Ni skribas en la taglibro, ĉion, kion ni manĝas. Ni eĉ ne suspektas, kiom ni konsumas nenecesajn kaloriojn, ĝis ni atentu nin. Taglibro estas la plej bona maniero por certigi, ke la intencita programo sukcesas. Ni ne volas konservi taglibron ĝis ni vidas, ke ni sentas fidon pri nia nova vivo.
2. Ni analizas
Ni konsideros, kiajn manĝajn kutimojn ni volas ŝanĝi, kaj kiuj estas malhelpitaj. Unue ni pensos pri tio, kion ili kaŭzas. Post ĉio, homoj ofte kaŝas siajn verajn problemojn per manĝaĵo. Ni sekvas la duan parton de la fromaĝo, kio faras nin fari ĝin? Apartamento, en kiu neniu riparo estis farita, enuiga laboro, fianĉo, kiu ne montras al vi la taŭgan atenton, eleganta estro? Prenu kaj simple ŝanĝi vian fianĉon, repainti la murojn de la salono en oranĝo, trovi alian laboron. Antaŭ ĉio, vi ĉiam devas ŝanĝi ion en via vivo.
3. Ni ne bedaŭras nin mem
Estas necese, ke ĉi tiu domaĝo ne malhelpas nin en nia plua vivo. Estos pli bona se ni sendos ĝin al alia kanalo. Ni ne faras grasan ĉokoladon, kiun ni postulis nin post kiam via amiko ne vokis. Kaj eĉ ne tiuj poltortoj, kiujn vi manĝis kun via fianĉino, kiam la konata ankoraŭ nomis. Jen niaj manĝaj kutimoj. Por fariĝi energia kaj svelta kaj resti tiel, ĉi tiuj kutimoj devas esti ŝanĝitaj, kaj por ĉiam.
Ĉu vi bedaŭras vin mem kiam vi uzas vanila glaciaĵon aŭ ĉokoladon? Sed verŝajne tia virino kiel vi ne meritas admiri aspektojn de homoj, ĉar virinoj nur inklinas envion. Taŭgaj estas malsamaj ebloj, iru al la disko de sia pli juna fratino kaj elspezi, metu sur mallongan jupo, kiun vi iam longe sonĝis, por forpeli vin per fabela strio. Post ĉio, tiom multe da ŝancoj preterpasas vin.
4. Ni havas informojn
Perdi pezon prudente, ne fidu la opinion de multaj spertuloj, kiuj indikas kion ni bezonas manĝi, kaj en tiu tempo. Ni lernas kiel nia korpo funkcias, kion ni bezonas kaj ni lernos kiel provizi ĝin per ĉio necesa. Kaj tiam li dankos nin kun maro de energio, paro da sveltaj belaj kruroj kaj plata bukado. Vi devas lerni fidinde, navigi la maron de hipoglucemaj indicoj, fizikaj agadoj, centimetroj kaj kalorioj. Ĉio ĉi temas pri tempo, kompreneble, sed vi volas esti svelta nun. Tiam ni adoptas tian bazan scion:
- Ĉio, kion ni manĝas, kondiĉe dividita en karbonhidratojn, grasojn kaj proteinojn. Imagu, kion nia dieto konsistas, ĉiutage. Por tio faru triangulon sur blanka papero kaj nomu ĝin la anguloj de la kuirilaroj. Unu angulo subskribos 10-15% - ĝi estos por grasoj, 30-35% estos por proteinoj, kaj 60-65% fariĝos por karbonhidratoj. Nun ni provos atente legi la etikedojn de ĉiuj produktoj.
- Ni proksimume scias, kiaj kalorioj estas. Uzante ĉi tiujn terminojn, ni taksas produktojn kaj dividas ilin: bonajn kaj malbonajn. Ĉio estas tre simpla kalorio, aŭ prefere diros kilocalorie, ĝi estas la energio, kiun vi devas elspezi, por varmigi unu litron da akvo per unu grado Celsius.
Sed por forigi 1 kilogramon da graso, ni bezonas bruligi 7000 kcal. Se vi havas 10 kilogramojn da troa pezo, tiam vi bezonos bruligi 70,000, ĉi tiun energion oni devas pasigi por marŝi de Samara al Sankt-Peterburgo. Krom ripozo sur la vojo kaj manĝaĵoj, kaj se ni konsideras tion, ni devos fini la vojaĝon en Novosibirsk. Sekve, ni malakceptas la ideon, kaj ni ne strikte restriktas la kalikan enhavon de nia dieto, ni nur devas aliĝi al la normo por faligi la pezon de 1500 aŭ 1800 kcal, tage aŭ 2000 kcal. Por subteni vian pezon.
Produktoj de rafinita faruno, sukero, avina patties kaj viaj plej ŝatataj kukoj, kompreneble, delikataj aferoj. La acida-alkala medio de la intestoj ŝanĝiĝos, kiel rezulto, vi pliiĝos al ĉi tiuj produktoj. Kaj tiam estos ekstra kalorioj kaj kromaj funtoj ĉe malsamaj lokoj koncepteblaj.
Ni limigos la konsumadon de tiaj produktoj, kaj ene de du semajnoj ni kaj la homoj ĉirkaŭ ni vidos grandajn rezultojn. La stomako estas la organo de nia korpo, ni faras iujn eksperimentojn pri ĝi, plenigante ĝin per ne ĉiam utila manĝaĵo. La malriĉa afero vere ne bezonas multe jam, ĝi estas ĉiun kvar horojn, pecon da sana manĝaĵo. Manĝas almenaŭ tri fojojn tage kaj ideale 5 ĝis 6 fojojn tage. Se ni prenos longajn rompojn, tiam nia korpo konsideras ĉi tiun malsaton kaj ĉion, kio estis manĝita post la rompo, estos difinita.
Nature, mi volas porti ĉi tiun mini-jupo en la venonta semajnfino. Aŭ eble aĉetu vin iom moda de la plej ŝatata marko de la nova somera kolekto. Ĉio ĉi tiel tiom temas, ke ni pretas malsati dum semajnoj por atingi nian celon kiel eble plej baldaŭ.
Sed ni zorgos pri tio, ke, perdante pli ol funton da pezo aŭ kilogramo ĉiusemajne, ni perdos nian muskolajn ŝtofojn. La pezo de la muskola histo restarigos post la dieto, pro graso, ĉar la korpo akiros ĝin pli facila ol gajni muskolon. Kaj tiam estas domaĝe perdi muskolajn ŝtofojn, ĉar ĝi helpas fari la korpon konvenan kaj belan, por bruligi kaloriojn. Ni ne metas nin celojn de ĉielo. La rezulto estos stabila, al kiu ni venos en sekuraj, sed malgrandaj paŝoj.
5. Disvolvi planon de agado
Prenu blankan paperon. Ni rigardu ĝin, ĉu ne estas blanka? Ni imagu, ke folio estas niaj manĝaj kutimoj, kiujn ni havas. Ni skribos tion, kion ni konsideras necesaj, viŝu, kio malhelpis nin, nenio, ne ekzistas troo. Sur la folio ni skribas tri grafikaĵojn. En la rezultantaj kolumnoj, ni diru, la proksimuman tempon inter manĝoj. Rulumu tra ĉiuj malsamaj situacioj (lunĉo ĉe la panjo, vespermanĝo ĉe la restoracio kun via amato, vendredaj kunvenoj kun amikoj), kaj la kvanton, kiun vi povas permesi manĝi.
6. Konsideru
Ni ekscios kiom da kalorioj estas la manĝaĵo, kiun ni manĝas. Ĉiutage ni rigardas la taglibron kaj resumas nian tagon. Se ni ĝustigas la ĝustan kvanton, laŭdu nin kaj moviĝos al la venonta punkto. 7. Se ni ne restos ene, tiam ni pensos, kio kaŭzis ĉi tiun misfunkciadon kaj provos eviti ripetadon de tia situacio en la estonteco. Ekzemple, se tre kontentiga vespermanĝo antaŭis malsatega tago ĉe la laboro, ni prenos ion morgaŭ kun ni por labori. Vi povas kontroli la manĝaĵon.
7. Ludado
Ne facile facile dividas malbonajn kutimojn. Ni donacas donacojn. Se la tago pravas, por ĉiu prava penso, por la atingita celo, por konvene vivita tago. Ni pensos pri kiel ĉio tio okazos, ni ne rezignos ĝis ni ricevos tion, kion ni volas.
8. Movado
La sukceso de la dieto, ne gravas, kiel ni planas ĝin, kaj kiom ajn ĝi dependos de 30%, kaj pri kiom aktiva vi estas dum la tago. Trovu sporton, kiun ni ŝatas, iru por vojagxoj, havu sekson, la ĉefa afero estas pli moviĝanta.
9. Farante mezuradojn
Unufoje semajne, prefere matene ni pesas, ni mezuras la grandecon de la koksoj, talio kaj kesto. Ne centru en pezo, ĉar vi povas aspekti malsama, havante la saman pezon. Vi ankaŭ povas havi pli malgrandan grandecon kun pli da pezo ol ĝi antaŭe. Ĉi tio klarigas simple, muskola maso, pezas pli ol graso mem, kaj prenas malpli volumon.
10. Rigardu la rapidecon
Por rimarki, ke nia korpo bezonas manĝaĵon, ĝi daŭras ĉirkaŭ 20 minutojn. Ne rapidu, manĝu malrapide, kaj se ni ne povas, ni turnos nian atenton al kisoj kun fianĉo. Kaj al la fino li devas helpi vin.
11. Grandeco ankaŭ importas
Ni sekvas partojn, estas pli bone manĝi pli ofte, sed pli malgrandaj devas esti. Koncerne la grandecon de la teleroj, se almenaŭ tria, ni reduktas niajn vespermanĝojn, matenmanĝojn kaj lunĉojn, sen ŝanĝoj, tiam ni garantias perdi pezon.
12. Ni trinkas
Kompreneble, ĉiuj samaj ok glasoj da akvo ĉiutage. Por forigi ekstrajn centimetrojn, ĉi tio helpos nin per akvo. Ĝi liberigos nian korpon de la produktoj de la malkomponaĵo de grasaj ĉeloj, pagos nin per energio, provizos al ni sentojn de satiro inter manĝoj. Ni ankaŭ povas kanti por malhelpi bonan spiriton. Estos tre utila por plifortigi la muskolojn de la gazetaro.
13. Ni ne faras ĉion tuj
Ĉi tio kondukos al seniluziiĝo. Ni instruos nian korpon vivi novan vojon. Ni rigardu zorgeme pri la plano kaj rimarku la gravajn ŝanĝojn, kiujn ni komencos. Se, kio estas skribita sur papero, fariĝas nia kutimo, ni metos nin novan celon, dum ni ne forgesos pri paragrafo 7.
Ni konsentas nin en etaj kvantoj de ŝatata malutilo. Tiam ni ne sentos, ke ni senhavigu nin pri la agrabla kaj plej bona vivo. Antaŭ ĉio, manĝaĵo, ne forgesu pri tio, unu el la plej grandaj vivaj plezuroj.
14. Enkonduko
Ĉiutage ni pensas pri kio mirinda vivo, jaron, someron atendas antaŭ ni. Memoru ĉion en detalo, kiel ni vivis antaŭ ol ni faris nian programon kaj imagis novan vivon kun nova mem. Ĉiuj detaloj estas desegnitaj en memoro, kion ni manĝas por matenmanĝo, kion ni vestas, kiel aliaj reagas al ni. Ni faras ĉi tiun ekzercon ĉiutage, kaj ĉi tio multe pliigos niajn ŝancojn de sukceso.
15. Amo
Vi mem, ĉiu kurbo de via korpo kaj ĉiu eta ĉelo. Ni rigardas nin pli ofte en la spegulo. Ni pensos pri tio, kion nia korpo faras por ni ĉiutage kaj dankon. Kiu povas ami nin tiom multe? Se ni estas honestaj kun ni mem, tio estas la plej grava pli paŝo. Ni devas kredi en ni mem kaj tiam ĉio okazos nepre. Ni ne kulpigu nin mem. Post ĉio, scio pri nutrado ne estas denaska. Memoru, kion ni sukcesis en nia vivo, ĉar la vojo al ili ne estis tiel facila. Nenio estas neebla, kaj kiam persono havas celon en la vivo, tiam ne estas obstakloj atingi sian celon. Kaj tiam vi baldaŭ povas porti tiun mirindan jupo.
Nun ni scias kiel perdi pezon sen fari specialajn penojn. Ni nur devas iri al nia celita celo, kaj fari ĉion por atingi ĉi tiun celon kaj ni sukcesos.