Biciklo
Helpas la korpon malŝarĝi tro da graso kaj cellulito. Sufiĉas pedali nur 45 minutojn tage - kaj via figuro estos senmanka. La biciklo faras la muskolojn de la kruroj kaj brakoj elastaj, plibonigas sangan trafikon, kio signifas, ke la cardiovaskulaj kaj spiraj sistemoj, la cerbo ricevas "kompletan aron" de oksigeno kaj nutraĵoj. Biciklanta rajdado kaj tiuj, kiuj estas antaŭpremitaj al varico, helpos, ĉar rotaciaj movadoj kaŭzas la sangon en la vejnoj movi pli rapide ol kutime. Krome, biciklado plibonigas kunordigon de movadoj kaj reakcia, kaj freŝa aero kaj ŝanĝo de pejzaĝoj faras ilin la plej bona rimedo por malbona humoro.
Naĝado
Akvo-rezisto, trejnanta ĉiujn muskolorajn grupojn, formas belan figuron, faras plenkreskulojn kaj infanojn malmolaj, malpezigas streson, garantias bonan dormon. Scoliosis kaj eĉ plataj piedoj senĉese flosas al antaŭlernejaj infanoj kaj tiuj, kiuj estas pli malnovaj, ne minacas. Ĉi tio pliigas la volumon de la pulmoj, kio ankaŭ estas tre grava por la kreskanta korpo.
Marŝante
Dum piedirado, la kruroj, abdominaĵoj, kestoj kaj ligamentoj kaj artikoj de la manoj komencas labori forte. Bonega trejnado de vazoj, la pulmoj estas riĉigitaj per oksigeno, sango-trafiko plibonigas, la kora muskolo malpliiĝas pli aktive. La pli energia paŝo, pli bona la hepato, kie estas pli intensa metabolo, stomako kaj intestoj, la pankreato. Fine, marŝado helpas sen drogoj kaj dietoj por liveri troan pezon kaj doni al vi novajn impresojn.
Ruliloj
Ĉu vi ne ŝatas marŝi? Ridu la tutan familion per ruloj. Ĉi tio estas utila por korpa formado, pezaj perdo-ekzercoj helpos vin kaj estos tre helpema. Tiaj ekzercoj produktas bonegan kunordigon de movadoj, ili lernas koncentri atenton, kaj plej grave - fortigas la muskolojn de la dorso kaj kruroj. Sed unue lernu la kapablon de sekura veturado. Ekzemple, malmultaj homoj scias kiel fali ĝuste. Ĝi rezultas, ke pli bone estas "fali" antaŭen en iomete streĉitajn manojn kaj samtempe eviti fali sur la dorson. Studi ĝin estas dezirinda sur mola kovrilo, kaj nur tiam forlasi saman asfalton. La unua sketado devas daŭri ne pli ol 1 horo, por ke la muskoloj de la kruroj ne trovigxas, pli bone estas protekta akcesoraĵo.
Multaj el ni certe provis en infana jamo de rozaj petaloj aŭ mielo de dandelionoj. Ĉiuj ĉi tiuj estas teleroj de flora kuirado. Kaj ili ne nur estas nekutimaj, sed ankaŭ utilas por sano. Kaj ili estas tre popularaj inter veraj gourmets kaj fanoj de sana manĝaĵo. Ili enhavas multajn biostimulatorojn necesajn por nia korpo. Do, la petaloj de rozoj (speciale teo-varioj) estas riĉaj en vitaminoj de grupo B kaj fero, kio estas necesa por produktado de hemoglobino. Marigolds estas vera vendejo de karoteno. Kaj ĉi tiu kuracaj vitaminoj en ili enhavas nenion malpli ol en kukurbo, marbordago aŭ karotoj. Nasturtium estas la plej riĉa fonto de ascorbika acido. Kaj ĉi tiuj floroj enhavas substancojn, kiuj stimulas la laboron de la koro muskolo, plifortigas la arierulojn de la korpo kaj antaŭenigas la rompon de grasoj. Superas la lienon? Aldonu la krizantemon al la salatoj. Kaj tiuj, kiuj havas problemojn kun la hepato, ĉinaj kuracistoj konsilas elpeli aŭ enmeti supojn, florecajn gramofonojn de taglibroj. Sed atentu: ne uzu venenajn florojn (lilioj de la valo, hiacintoj, iridoj) kaj ne eksperimentu florecojn, se vi estas inklinaj al alergioj.
Egala al la dorso!
Por kontroli vian staton, staru kun via dorso al la muro. Ideale, vi devas tuŝi ĝin per tri poentoj: la dorso de la kapo, ŝultroj kaj ŝultroj. Ĉu ne funkciis? Estas tempo por agi.
Faru ĝin denove!
Por forigi la kutimon de kliniĝado, prenu la regulon ĉiun matenon por komenci kun malgranda gimnazio.
1. Haku viajn manojn en la seruron kaj trenu ilin antaŭ vi. Unue, streĉu antaŭen per bona dorso. Tiam levu viajn manojn kaj leviĝu. Ĉu vi sentas, kiel via dorso estis rektigita? Ripeti la ekzercon 3-5 fojojn.
2. Haku viajn manojn en la seruron ĉe la dorso de via kapo, tiri viajn kubutojn reen kaj provu konekti la ŝultrojn. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, tiam malstreĉiĝu. Ripeti 4-6 fojojn.
3. Stariĝu al la muro malproksime, apogu ĝin per viaj manoj. Iomete kliniĝu kaj revenu al la komenca pozicio. Kaj tiel 4-6 fojojn.
4. Premu kontraŭ la muro kun la dorso de la kapo, ŝultroj kaj ŝultroj. Memoru ĉi tiun pozicion kaj piediru ĉirkaŭ la apartamento dum 3-5 minutoj. Rigardu vian gajecon! Ne swingu de piedo al piedo, provu meti haltojn laŭ unu linio. ? I rezultis? Tiam ni komplikas la taskon. Nun provu marŝi ĉirkaŭ la ĉambro kun malgranda libro sur via kapo, kaj tenante vian dorson rekte.