Ĉu vi ne povas imagi vivon sen viando, fiŝo kaj legomoj? Tiam la atoma dieto estas perfekta por vi! Danke al la ellaborita menuo kun vario de receptoj dum unu semajno, la dieto ne estas enuiga, kaj en semajno vi simple ne povas manĝi malsame. Atoma dieto ne estas nur peza redukto, ĝi estas nova maniero de vivo.
La rezultoj de tiuj, kiuj perdas pezon vere impresas: en unu semajno ĝi havas ĝis 5 kg da pezo, kaj por du ĝis 10 kg. Samtempe, la dieto ne limigas la kvanton da manĝaĵo, kaj la korpo ricevas la tutan kvanton da vitaminoj kaj utilaj elementoj.
Ŝajnas, kiel vi povas perdi pezon manĝante tiom da manĝaĵoj kiel vi volas? Sed, juĝu por vi mem, ĉu vi mastros kilogramon da bova bifiko aŭ tuta kokido en unu sidado? Kompreneble ne. Vi estos ŝvelita kiel balono, kaj la malgajo en la stomako ne restos ripoze ĝis la nokto. Kial tia mokado mem, se la sama kokido povas esti manĝata en malgrandaj partoj dum la tuta tago. Nu, vi certe ne manĝos legomojn.
Atoma dieto: menuo kaj dietaj reguloj
Do ni komencu kun la plej gravaj: la menuo de la atoma dieto implikas alternativajn monoradojn ĉiutage.
- Vegetalo kaj frukto: kukumoj, tomatoj, koloroj / Pekinoj / brasiko, brokolo, kukoj, melongeno. Freŝaj verdaj kaj sekaj verdoj, karotoj, betoj, cepoj, tintiloj. De fruktoj manĝas ĉion krom bananoj kaj vinberoj (ne pli ofte 1-2 fojojn semajne).
- Proteino tago: maldika fiŝo, kokido, bovaĵo, porko, meleagro, kuniklo. Ovoj kokoj kaj koturnoj, dolĉaj produktoj, fromaĝoj malmola.
Forigi tute terpomojn, sukeron (vi povas miel kaj edulcorantaj), bakejo-produktoj.
Koloĉo inkluzivita en vegetalaj tagoj nur post du-semajna "sidado" sur dieto.
En vegeta tago, ni trinkas verdajn kaj herbajn teojn, prefere sen artefaritaj koloroj kaj gustoj. Preparu specialan atenton al zingibra teo - ĝi rapidas la metabolon. Sur proteinoj, ni trinkas nigran teon kaj kafon kun lakto. Ĉiam tagon ni trinkas almenaŭ 2 litrojn da likvaĵo - en kalkulo ekzistas ankaŭ teo kaj pura akvo.
Kaj la lasta regulo: ne miksu tagojn! Vi ne povas manĝi pecon de viando en vegeta tago kaj viceversa. Ĉi tio estas la esenco, kaj la rezultoj de la atoma dieto.
Ĉiutaga menuo de la atoma dieto
Ni kompilis proksimuman planon de nutrado en karbonhidratoj kaj proteinoj, la plej taŭga por ĉiu persono.
Legomo (Carbohidrato):
- Matenmanĝo: frukta glataĵo sur sukoj aŭ akvo kun mielo, vegetala kaj frukta salato;
- Luno: kuŝitaj legomoj aŭ kuirejo sen terpomoj, salato kun citrono. Aŭ borsko sen terpomoj kaj viando;
- Vespermanĝo: berry-fruit jelly, vinaigreto sen terpomoj.
Por manĝeblaj manĝoj, manĝu pomoj, piroj, beroj. Preparu desertojn sen faruno bazita sur avena.
Proteino:
- Matenmanĝo: malalta grasa domaĝa fromaĝo, 2 ovoj de molaj bolitaj ovoj, teo kun lakto;
- Luno: karno / fiŝo en iu ajn formo;
- Vespermanĝo: glaso da jogurto aŭ kuirita kun omleto, peco da fiŝo.
Inter la bazaj manĝoj rekomendas trinki kafon kun lakto, fermentita bakitan lakton. Faru proteinajn salatojn el kokaj brusto, fromaĝo, ovoj kaj dolĉa kremo.
Vi ne devas manĝi tutan pecon de viando aŭ unu vegetaĵon, kombini kun si kaj krei kulinarajn ĉefverkojn!
Delicaj receptoj dum unu semajno por la atoma dieto
Ni faru vin feliĉa kun kelkaj receptoj por simplaj salatoj kaj proteinaj pladoj, do vi ne devas malŝpari tempon pri kuirlibroj.
Beetroot ĝuado, recepto kun foto
Boiled beets kaj suka granda pomo devus esti frotitaj sur granda gratero. Aldonu al ili sekvinberojn, lobules de mandarino aŭ oranĝo. Salo, pipro kaj sezono kun vegetala oleo. Racio!
Miksaĵo de legomoj, recepto kun foto
Kvasshenuyu aŭ malpura brasiko miksita kun tomatoj, radiŝoj, maizo, kukumoj, citrono, bulgara pipro kaj plenigi per oleo. Grandega ŝarĝo de vitaminoj!
Varma vegetala salato, recepto kun foto
Ni tranĉis per kuboj kukaj, kukumo, tomato, dolĉa pipro. Rondoj de karotoj kaj fungoj. Foldu la legomojn en varmeta kroĉejo sub la kovrilo kaj ellasu malrapidan fajron. Pro sukoj ne bezonas aldoni akvon. Post 10 minutoj la salato estas tute preta. Aldoni verdojn aŭ spicojn kaj servu!
Kokido brusto kun fromaĝo, recepto kun foto
Tranĉi la kokan bruston en la mezo tiel ke niĉo por la plenigo estas formita. Tranĉi la malmola fromaĝo en kubojn, ovojn. Ni komencas la bruston per miksaĵo kaj aldonas pecon da butero. Ni sendas ĝin al la forno dum 15-20 minutoj ĝis ĝi estas preta. Antaŭ servado, akvumas la agrablan kreman saŭcon kun ajlo kaj pipro.
Omita de fromaĝo, receta kun foto
2 ovoj kaj 3 kuleroj de doma fromaĝo miksita kun lakto kaj unu kulero de dolĉa kremo. Aldoni salo, spicoj, pipro-tero kaj verŝu en pato. Fry super malalta varmego sub la kovrilo. Se vi deziras, aldonu la kokidajn tranĉojn.
Kun tia varma menuo kaj delikataj receptoj, la atoma dieto ne enuiĝos. Multnombraj recenzoj kaj fotoj de tiuj, kiuj perdas pezon, konfirmas ĉi tiun fakton.