Kial saltanta ŝnuro?
Unue, la ŝnurego estas tre simpla ilo, kiu ne bezonas esti speciale regita. Sufiĉas por pluraj trejnadoj, por ke vi regu la salton.
Due, ekzercoj kun ŝnuro nur povas esti intensa. Ĉi tio signifas, ke vi ne havos la ŝancon ekscii aŭ esti pigra - se vi saltos malrapide, vi nur perdiĝos en la ŝnurego.
Trie, la saltanta ŝnuro kombinas ĉiujn avantaĝojn de aerobikoj kaj potencaj trejnistoj. Nur tri minutojn post kiam la salto komenciĝas, viaj muskoloj komencos sperti oksigenan malsaton, kvazaŭ vi praktikadis en la gimnazio. Kaj en 6 minutoj ili komencos funkcii la vojon, kiun ili farus, se vi estus faranta trajnilon aŭ ekzercon biciklon.
Krome, saltoj mem estas tre amuza agado, do vi ne povas frosti.
Elektu ŝnuron
Ekzercoj sur la ŝnuro povas esti speciale efika se vi elektas ĝin ĝuste. Fokusu vian kreskon unue. Faldi la ŝnureton dufoje, paŝu meze kaj levas la finojn. Se la ŝnuro atingas la aksilojn, tiam ĝia grandeco konvenas al vi. Atentu la ŝnuretajn manojn, ili estu komfortaj, havas specialajn fendojn aŭ maŝinojn, por ne gliti en viaj manoj.
Kiel trakti
Ekzercoj sur la ŝnurego, kiel ĉiuj aliaj, komenciĝu per pluraj aliroj, inter kiuj fari streĉajn ekzercojn kaj spiradajn ekzercojn. Sed unue gravas elekti la ĝustan veston. Por ke nenio atingu la vojon, ne piku kaj ne konfuzu, prefere al streĉitaj pantalonoj aŭ bretoj kaj la sama ĉemizo. Ne forgesu aĉeti specialan brakon por sportoj, alie de longa salto la brusto povas ŝanĝi formon. Ŝuoj estas pli bone elekti komfortajn, ne-glitajn soles .
Se vi havas seriozajn problemojn de koro aŭ premo, konsultu kuraciston antaŭ komenci vian entrenadon. Kontraŭindikiĝoj povas esti malsano de la vertebroj kaj artikoj, granda troa pezo. Kaj sen escepte, vi ne povas komenci trejnadon antaŭ 2 horoj post manĝi.
Antaŭ la komenco de la ekzercoj sur la ŝnurego, varmigu la muskolojn de la kruroj kaj dorso. Faru plurajn klinojn, etendante ekzercojn por la muskoloj de la kruroj. Ĝi utilas kuri iom sur la loko.
Komencu kun malrapidaj saltoj, tiam laŭgrade pliigi la takson. Atentu la piedojn. Kiam vi saltas, vi devas tuŝi la plankon nur per viaj piedfingroj, tute sen kalkanoj. La unua fojo la saltado devas esti haltita kiam la spirado malsukcesas. Kun regula trejnado tio okazos poste kaj poste.
La daŭro de la ekzerco dependas de via celo. Se vi nur volas resti taŭga kaj trejni la cardiovaskulajn sistemon, tiam sufiĉos havi tri klasojn semajnon dum 15 minutoj. Se vi volas perdi pezon, tiam vi devos fari ŝnuregojn almenaŭ 4 fojojn semajne dum 30 ĝis 45 minutoj. Post kiam la korpo kutimas reguligi ŝarĝojn, faru 2 arojn de intensivaj saltoj dum 30 minutoj kun rompo por streĉado de ekzercoj.
La ŝnuregaj ekzercoj pruvis sian efikecon. Ili enamiĝis de multaj homoj, kiuj almenaŭ iam provis ilin. Krome, ili sukcesas eĉ por infanoj, do ili taŭgas por tiuj, kiuj ne ŝatas kompleksajn simuladojn kaj trejnajn skemojn. Se vi perdos kelkajn kromajn funtojn kaj plibonigos vian bonstaton, tiam post unu monato de regula trejnado vi povos vidi la korektecon de la elektita metodo.