Partie utilaj substancoj estas konservataj de la korpo en rezervo. Ekzemple, graso-solveblaj vitaminoj - A, D, E. Iuj el ili, li mem povas sintezi en malgrandaj kvantoj. La hepataj ĉeloj produktas vitaminon B-12, iuj el la vitaminoj sintezas en la intesto. Sed la plimulto eniras la korpon nur kun manĝaĵo. Unue, ĝi estas vitamino C. En vintro ĝi precipe mankas. Sekve, apogi sur citruso, ruĝa pipro. Multaj elementoj en sauerkraut . De la vojo, ĝi ankoraŭ enhavas substancojn utilajn por intestinalaj microfloraĵoj. En vintro, ekzistas ankaŭ manko de vitaminoj B. Precipe en maluzitaj dolĉaĵoj aŭ rafinitaj produktoj. Reduktas la kvanton de vitamino D, kiu en la somero sintezas per la haŭto sub la influo de sunlumo. Stokoj de ĉi tiuj vitaminoj vi povas plenigi de produktoj de besto - karno, hepato, ovoj.
La korpo reagas sentive al malabundeco de utilaj substancoj kaj tuj donas la signalon SOS. Ekzemple, sen vitamino E, la haŭto fariĝas seka, kun manko de B-2-fendoj aperitaj en la anguloj de la lipoj, manko de vitamino A kondukas al la haŭto, malforteco de vitamino C - al malforteco kaj sangadoĉaĵoj. Konsentite, estas senkompate alporti vin al ĉi tiu stato, se vi nur povas nur por diversigi la menuon. Eniru la beetroot (ambaŭ kuiritajn kaj krudajn), karotojn, florbrasikon, brokolon, verdojn, olivojn kaj legomojn, nuksojn. Regule uzas saŭtajn produktojn, mariskojn, diversajn specojn de poĉo. Forpuŝu vin kun nutraj verdaj freŝaj sukoj. Redukti la nombro da bakejoj, pasto, dolĉaĵoj. Kaj ne forprenu la dietojn - ili malpliigas la kvanton de vitaminoj en la dieto. Ene de kelkaj monatoj, prenu komplekson de vitaminoj kaj mineraloj. Elektu unu, kiu enhavas la ĉiutagan normon de la necesaj substancoj por la korpo. Ĉi tio certe valoras valori se vi tenas rapidon. En ĉi tiu kazo, ankaŭ certigu, ke la manĝo estas diversa.
La vintra periodo estas plene ne nur kun manko de vitaminoj, sed ankaŭ kun ekstraj kilogramoj. Peza gajno estas pro ŝanĝo en metabolo. Antaŭe, ne estis varmigiloj, kaj por varmigi, la korpo lernis doni pli da energio en vintro. Kiam vi sidas proksime de la kuirilaro kaj envolvita en varmaj vestoj, kalorioj ne perdiĝas, sed estas stokitaj kiel grasaj. Por aktivigi iliajn brulantajn spicojn. Ekzemple, la pipro de Ĉilio pliigas metabolon je 50 procentoj. Ankaŭ regule replenigu la akvajn rezervojn en la korpo, kvankam en vintro vi volas trinki malpli ol en la somero. Akvo helpas forigi toksinojn. La ĉiutaga normo de la likvaĵo estas 1.5-2 litroj. Ne gravas, kiom vi volas eniri en hibernadon, memoru la fizikan praktikon. Regule ekzercu kaj iradu en la freŝa aero.