Se vi ne spiras ĝuste laŭ naĝado, vi eĉ povas sufoki. Estas tial, ke unue, kiam vi lernas naĝi, vi devas lerni kiel spiri spuste dum naĝado kaj aliaj tipoj de akvaj sportoj.
Ekzistas kelkaj simplaj ekzercoj, kiuj povas helpi al mastrumi la kutimon spiri ĝuste dum naĝado.
- Staŝu sur la talion en la akvon, tenu vian spiron kaj maldikan, por ke via vizaĝo enpremiĝu en la akvon. Produktu du trankvilajn batojn per viaj manoj. Kiam faranta la duan baton, tiam komencu la procezon de elĉerpiĝo, tiel ke ĉe la fino de la streko via kapo leviĝas super la akvo. Je ĉi tiu punkto, vi inhalas parton de aero, kaj la ciklo ripetas sur la alia flanko.
Post kiam vi lernas kiel facile efektivigi la ekzercon dum staranta ankoraŭ, vi devas plenumi ilin dum naĝado.
Ekzistas alia ekzerco, kiu ne malpli popularas en naĝado. Ĝi estas nomata "kaleŝego".
- Fariĝu tiel ke la akvo estis ĉe la nivelo de la stomako aŭ kesto. Prenu profundan spiron kaj kurbiĝu, kroĉu viajn genuojn per viaj manoj. Mente pensu ĝis dek kaj lasu vin flosi al la surfaco.
- Staru tiel, ke la akvo atingas la nivelon de la stomako kaj fleksas, preskaŭ tuŝante la akvon. Metu viajn manojn sur la genuojn. Profunde enhaku per via buŝo kaj malplenigu vian vizaĝon en la akvon, produktante malrapidan eksharadon. Post elĉerpiĝo, iom post iom levi vian kapon kaj inhale. Tiel, spirante sur la supreniro kaj elĉerpi en la akvon, ripeti la ekzercon almenaŭ dek (ĉi tiu nombro da ripetoj estas taŭga por la unua naĝa leciono), sed ne pli ol tridek fojojn (en ĉiuj postaj lecionoj) en la ritmo de normala spirado.
Ekzerco "lavado" helpas ne nur lerni spiri ĝuste kiam naĝi, sed ankaŭ helpas levi la humuron. Kun li, vi nur splasas akvon en via vizaĝo, samtempe farante trankvilajn elĉerpiĝojn.
Tuj poste estas du ekzercoj, kiuj estas similaj en enhavo, sed estas malsamaj en la maniero, kiam ili estas faritaj. Vi povas fari la eblon, kiun vi pli ŝatas.
- En malprofunda akvo, profundiĝu kaj eniru en la akvon. Malrapide elĉerpu subakve tiel ke tiel malmulte da aero restas en la pulmoj. Tiam vi supreniras, prenu spiron kaj ripetu la tutan ciklon. La ritmo de ekzerco devas esti sufiĉe rapida kaj vigla, kaj restu sur la surfaco, devas esti minimuma. Pripensu specialan atenton al la plej plena ekspluatado sub akvo.
- En malprofunda akvo, apogi viajn manojn sur la fundon, kuŝu sur la akvo, prenante horizontalan pozicion. Prenu profundan spiron kaj mergi vian vizaĝon en la akvo. En ĉi tiu pozicio, faru ĉirkaŭ dek aŭ dudek spiradojn, elĉerpante la plej grandan eblon en la akvon kaj spirante en la turno de la kapo al la flanko.
Ekzistas multaj ekzercoj por agado sur tero. Oni devas konsideri, ke, kiam efektiviganta ekzercojn, kiuj antaŭenigas la ekspansion de la kesto, la inspiro devas esti farita al la movadoj, kiuj respondas al ĝi, tiam la manoj samtempe estas breditaj al la flanko kaj levitaj, kaj kiam vi elĉerpas, vi devas plenumi agojn, en kiuj la kesto malpliiĝas, tiam ekzistas sidlokoj, levante krurojn, deklivojn, tretojn.
Se vi strebas evoluigi paciencon, tiam forlasu la lifton - kiam irante sur la ŝtuparoj, la korpo disvolvas sistemon de transporto de oksigeno.
Ĝeneralaj konsiletoj por spirado en la naĝa procezo:
- Ekspiro en daŭro devas esti dufoje la inspiro;
- Kiam naĝado necesas certigi, ke spirado submetiĝas al certa ritmo kaj kunordigis la movadojn de la manoj kaj piedoj;
- Memoru, ke, kiam spirante en la naĝado, la mortpafado de la korpo estas multe pli malalta ol, kiam vi elĉerpas, la malpli da elĉerpiĝoj vi faras, pli altigas la rapidon de via naĝado.
Do, nun, ke vi estas armitaj per ĉi tiuj rekomendoj, vi povas komenci sistemajn ekzercojn, post kiuj la problemoj kun spirado en la nata procezo lasos vin por ĉiam. Ankaŭ plibonigu vian ĝeneralan bonstaton.
Nun, en agadoj kiuj postulas fizikan aktivecon dum la tuta tago, kiel laboro aŭ ajna alia speco de aktiveco, vi perdos multe malpli da energio, kaj dum ripozo kaj dum dormo via spirado estos pli profunda, kio ebligos al vi ripozi pli efike.