Ne malŝlosu ĝis morgaŭ, kion vi povas fari hodiaŭ. La frazo estas konata al ĉiu el ni, kaj de profunda infanaĝo. Ŝvelita, terure aburrita, sed ankoraŭ nekredeble vera. Gepatroj memorigis nin pri tio, kiam ili ne volis lerni la lecionojn antaŭ la semajnfino. En sia juneco, ĉiuj hejmaj taskoj kaj devoj ĉiam falis sub ĉi tiu neŝanĝebla regulo.
Sed kun aĝo, por multaj malsama kredo aperis - "Mi komencos lundon", aŭ kiel opcion - "provu la matenon." Tio estas kun la lastaj vortaj kombinaĵoj, kaj ni batalos, ĉar plej ofte ili rilatas al ekstera formo.
La vojo al sana korpo
Ĉesu minuton. Imagu vin en 10 jaroj. Turmentita, laca, ne kun la plej rafinita formo kaj sen sola radio en la okuloj. Mi ne pensas, ke iu el vi ŝatis ĉi tiun perspektivon. Sekve, ni komencas ŝanĝi hodiaŭ.
Ĝuste nun ni prenas la foliojn kaj skribas planojn dum la venontaj tri monatoj. Kaj ne nur tutmondajn aŭ viajn malproksimajn sonĝojn, sed ankaŭ malmultajn. Vi mem plaĉos forigi el la listo la plenumitajn kazojn.
La ĉefaj punktoj devus esti la atingo de la spirita ekvilibro de la sana korpo. Kun la unua, kompreneble, aferoj estas pli komplikaj, sed la dua helpos vin alproksimiĝi al ĝi.
Oni scias, ke pli persono havas horaron ŝarĝita, kiom pli li sukcesos plenumi. Ni ne tuj rapidiĝos de la ekstremaj randoj, sed provos fari ĝustigas al la kutima ĉiutaga vivo.
Do, ni komencu, eble, la pasporton.
Agordu al kio ne estos facila, sed vi nur devas okupiĝi kaj vi ne povos imagi vian vivon sen trejnado. Eltrovi, kiaj sportaj kluboj laboras apud via hejmtasko, se ĝi estas pli oportuna por vi fari ĝin ĝuste post la fino de la tago. Fitnes, aerobics, pilatoj, eble nur gimnazio aŭ jogo. Elektu kiel via korpo kaj animo ŝatas. Provu plurajn tipojn. Sed tuj kiam vi decidas, kio estas ĝusta por vi, aĉetu abonon. Kredu min, la pagitaj klasoj estas tre disciplinaj. Kelkfoje pli bonaj spegulbildoj en la spegulo kaj bildoj de interreto. Ĉiu, kompreneble, havas sian propran motivon, sed ĉi tiu ankaŭ estas sufiĉe taŭga.
Se la laboro, hejmtasko aŭ financo ne permesas vin ĉeesti trejnadon en la centro, tiam filmetoj venos al via helpo.
Vi ne povas nur elekti ilian specifan formon, sed ankaŭ la intensecon. Estas pli malfacile studi en denaskaj muroj. Estas multaj kialoj, hodiaŭ ĝi ne funkcios aŭ la familio estos embarasita. Sekve, elektu la tagojn kaj tempon, en kiuj vi mem okupas vin.
Estas tre saturitaj tagoj de neatenditaj cirkonstancoj, kiam bone, ne estas tempo por asigni tempon. En ĉi tiu kazo, mallongatempa kompleksoj por 8-10 minutoj sur la ĉefaj muskolaj grupoj venos al via helpo. Post ĉio, la ĉefa deziro, ĉiam estas minutoj.
Se vi havas hejmon-simulilon, ŝajnas, ke ĉio devus esti pli facila, sed tio kondiĉe, ke ĝi ne servis vin dum la lastaj jaroj kun vesto.
Por hejmaj lecionoj, tapiŝo, dumbbelloj de 1 aŭ 2 kg, hula-hoop, se dezirite, kaj ekspansio, estas perfekte aplikeblaj. Por ŝarĝo cardio, la ŝnurego estos neŝanĝebla afero, kvankam vi povas facile simuli saltojn tra ĝi.
Sanaj manĝado
Ĉu vi memoras, ke ni hodiaŭ ŝanĝiĝas? Tiam, se la mallumo kaj la manoj de la horloĝo proksimiĝas je noktomezo, eĉ ne pensu pri malfermi la fridujon aŭ manĝi frandaĵo.
En la planoj dum la sekvaj tri monatoj, ne forgesu indiki kian figuron sur la skaloj, kiujn vi ŝatus vidi fine. Estu realisma, ne skribu, kion oni povas atingi nur per akcepto de restadejo en la gimnazio.
Ni estas por sana korpo, signifante, ideale, ne parolu pri strestaj dietoj aŭ piloloj por pezo. Sekve, se vi volas recurri al ĉi tiu tipo de ekstremaj metodoj, vi unue vizitu terapiiston, gastroenterologon kaj aliajn mallarĝajn specialistojn.
Alie, eble bone sufiĉas scii pri via medicina rekordo kaj sano-statuso hodiaŭ. Ekzistas diversaj dietaj tabloj, kiuj estas montritaj por kronikaj aŭ akraj malsanoj, sed ankaŭ povas esti uzataj kiel bazo por via dieto.
Eble, por iu el ni, la fakto, ke sana manĝaĵo supozas malpermesojn fariĝos noveco. Sed ĉi tio ne signifas ĉion, ke vi devas tuj rezigni ĉion. Ĉiuj povas esti faritaj laŭgrade, forigante komence nur la plej malbonajn produktojn. Jen ekzemplo de dolĉaĵoj aŭ grasaj, pezaj manĝoj en la nokto.
Malakceptu noktajn manĝojn, nur ne morgaŭ, sed hodiaŭ.
Provu ne manĝi 3 horojn antaŭ dormado. Dolĉaj kukaĵoj, grasaj frititaj terpomoj kun lardo, karno en saŭco kaj salata salato ne malaperos de via vivo en unu falita (bone, se vi ne havas realan feran potencon). Translokigu ĉiujn malutilojn kaj bonfartojn por la mateno. Permesu matene ĉion, kion vi volas. Kaj tiam, en la tempo, vi eble ne volas manĝi tiujn pladojn kaj manĝaĵojn matene, kiuj poste stariĝas sur la papo kaj koksoj.
Hodiaŭ estas la tago de ŝanĝo, kiam ni rifuzas kaj ne transferos ĉion por poste. Survoje, ekzistas obstakloj en la formo de ferioj, Novjaro, parencoj, kiuj ne volas subteni vian dieton aŭ plenumi vian mankon dum trejnado. Ŝanĝi la tempon kaj lokposton, eble klubon, konektu vian edzon kaj infanojn al sano, aŭ simple stariĝu al vi mem. Preparu manĝojn por la tuta familio, sed ne forgesu, ke homoj bezonas pli da kalorioj. Jes, vi provas por ili, sed antaŭ ĉio por vi mem. Vi bezonas sanan, belan korpon, kiu plene respondos al via interna mondo.
La vojo al sana korpo kaj spirito estas foje tre dornaj, sed ni estas virinoj kaj certe ni atingos nian celon.