Tri virinoj de 4 kaj du viroj el 3 en iu momento de siaj vivoj sentas, ke temas perdi pezon. Multaj ne estas feliĉaj, ĉar ili elektas malutilajn kaj malĝustajn metodojn por sano. Vi ne bezonas ripeti aliajn erarojn. Lin ĉefa por kompreni, kiaj eraroj fariĝas en lukto kontraŭ troa pezo kaj trovi la oran meznomon. Se vi ne scias manĝi konvene, ĝi ne sufiĉos manĝi malpli.
Revizii la dieton
En mezumo, la nombro da kalorioj, persono konsumanta ĉiutage, distribuas tiel: 40% - grasoj, 15% - proteinoj, 45% - karbonhidratoj, ili estas uzataj kiel neforta trinkaĵoj, kukoj, marĉoj kaj estas stokitaj kiel grasoj. En nia dieto, legomoj kaj fruktoj ludas malĉefan rolon, kvankam ili estas la fonto de mineraloj kaj vitaminoj, kiujn bezonas la korpo. Akvo - utila trinkaĵo por la korpo, kiu estas anstataŭigita de dolĉaj kaj alkoholaj trinkaĵoj. Kaj por perdi pezon, vi devas forigi diversajn malbonajn kutimojn en manĝaĵo.
Manĝu ĝuste, ĝi signifas manĝi ekvilibrigita. La grasoj en la ĉiutaga dieto devus havi 15%, por proteinoj - 20% kaj 50% por kalorioj por karbonhidratoj.
Vi devas elekti nutraĵojn, kiuj estas gravaj kaj necesaj por la korpo. Prefereco estu donita al terpomoj, pastoj, sekaj legomoj, cerealoj, ĉi tiuj produktoj provizas energion en la korpo. Vojoj de pretigo estas preferindaj al tiuj, en kiuj minimuma graso estas uzata, pli bone estas havi papojn en unuformo ol francaj frititaj. Sukcesaj manĝaĵoj devas okupi tre modestan lokon en la dieto. Cerealoj kaj sekaj legomoj (pizoj ktp) ne enhavas grasojn, sed enhavas vegetalajn proteinojn.
Legomoj kaj fruktoj
Kun ĉiu manĝo manĝu fruktojn kaj legomojn. La pli diversaj la tablo de fruktoj kaj legomoj, pli vi ricevos la plantajn fibrojn, mineralojn kaj vitaminojn necesajn por la korpo funkcii konvene.
Produktoj lácteos
Ili estas fonto de kalcio. Enhavas iujn vitaminojn kaj proteinojn. Prefere ne-grasa dometo fromaĝo, jogurto kaj lakto. Evitu uzi malmolajn fromaĝojn kun alta grasa enhavo.
Fiŝo
Ĉi tiu estas la plej utila besto-produkto. Ĝi enhavas la saman kvanton de proteino kiel karno. Fiŝo provizas la korpon kun zinko, mineraloj, proteinoj kaj omega-3 grasaj acidoj, ili protektas la ĉelojn. Fiŝoj devas esti manĝataj almenaŭ 3 fojojn semajne.
Ovoj, kolbasoj kaj viando
Ĉi tiuj nutraĵoj devas esti manĝataj kun zorgo. Kvankam ili provizas nian korpon per fero kaj proteinoj, sed ili reprezentas la fonton de kaŝitaj grasoj. Sekve, nutrististoj rekomendas inkluzivi ilin en la dieto ne pli ol tri fojojn semajne.
Grasoj
En la lasta loko estas la grasoj en ĉi tiu listo. Kaj ĉio, kio estas de origino, vegetalo aŭ besto, ili havas komunan difekton, ili konsistas el lipidoj. Nia korpo bezonas 60 gramojn da graso tage, sed la plejparto de la grasoj ni konsumas en latenta formo, tio estas, kun kukejo, fromaĝo, kolbasoj, kun viando. Sufiĉe en la tago de 2 tbsp. kulerojn da vegetala oleo kaj 10 gramojn da butero, se vi ne superas la normon. Pli facile sekvas ĉi tiujn konsiletojn kaj evitas produktojn de riska grupo.
Havu paciencon
Ne estas facile facile perdi pezon de 10 kg, kiel 3 kg. Sekve, antaŭ ol vi komencas batali kun troa pezo, estu pacienca. Estas multaj dietoj kiuj proponas dum 2 semajnoj perdi tiujn kromajn funtojn. Estas reala, sed koste de nekredeblaj malfacilaĵoj kaj penoj, kiuj kondukos al granda streso. Kaj kiel rezulto, post kelkaj semajnoj, la sama pezo falas denove.
Ĝi estas netaŭga provi perdi pezon pli ol unu kilogramon per semajno. Al la korpo kutimas novan dieton, nutristoj estas ofertitaj por perdi pezon nur duon kilogramon per semajno. Se vi bezonas perdi pli ol dek kilogramojn, vi ne flatu vin, temas pri multaj monatoj. Kaj se vi sekvas dietajn regulojn kaj prizorgas vian sanon, vi povas perdi pezon. Estos forta sento de malsato, sed ankaŭ ekzistas naturaj rimedoj, kiuj influos la apetiton kaj ne ĝenos la ekvilibran dieton.