La kompleksa ekzercado de ŝi helpos vin meti sur vian plej belan veston sen embaraso. Alportu la figuron reen al la normala post kiam akuŝo sukcesos por vi!
Valerie vivas en La Anĝeloj kaj estas la persona trejnisto de multaj famuloj, inkluzive de aktorino Jennifer Garner kaj supermodelo Cindy Crawford. Ŝi scias unue kiel la steloj patrinoj revenas al si belega figuro. "Por komencantoj, forgesu pri ĉio, kion vi aŭdis pri revenado al prenatala formo dum 2-3 semajnoj. Ĉi tio ne okazas, - diras Valerie. - Ĉi tiu procezo daŭras plurajn monatojn kaj postulas multan penadon. Sed li rekompencas vin ne nur belan figuron, sed ankaŭ kreskon de energio kaj bonega bonstato, kiuj estas tiel necesaj por zorgi pri la bebo. "
Komenci klasojn pli bone kun 20-30-minuta trejnado, alternanta cardio kaj potenca ŝarĝo. Eblas atribui tiel mallongan tempon eĉ kun la plej junaj infanoj. Havante la eternan postenon de junaj patrinoj, Valerie reprenis ekzercojn, kiuj samtempe okupas grandan grupon de muskoloj kaj permesos la tutan korpon esti eksplodita en mallonga tempo. Kontraste kun multaj trejnadoj, ĉi tiu komplekso ne ellasiĝas, sed kontraŭe ĝi pagas energion. Post ĉio, post klasoj vi plej verŝajne ne ripozos, sed manĝos la bebon.
La movadoj enlistigitaj sube povas esti plenumitaj unufoje en du tagoj, ili helpos alporti la figuron reen al la normala post transdono. Specialistoj konsilas komenci klasojn ne pli frue ol ses semajnojn post la kutima naskiĝo kaj ok post cesarea sekcio. Nepre konsultu vian kuraciston unue!
Vi bezonos
Por kompletigi la komplekson, preparu ŝokon-sorĉan zonon kun ansoj.
Varma
Nu preparu la muskolojn por ĉirkaŭ 10-15 minutoj aŭ biciklado. Vi povas varmigi kaj hejme. En 10 minutoj, realigu movadojn kun ĉiuj muskoloj de la korpo: rotacio kun ŝultroj kaj manoj, plie, levante genuon, ŝaltojn kaj turnojn.
Kompleksa
Provu sekvi la rekomenditan numeron de aliroj. Komencu kun unu aliro de ĉiu ekzerco. Kiam vi sentas la forton, aldonu unu pli. Iom post iom alvenas al tri aliroj. Por pli efike bruligi kaloriojn, aldonu cardio-ekzercojn. Ĝi povas esti rapida 10-minuta piediro kun la bebo en la veturilo aŭ dancado kun la bebo (vi povas meti ĝin antaŭ la portanta sakon). Ĉiu leciono pliigas la cardian periodon dum 5 minutoj, iom post iom atingante 30 minutojn.
Hitch
Kompletigu la kunsidon kun facila ekzerco por etendi la kofron kaj malsupren. Lie sur vian dorson kaj tiri unu genuon al via brusto. Tenu dum 30 sekundoj, tiam ŝanĝi flankoj.
Retracción de la abdomeno
Iru malsupren al ĉiuj kvaronoj, pojnoj - strikte sub la ŝultroj. Etendu la abdominalajn muskolojn, tenu la kolon laŭ la spino, la dorso estas rekta. Spiru per via nazo. Tiam ekhaltu per la buŝo, trenante la umbilikon enen kaj supren, la dorso ankoraŭ estas. Faru 12 ripetojn.
Ekzerco plifortigas profundajn abdominalajn muskolojn kaj malaltan dorson.
La ponto sur unu kruro
Lie sur via dorso, genuoj fleksitaj, piedoj sur la planko, brakoj etenditaj laŭ la korpo. Rektigu kaj levu vian maldekstran piedon. Tenu ĝin je dekstra angulo, inhale, kaj, per elĉerpiĝo, levi la koksojn de la planko. Malrapide malsupreniru la koksojn. Faru 12 fojojn sur ĉiu flanko.
Ekzerco plifortigas la muskolojn de la koksoj, dorsoj, abdomenoj kaj pli malantaŭen.
Atencoj de lactancia
Aldonu la ŝoko sorĉa zono al la stacidomo en la ŝultro. Staru kun via dorso al la objekto, prenante la ŝokan sorĉilon en ĉiu mano, la kubutoj estas fleksitaj, la kruroj estas ŝultro-larĝa aparte. Kun via maldekstra piedo prenu paŝon antaŭen. Liberigu viajn brakojn kaj leviĝu antaŭ vi ĉe ŝultra nivelo, streĉante la muskolojn de la ŝultroj kaj keston, palpiĝu. Fendante viajn kubutojn, revenu al la komenca pozicio. Faru ĝin 12 fojojn.
Ekzerco plifortigas la muskolojn de la kruroj, dorsoj, ŝultroj kaj kesto.
Kvadratoj kun remado
Aldonu la ŝoko sorĉa zono al la stacidomo en la ŝultro. Alfrontu la celon, prenante la kolizion en ĉiu mano. Kruroj de larĝa ŝultro, genuoj iomete klinitaj, ŝultroj disvastiĝis kaj malaltiĝis. Bendu viajn kubutojn - kiam vi balaas la klingojn, vi devas senti la reziston de la bendo. Klinu viajn genuojn, rekte viajn brakojn - via dorso estas rekta, via kapo estas levita. Rektaj faltoj, reiru al la komenca pozicio. Faru 12 ripetojn.
Ekzerco plifortigas la muskolojn de la kruroj, femuroj, dorsoj, abdomenoj, ŝultroj kaj supra dorso.
Profunda Ĵeti kun manoj
Stariĝu, trenante la abdominalajn muskolojn, krurojn pli larĝajn ol ŝultrojn, ŝultrojn retiriĝitaj kaj malaltigitaj. Kun via maldekstra piedo, prenu grandan paŝon antaŭen, fleksante la genuon je dekstra angulo. Levu viajn manojn supren laŭ viaj ŝultroj, palmoj rigardantaj malsupren. Tenu en ĉi tiu pozicio por unu spiro-elĉerpi. Tiam antaŭenpuŝu la antaŭan kruron kaj reiru al la komenca pozicio. Faru ses ripetojn sur ĉiu flanko, alternante krurojn.