grasojn laŭlonge de la korpo.
La tria regulo estas kiel forigi la faldojn sur la dorso: ekzercoj
Neniu nuligis la fortan trejnadon. Ili formas ĝustan pozicion, seksajn formojn kaj bruligas subcutanean grason. Ni faris efikan komplekson forigi la faldojn sur la dorso. Ni varmiĝas bone kaj komenciĝas!
Ekzerco numero 1 Dumbbell-kultivado ĉe la flankoj kun deklivo - 15 fojojn
Konservu niajn krurojn kune, trempu iomete kaj disŝovi la korpon antaŭen. Manoj iomete fleksiĝas ĉe la kubutoj por engaĝi la muskolojn de la dorso. Ni levas armilojn kun fiŝetoj ĝis paralele kun la planko, profunde elĉerpiĝas ĉe la reproduktaĵo.
Ni provas fari la ekzercon sen ŝercoj kaj strikte observi la ciklecon. Ni sekvas manojn, ĝi ne estas permesebla, ke unu mano devus pliiĝi pli rapide.
Ekzerco numero 2 Forpuŝu stumbojn kun puŝo en la planko - 15 fojojn
Ni metas emfazon sur la genuoj kun malsama fikso de la kruroj kaj sur rekta brako. En la libera mano prenu dumbbellon kaj forprenu ĝin, kun via kubuto. Ni plej altigas nin, ni elspiras kun niaj manoj. Al la malsupreniri, la dumbbell ne devas tuŝi la plankon. Rekomendita pezo - 2 kg.
Ekzerco numero 3 Reverso de la kasko "Hyperextension" - 20 fojojn
Ni kuŝas sur alta tabureto, dorso de sofo aŭ benko kun baseno kaj la supra parto de la femuroj. Ŝtrumpetoj klinas al peza objekto, kiu estas 2-3 fojoj pli granda ol via pezo aŭ petas amikon teni liajn krurojn. Malsupren la korpon al 90 grada angulo kaj altigu ĝin laŭeble. Elĉerpiĝo sur la leviĝo.
Kompliki la entrenadon, eltiri grasajn faldojn sur la dorso kaj pli da muskola reliefo, ni metas sur la keston kaj tenas ekstran pezon, ekzemple, duon-litro-botelon kun sablo.
Hyperextensio signifas, ke ne nur la malantaŭa laboro, sed ankaŭ la gazetaron kaj eĉ la pastron. Tio estas troa streĉiĝo de la leono de muskoloj en unu ekzerco. Kiel rezulto ni ricevas maldikan silueton, pumpitajn muskolojn kaj malrigidan dorson.
Ekzerco 4. Statika kasto levilo kaj forigo de manoj - 15 fojojn
Ni kuŝas sur la stomako, prenas dumbbellojn aŭ botelojn en niaj manoj, elŝiras la keston de la planko kaj tenas ĝin en ĉi tiu pozicio. Unue, ripozu iomete per viaj piedoj. Ni tenas la apogilon kaj forprenas la klinitajn brakojn en la kubutojn reen al la kontakto de la klingoj.
Ni metas niajn manojn antaŭen. Fine pendu dum 15 sekundoj en brako pozicio reen kun dumbbelloj.
Mirinda komplekso por reen hejme.
La kvara regulo estas kiel forigi la faldojn sur la dorso: tekniko, ripeto kaj spirado
La dorso estas tre traŭmata zono de la korpo. Faru ekzercojn malrapide kaj nur sur la varmaj muskoloj! Negligo ofte kondukas al gravaj konsekvencoj: la prolapso de la intervertebla disko, la movo de la vertebroj, la inflamon de la nervaj radikoj en la areo sub studo, la forigo de la vertebroj kaj aliaj kuracaj hororoj.
Rigardu strikte la teknikon de ekzekuto. Faru ekzercojn glate kaj glaste, ne abruptaj movadoj, distroj al konversacioj kaj vidado de serioj. Fokusu nur unu aferon - laborante sur via dorso. Sentu ĉiun muskolon.
Rigardu la spiron, plenumante la spirojn ĉe la momento de malstreĉiĝo kaj elĉerpiĝo kun streĉiĝo.
Nia komplekso de ekzercoj, kiel forigi faldojn sur la dorso, estas desegnita por 2-3 rondoj de 15-20 ripetoj.
Trejnu kun la menso! Bonŝancon!