Imagu, ke vi fine venis al la ideo, ke vi devas iri por sportoj. Do vi kolektis la tutan kuraĝon, iris al la gimnazio, honeste pesis 1.5-2 horojn kaj la kontentaj iris hejmen. Tamen, ĝi rezultis ne tiel simpla, la sekvan matenon ... vi apenaŭ eliras el la lito pro la muskola streĉiĝo (muskola doloro). Preskaŭ ĉiu persono, kiu en sia senpaga tempo laboras malmola aŭ trejnante fizike, frue aŭ pli frue alfrontas tiajn malagrablajn konsekvencojn. Sed kun muskola doloro vi povas batali kaj plej grave, vi bezonas. Nun vi lernos plurajn manierojn por helpi vin fari ĝin.
Verŝajne vi renkontis tiajn homojn, kiuj, pro la zakrepatury post la unua klaso, faligis ĉi tiun "malpura" komercan sporton. Kompreneble, la krepaturo malproksimigas de la plej agrablaj sentoj, sed post iom da tempo la doloro en la muskoloj pasas, la korpo kutimiĝas al regulaj ŝarĝoj kaj la persono komencas senti bone. Ĝi valoras iom da pacienco. Kaj por toleri pli da komforto, uzu la konsiletojn, kiujn vi trovos sube.
Kreparetsya forto?
Kun aktiva fizika laboro, muskoloj bezonas plian energion, kaj glukozo estas ĝia ĉefa fonto. En ĉi tiu situacio, la korpo komencas rapide malkonstrui glicogenon, kun la disigo okazas sen oksigeno kaj lakta acida formo kiel subprodukto. Tio estas la origino de la procezo.
Ĉi tiu lakta acida komencas kolekti en la muskola ŝtofo, kaj la korpo perceptas ĝin kiel toksino, do ekzistas krepaturo - doloro en la muskoloj.
Ekzistas alia juĝo pri la aspekto de krepaturo. Kelkaj fakuloj diras, ke sub la aktiva fizika praktiko la muskola histo iomete difektas, do estas tia doloro.
Tamen, la krepaturo povas esti venkita kaj malfortigita. Sekve vi plu vidos promesitan praktikan konsilon.
Apliki procedurojn
Ne kredu ĝin, kontrolu ĝin mem - la varma bano kun la aldonado de mar-salo funkcias plej bone. En varma akvo, la muskoloj malrapide malstreĉiĝas, kaj ankaŭ la sento de malkomforto iom post iom malaperas, la lakta acido pli rapide liberiĝas. Ĉi tiu proceduro miksa korektas kun doloro en la muskoloj post elĉerpa ekzerco.
Estas alia ilo - saŭno aŭ saŭno. Eble ĝi estas iom multekosta ĉiufoje kiam vi trejnas viziti la banon, sed oni devas rimarki, ke la sekvantan matenon vi sentos multe pli bone.
Rapide forigi la skuigan helpon kaj kontraston. Multaj profesiaj atletoj mem diras, ke ili uzas ĉi tiun metodon kaj estas kontentaj.
Vi povas provi ĉiujn tri manierojn de akvaj proceduroj por resti plej taŭga por vi. Se vi ne ŝatas ĉi tiujn eblojn, tiam legu.
Masaĝo
Perfekte malpezigas doloron en muskoloj, masaĝigas ĝin samtempe kaj tonoj kaj malstreĉiĝas, kaj ankaŭ forigas la senton de malkomforto. Estas rekomendinda dum la proceduro uzi vegetalajn oleojn, do vi ne povas nur helpi viajn muskolojn, sed ankaŭ profiti la haŭton. Kiam la masaĝo plibonigas la sangan trafikon en la muskoloj, tio signifas, ke la procezo de lakto-acida produktado estos pli rapida.
Etendiĝanta
Ĝi ne sonas stranga, sed la etendo helpas malfari la fendon. Nature la unuaj malmultaj ekzercoj estos tre malfacile fari, sed post dek kvin minutoj da streĉado vi sentas, ke la sento pliboniĝis kaj la doloro ne estos tiel rimarkinda. Plue, oni devas diri, ke tio estas sufiĉe rapida metodo, kies rezulto ne longe daŭros.
Daŭre ludu sportojn
Dum la muskoloj estas terure doloraj, ne estas deziro reveni al la gimnazio. Kaj mirinda penso kuras per mia kapo, ke estas pli bone prokrasti trejnadon por pli bonaj tempoj - ĝis la muskoloj ĉesu dolori. Do mi devas diri, ke tuj kiam tiaj pensoj komenciĝos en via menso - forpelu ilin malproksime, ĉar se vi ŝarĝos la organismon per ŝercoj, ĝi fariĝos eĉ pli malbona. Kun aktivaj fizikaj ekzercoj, la muskoloj varmigas troe, la cirkulado plibonigas, kaj la koro batas pli forta, kaj ĉi tio stimulas la laktan acidaĵon de la muskola histo.
Vi eble rimarkis, ke tuj kiam vi trejnas, la doloro fariĝos malpli, sed se la trejnado perdas la esperon, ke la doloro ĉesos, tiam la forto ne foriros, sed vi suferos tri pli da tagoj (plej bone) aŭ eĉ ĉiuj kvin. Kaj kiam vi denove trejnas post semajno, vi havos la saman rezulton al la teamo, do se vi decidas eniri por sportoj, tiam haltado estas nenecesa. Memoru, ke la fizika ŝarĝo devas esti regula - nur tiel vi povas sukcesi bonajn rezultojn.
Ĝuste
Kion ajn vi deziras, sed bonfarto kaj sano rekte dependas de tio, kion ni manĝas. Memoru, ke vi manĝu karbonhidratojn ĉiutage, ĉar ili estas la plej grava fonto de energio, kaj en la dieto devas proteinoj, kiuj helpas la formadon de muskola maso kaj akceli la resanigan procezon de microdampaĵoj.
Plue, vi devas satigi vian korpon kun sufiĉe da vitaminoj E, A kaj C. Verda teo ankaŭ estas tre utila por sano, ĉar ĝi enhavas amason de ĉiuj utilaj substancoj, kiuj tre bone influas ne nur la kondiĉojn, sed la tutan organismon ĝenerale.
Kompleta dormo
Post la ekzercoj en la gimnazio via korpo bezonas bonan ripozon. Sekve, vi ne devus malkonfesi vin tiel bone kiel sanan kaj plenkreskitan filon. Do vi ne povas nur helpi la muskolojn, sed ankaŭ pozitive influi la tutan korpon, kaj ankaŭ via bonstato plibonigos.
Esti pozitiva
Memoru, ke tre dependas de via animo. Kompreneble, post la unua leciono, kiam ĉio difektas la batalon kaj trapasas, ĉiu movado kaŭzas doloron, ĝi doloras la forton, malfacile fari ekzercojn, kaj ankaŭ neniu efikaĵo videblas. Evitu ĉi tiujn pensojn, abstraktaj unu de la alia.
Multoblaj homoj post la unua trejnado en sportoj kaj eĉ tiuj muskoloj, kies ekzistadon ili eĉ ne suspektis. Tamen, se ili difektas - estas bone, tiam la efiko estas. Kiam via korpo adaptiĝas kaj adaptiĝas al konstanta trejnado, la skuado pasos, salikoj forgesas, kio ĝi estas. Kompreneble, tio eble daŭros kelkajn semajnojn, sed la rezulto valoras ĝin. La korpo denove fariĝos plasta kaj fleksebla, tiam ĝi estos multe pli facile por vi movi, vi estos venkita de graco kaj leĝeco.
Se vi devas preni krizajn mezurojn por batali kun krepatura, tiam vi povas recurri al ia varmaj oleo. En la apoteko vi ofertas multajn eblojn. Se la doloro en la muskoloj estas tre forta, koncentrita en unu loko kaj dum kelkaj tagoj ne foriras eĉ post tiuj proceduroj, kiujn ni parolis pli frue, tiam estas pli bone kontakti la kuraciston - eble vi havas ion por esti traŭmatigita.
Nu, nun vi scias, kion vi devas fari kun muskolaj doloroj, la vojoj, kiujn ni kovris helpos vin fari vivon pli ĝuante. Eble en tempo vi havos viajn proprajn metodojn batali kun krepaturo, plej grave - ne ĉesu, la sporto estas movado, kaj movado estas nia vivo!