La optimuma elekto - la kreado de taŭga klubo en la hejmo, kiu povas esti metita eĉ en malgranda apartamento. Se vi faris tian decidon, unue, determini, kiun simuladiloj uzos por hejmaj okupacioj. Due, necesas formuli la celon de hejma trejnado. En ambaŭ kazoj vi bezonos la helpon de la plej proksima gimnaŭta trejnisto, kiu ne nur elektos simplajn ekzercojn por rapida peza perdo nur por vi, sed ankaŭ konsultos pri la metodoj de ekzercoj kaj ilia ofteco.
La avantaĝo de taŭgeco ĉe hejmo estas la libereco elekti la tempon, en plua komforto dum klasoj, kaj ankaŭ la kapablon kombini tiujn ekzercojn de taŭgeco-programoj, kiujn vi plej ŝatas.
Selektado de inventaro
Sportaj butikoj provizas ampleksan gamon da produktoj por taŭgeco. Sekve, ĝi ne estas superflua centriĝi en la plej atingeblaj sportaj simuliloj, orientitaj por simplaj ekzercoj en la hejmo. La plej bona versio de dumbbelloj estas kolapsa, simila al mini-stango.
GANTELEY - granda por aerobiko. La plej simplaj fizikaj ekzercoj plenumis per sia helpo, permesas konservi vian korpon en bona fizika formo kaj rapide perdi pezon, se ĝi postulas. Trejnado kun dumbbelloj povas esti kombinita, kio estas atingita per krizaj fiŝetoj.
Ekzemplo. Prenante fiŝojn, metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj, via stomako estas desegnita. Sur elĉerpiĝo oni devas antaŭenigi deklivon. En ĉi tiu tempo, la maldekstra mano malrapide disiĝas, post kiam vi revenos al la komenca pozicio. Ripeti kun la dekstra mano. Ĉi tiu simpla ekzerco efektivigas 15 fojojn en ĉiu direkto.
Pro manko de kutimo, ĝi estos malfacile tordi la ringon por longa tempo. Pluraj fojoj tage por 3-4 minutoj. Ĉi tiu agado perfekte kombinas kun televido aŭ aŭskultas vian plej ŝatatan muzikon.
SKAKALKA - uzita por pluraj tipoj de ekzercoj, faritaj por rapida pezo per hejmo.
Ekzercoj kun la ekzekuto de saltoj antaŭen, reen, altaj genuoj aŭ ne farante ĉi tion kaj ĉirkaŭ du dekdu da malsamaj saltoj. Forto trejnanta per ŝnurego permesas vin diversigi la korpon levas de horizontala pozicio. En favoro de la ekzercoj kun saltanta ŝnuro, la fakto ke en kvara horo da intensiva salto bruligas la saman kvanton da kalorioj kiel en horo de aerobia ekzerco.
Kaj kompreneble, la etendaj ekzercoj kompleksaj, kiuj estas faritaj laŭ la rekomendoj de la taŭga trejnisto, same kiel viajn personajn dezirojn kaj preferojn.
Ekzemplo. Kuŝu sur vian stomakon, ĵetante la ŝnureton sur vian dekstran maleolon. Ambaŭ manoj estas prenitaj en la dekstran manon kaj malrapide premas la kalkanon al la gutoj. La nombro da fojoj determinita de via deziro kaj kapabloj.
BALLOJ La elekto estas grandega kaj bunta - laŭvorte por ĉiu gusto. Buloj estas uzataj por labori la muskolojn de la tuta korpo, plibonigi la moveblecon de la kolumno vertebral, kaj ankaŭ estas uzataj por malstreĉiĝo kaj masaĝo de la ekstremaĵoj.
Ekzemplo. Prenante la pilkon, kuŝu dekstre, tenu la pilkon per viaj maleoloj, kun via maldekstra mano ripozi sur la planko, la dekstra komenco super la kapo. Tenu vian dorson rekte! Elĉerpi, streĉi la abdominalajn muskolojn, levante la rektajn krurojn per la pilko, kaj poste malsupreniri ĝin sen tuŝi la plankon. Ĝi estas plenumita 8-10 fojojn por ĉiu flanko de la korpo.
Konsentu, ĉio ĉi - simplaj ekzercoj, vi facile povas trovi la tempon por ilia konduto en la intertempo inter la hejmaj taskoj. Kaj, samtempe, ili, malgraŭ la ŝajnigu simpleco, kontribuos al rapida pezo - kio alia bezonas?
Por aliri al disponeblaj iloj, vi devas aldoni ekzercon biciklon aŭ kradradon, poste vi ricevas kompletan aron por hejma taŭga ĉambro. Se eblas, aldonu al ĉi tiu aro-paŝo - nemalhavebla ilo por trejni la krurojn kaj gluteajn muskolojn.
La vario de sportaj teamoj kaj taŭgeco-teamo estas tre granda. Hejmaj klasoj estas bonega maniero konduki vin al bonega fizika formo. Ajna aro de ekzercoj, kiujn vi elektas, devas preni almenaŭ kvaronon de horo, kaj ĝia ĉefa celo trejnas ĉiujn muskolojn. Al la fino, la rezulto de tia trejnado ne estas nur maldika figuro kaj elastaj muskoloj, sed ankaŭ bona animo.
Kio estas la daŭro kaj reguleco de hejma kapablo? Ĝi dependas tute de vi. Klasoj povas fariĝi kutimo, alportitaj al la natura neceso, aŭ la avantaĝoj de ili estos malmultaj. Ankaŭ gravas memori, ke la celo, kiun vi celas, estas alloga figuro kaj bona sano, kaj ĉar la korpo havas kutimon uzi "iujn agojn kaj ĝia efiko malpliiĝas, tiam ĉiu tri monatoj la aro de ekzercoj devas esti ŝanĝita.
Kaj unu pli grava kondiĉo por sukceso. Se vi decidis studi hejme, la frazo "Mi faros morgaŭ" foriros de via vortprovizo por ĉiam. Se vi ne kapablas fari ĉi tion, estas pli bone iri al la gimnazio, sub la zorgema flugilo de persona trejnisto.