Paro da reguloj, kiuj devas esti sekvataj por atingi la deziritan efikon.
Silento, kiel ili diras, estas oro. Se vi ne volas perdi vian spiron, tiam estas pli bone marŝi silente. Dum trejnado, evitu malrapidecon kaj provu spiri nur nazon. Se vi estas sur pura ritmo dum rapida paŝo, vi devas spiri la buŝon kaj nazon al la sama tempo. Se vi estas en urbo, kie estas multaj elĉerpaj gasoj, polvo kaj diversaj aliaj aeraj contaminantes, kvazaŭ la stratoj ne estas varmaj tagoj, sed jam malvarmaj, malsekaj kaj ventaj tagoj, vi spiras en la aero per via nazo kaj elĉerpu per via buŝo ĉiu 3 -4 ŝtupoj. Dum trejnado, necesas "subteni sub kontrolo" la koron. Se vi ne povas spiri kutime, sed sufoki, tiam vi malrapidiĝu.
Por determini la superan limon de kora imposto, vi devas subtrahi vian aĝon kaj la numeron 50 el 220. Ĝi aspektos tiel: 220-20-50 = 150 (20-a estas la aĝo).
Ni parolu pri sinteno.
Unue, marŝante, rigardu du aŭ tri metrojn antaŭ vi mem, malstreĉu viajn manojn, la korpo devas libere plenumi ĉiujn movadojn.
Due, vi malaltigu viajn ŝultrojn, streĉu la gazetaron, streĉu la glutekajn muskolojn, rekordu vian kolon kaj desegni vian ventron (nur certu rigardi vian spiradon, ĝi devas esti libera kaj vi ne havu malmulte da spiro!).
Kaj, tria, strebas por movado de la kalkano al la piedfingro, tiel vi savos vian vertebron kaj pli da kalorioj "foriros" de vi.
Reguloj pri sanaj marŝado.
Konsilo por piedistoj. Se vi volas perdi pezon pro rapida marŝado, vi devas fari ĉiutage ĉi-tage, kaj ne nur unufoje semajnon por labori de hejmo al hejmo al piedo, pro la malakceptoj iri en plenkreska transporto. Estas konvene marŝi 45-60 minutojn tage, kaj marŝi rapide, prefere ol nur marŝi, rigardante la fenestrajn fenestrojn kontraŭ vendejoj (la rapideco de marŝado devas atingi 6-7 km / h). Se vi deziras marŝi dufoje tage, vi povas "rompi" horo da trejnado dum duonhoro, aŭ pli bone ankoraŭ marŝi du horojn tage.
Se vi pasos unu kilometron en 10 minutoj, vi perdos 100 kaloriojn.
Atleta piedirado por pezo perdo. Se vi volas streĉi la muskukojn de la glutoj, la muskolojn abdominales, formi la krurojn kaj fortigi la metabolon, sufiĉas nur por marŝi rapida, vi devas uzi elementojn de atletika marŝado. Prenu rapide, provu fari oftajn kaj mallongajn paŝojn. Vidi, desegni linion antaŭ vi, kaj paŝu ĝin zorgeme. Rigardu viajn manojn, ili devas fari movadojn similajn al la movadoj de la pendolo.
Promenante. Malgraŭ la nomoj de la teknika marŝado, vi iras supren, konkerante la monto, aŭ preodalyaet aliro ŝtuparoj ne faras neniun diferencon. Ĉi tiu tekniko devas esti uzata se vi volas plifortigi la bovidojn kaj kokajn muskolojn.
Strano de la gluteaj muskoloj marŝante. Kiam vi uzas ĉi tiun teknikon dum trejnado, vi faros elastajn muskolojn de la dorsoj. Ĉi tiu estas unu el la simplaj ekzercoj: ĝi fariĝas tiel: kiam vi puŝas viajn piedfingrojn el la planko, vi devas streĉi la muskolojn de la dorsoj, certigante, ke la talio ne estas tro da streĉita.
Promenante kun via dorso . Ĉi tiu ekzerco helpos fortigi la muskolojn de la dorso kaj dorsoj. Dum antaŭeniri, la dorso devas rekte reteni, sen apogi antaŭen, la manoj devus esti sur la talio, la stomako devas esti retiriĝita. Por uzi ĉi tiun marŝantan teknikon, estas konvene elekti eĉ surfacon.
Ĉu rapida piediranta rapide por pezo perdo?
Uzanta marŝadon, kiel fizika ekzerco en ĉiutaga vivo reduktas la riskon de cardiovaskulaj malsanoj. Ritmaj kaj egalaj paŝoj helpas malsupreniri la nivelon de kolesterolo en la sango. Virinoj povas uzi marŝadon kiel preventa mezuro de osteoporosis. Kuracistoj rekomendas konstantan promenadon al homoj kun genuaj malsanoj, malgraŭ tio, ke kiam vi kuras, estas terura doloro. Promenado plibonigos vian fizikan kaj moralan bonstaton, vi streĉos muskolojn kaj donos formon al via korpo.
Kio povas esti pli agrabla ol marŝi al via plej ŝatata muziko matene aŭ vespere? Kombini komercon kun plezuro!