Oni devas rimarki, ke la modelo de la plato estas la ĝusta kombinaĵo de plenigo de kapablo kun manĝaĵoj. Por fari tion, ekzistas speciala skemo, kiu determinas ne nur la plenigon de la plato, sed ankaŭ helpos perdi pezon. Bona ekzemplo de kiom da produktoj, kiujn vi intencas uzi, helpos, por estonteco, por nutri nutradon kaj redukti la pezon de la plej nenecesaj kaj malutilaj substancoj. Ĉi tiu procezo estas desegnita por perdi pezon, kaj ankaŭ por subteni sanon.
La historio de la modelo
La scienca dieto de Finnlando en la 80-aj jaroj de la pasinta jarcento venis la metodon de eksperimentoj al la evoluo de la "Model-platoj". Ĝi estis desegnita por regi la principojn de racia nutrado sen multe da penado. La metodo estas kalkulita por certigi, ke la dieto akiris manieron ekvilibrigita kaj ekvilibrigita. Por tio necesas elekti nur "necesajn" manĝaĵojn kaj observi ilian pezon. Tio estas, la proporcio de manĝaĵo ne devus superi la establitan indicon. Ankaŭ la nutristiisto konkludis, ke la taŭga distribuo de manĝaĵoj sur la plato servos kiel vida referenco. La metodiko de la finna sciencisto helpas eviti pezajn, malfacilaĵojn kaj por iuj homoj superkalkulitajn kalkulojn. Do, se vi deziras perdi pezon, tiam ĉiutage vi turmentas vin per aritmetikaj kalkuloj por determini la permeseblan kalkorojn. Sed la telero helpos determini kiom da kalorioj, karbonhidratoj, grasoj, proteinoj kaj aliaj aferoj estas en ĝi.
Simplifita potenca sistemo
Por gajni kapablojn en la tekniko de peza perdo kun telero, vi devas preni unu teleron, kiu atingus ĝia diametro de 23 centimetroj. Tiam mense dividu ĝin en du egalajn partojn. La unua duono respondecas pri plenigo de legomoj, en kiuj enhavo ne ekzistas amelo: brasiko, tomato, kukumoj, cepoj, karotoj, brokoloj, kukoj, florbrasiko kaj similaj. Ne necesas kuiri ĉi tiujn legomojn, vi povas uzi iujn el ili en afabla, la ĉefa afero estas observi higienon.
Se vi volas fari varion, tiam preparu vegetan salaton kaj, ĝuante la guston, perdu pezon. Por iu, la kvanto de legomoj konsumitaj ne havas limigojn, kiom pli vi uzas ilin, pli bone por via korpo. Sed atentu, kiam vi komencas akvumi la vegetan salaton kun majonezo, butero kaj aliaj produktoj enhavantaj grason. Por bruligi kaloriojn, citrono (ĝia suko povas esti elpremita anstataŭ butero), saŭco de sojfabo, vinagro balsámica, oni povas uzi gravion de fromaĝa domaĝa fromaĝo aŭ de natura jogurto. Se vi decidis uzi kiel plaĉa vegetala oleo, tiam ĉi tiu estas la taŭga eblo. Sed ne manĝas pli ol 2 kuleretojn.
La plej bona eblo estas kombinaĵo de legomoj kaj radikaj legomoj, ilia ricevo ne sufiĉas, sed tro multe, tio estas, tiom multe, ke la randoj de la plado mem ne videblas. Ĉi tiu aliro pravigas la fakton, ke la kalorioj en tiaj produktoj estas la malpli da kvanto. Komencu manĝaĵa ingestaĵo ĝuste kun ili, kaj iom post iom inespechno moviĝas al aliaj partoj de la plato. Grupoj devas esti dividitaj en kvar partojn.
Komenco de la telero modelo
La unua principo: kiam vi komencas konsumi legomojn, vi pasigas pli da tempo maĉi ilin. Do, dum maĉi vian cerbon reagas al la informo pri la ingestaĵo de nutraĵoj en la organismo. Sekve, vi jam scias, ke vi estas iom plena kaj kiom pli vi bezonos manĝaĵon por plena kontentigo. Kiel vi scias, por ke la signo de satireco atingu la cerbon, ĝi prenu 15 minutojn.
La dua principo. Scienculoj pruvis, ke la produkto havas multajn ĉelajn substancojn. Ili plenigas vian stomakon kaj kondukas al toksomanio. Tio estas, ĉiufoje vi bezonas la saman kvanton da manĝaĵo por plenigi la stomakan kavon. Se vi plenigas ĝin per legomoj, kiuj enhavas minimumon da kalorioj, vi povas kontribui al pezo.
Aliaj partoj de la plato estas plenaj per bonaj kaj fiŝaj pladoj, kaj ankaŭ flanka plado. Komencante kun legomoj, vi aŭtomate reduktas la dozon de aliaj partoj de la plado kaj tiel la kaloriecon de la manĝaĵo prenita. Sed estas aliaj avantaĝoj, ĉar legomoj respondecas pri protektado de la korpo kaj portas multajn vitaminojn.
Tuj poste, vi dividu la duan duonon en du partojn por ke vi plenigu la kazernojn. Kvara parto devas esti plenigita de produktoj enhavantaj proteinon. Ekzemple, kokido, fiŝo, karno, meleagro, ovoj, fungoj kaj similaj. Alia kvarono estas donita al la flanka plado. Ĉirkaŭ 120-150 gramoj estas asignitaj por garniŝo. Ekzemple: terpomoj, tritiko (vitro), rizo, pasto, maizo, ktp. Se vi deziras, vi povas elspezi ĉion ĉi sur pano, sed ĝi devas esti nigra aŭ on-greno.
Potenca Modo
La dieto signifas du manĝaĵojn tage: vi povas manĝi tagmanĝon kaj vespermanĝon. Sed la deserto ankaŭ estas preskribita por deserto, se vi ne trouzas ĝin. Ĝi devus esti aŭ glaso da beroj aŭ unu frukto, neprakto aŭ kefiro. Ĝi valoras rimarki, ke vi povas manĝi vian propran sistemon, vi ne bezonas manĝi je 6 p.m. aŭ 7 p.m., vi povas manĝi en ajna momento de la tago, la ĉefa afero estas, ke post tio vi 2 aŭ 2.5 vekiĝos. Memoru, antaŭ ol vi dormos, vi devas movi dum 3 horoj plejparte.
Manĝaĵo balancita kun telero
Plato estas speco de okula mezuro. Antaŭ ĉio, vi devas montri paciencon kaj iom da disciplino. Ĉi tio estas nur la unua fojo, kaj tiam vi havos la jam establitan modon kaj vi ne devos malobservi vin mem de iu maniero. Certiĝu, ke vi ne perdu pezon samtempe - ĉi tiu procezo estas desegnita por certa influo. Sed ankoraŭ ne maltrankviliĝu, ĉar ĉi tiu procezo poste faros vin bela kaj rafinita.