La deziro de iu ajn virino atingi harmonion kaj inteligentecon estas tute komprenebla kaj tre komprenebla - ĉio ajn, ĉiuj volas aspekti pli juna, pli bela, pli alloga por la kontraŭa sekso. Redukti pezon liberigante "kromajn" kilogramojn helpos atingi ĉi tiujn celojn. Tamen, decidante enskribiĝi en sporta klubo por atingi pezan perdon, vi devas imagi almenaŭ iom da kiel taŭge ekzerci.
La optimuma elekto por komencantoj estos ĉeesti tiaj trejnadoj, kiuj estas organizitaj organizite kaj sub kontrolo de sperta specialisto. En ĉi tiu kazo, vi ne devas zorgi pri kiel konvene organizi ĉiujn stadiojn de trejnado kaj korpaj ekzercoj. Krome, vi ĉiam povas kontakti la trejniston por individua konsulto, prenu kun ĝi ritmon fari fizikajn ekzercojn, kio helpos vin atingi rapidan redukton de pezo.
Se la sekcio vi vizitas estas simpla gimnazio, en kiu vi mem elektas la inventaron por plenumi la necesajn fizikajn ekzercojn, vi devas sekvi iujn ĝeneralajn regulojn. Konduki trejnadon por atingi pezan perdon implikas la uzon de grandaj nombroj da ripetoj en ĉiu aliro. Por la unuaj klasoj, provu plenumi almenaŭ tri alirojn por ĉiu fizika ekzerco. La pezo, kiun vi elektas en la simuladiloj, devus permesi al vi plenumi almenaŭ 12 - 15 ripetojn en ĉiu aliro. Ne necesas persekuti grandajn pezojn de kargo en simuladiloj - ĉi tiu tekniko estas pli taŭga por konstruado de forto kaj muskola maso. Kaj pro tio, ke via ĉefa celo estas redukti korpon de pezo, tiam memoru: pli da ripetoj de ĉiu fizika ekzerco vi povas plenumi, la pli grasaj kuŝejoj vi povos konsumi samtempe.
En postaj laboroj (kiel via fizika taŭgeco pliigas), provu pliigi la numeron de ripetoj en ĉiu ekzerco ĝis 20 ĝis 25. Ĉi tiu nombro da ripetoj sufiĉos por la trejnado por atingi pezon. Se vi realigas ekzercojn por abdominalaj muskoloj (flekseksa etendo de la kofro, aŭ, kiel ĝi estas pli ofte nomata, "svingante la torso"), tiam la nombro de ripetoj devas atingi la maksimuman ebla nombro por vi, alie tiuj muskoloj ne ricevos la taŭgan ŝarĝon. Se vi povas plenumi multajn ripetojn en ĉi tiu ekzerco (ekzemple pli ol kvindek) sen tro da laceco, tiam provu preni malgrandan ŝarĝon kaj tenu ĝin per viaj manoj malantaŭ via kapo dum fendo kaj etendo de la kofro.
La tuta daŭro de ekzerco dum trejnado por redukti pezon ne devas superi 1 - 1.5 horojn tage. Pasi ĉi tiun tempon kun intensa fizika praktiko povas konduki al la forigo de la korpo kaj disvolviĝo de la ŝtato de preterpasado.
En multaj sportaj salonoj estas skaloj, sur kiuj ĉiuj interesataj homoj povas mezuri pezon de la korpo. Tamen, se vi pesis antaŭ kaj post ekzercado, vi trovos, ke via korpa pezo malpliiĝis, ekzemple 300 gramoj, tiam vi ne devus esti tro plaĉita. La parto de la leono de ĉi tiu kvanto estos la perdo de akvo kun intensa sudorado. Ĉi tiu akvo revenos al nia korpo tuj post la unua trinkaĵo de glaso da minerala akvo aŭ suko. Fakte, la pezo-redukto, kiu povas esti atingita en unu entrenado, estas, plej bone, kelkaj dekoj da gramoj. Sekve, por konstanta peza perdo-efiko, provu regule ĉeesti kun trejnado kaj korekte plenumi ĉiujn fizikajn ekzercojn.