La ĉefa regulo de la proteino-karbahidrata dieto estas la ĝusta kaj konstanta alterno de tiuj karbonhidratoj, kiuj estas inkluzivitaj en via dieto. Plue gravas dividi la tutan kurson de la dieto en partojn (cikloj), ĉiu el ĉi tiuj cikloj inkluzivas la proponon de proteino, malalta karbohidrato, alt-karbaj produktoj kaj la tria ciklo, ĉi tiuj estas mezaj karbonhidratoj.
Pli pri cikloj
- En tagoj de malalta karbo-nutrado, vi devas uzi kiel malmultajn karbonhidratojn kiel eble plej eblajn de 0 ĝis 1.5 g / kg, sed proteino povas esti konsumita en kvantoj de 3 ĝis 4 g / kg.
- La tagoj de vasocoagliceros saturitaj kun karbohidratos de 5 al 6 g / kg, sed la kvanto de proteino devas esti reduktita de 1 ĝis 1.5 g / kg.
- En tagoj de averaĝa konsumo, ekvilibrigas nutradon kaj prenas proteinon kaj karbonhidratojn egale, karbonhidratojn de 2 ĝis 2,5 g / kg, kaj proteinoj de 2 ĝis 3 g / kg.
Ĉi tiu simpla skemo estas tre interesa por la korpo, dum tagoj de malalta karbona konsumo, la korpo preskaŭ tute konsumas glucogenon. Ĝi estas trovita en la muskoloj kaj hepato, ĝia ĉefa funkcio estas la provizado de energio por ĉiutaga fizika aktiveco. Sekve, en tiaj tagoj oni rekomendas uzi iujn grasojn, kiuj ne estas saturitaj, ekzemple, nukleleo. Jen, kiam via energia rezervo estas elĉerpita, la korpo komencas manĝi grasajn rezervojn. Sed la korpo estas tre inteligenta kaj ruza vivanta mekanismo, en grasoj ĝi estas viscoplega stoko por pluva tago, neevitebla, kiu ne povas esti prenita kiel ĉi tio kaj tute konsumita. Sekve, la korpo konservos grasojn, kaj energio komencas tiri el alia havebla fonto - ĝi estas muskola histo.
Alta karbona tago estas nur desegnita por malhelpi manĝi muskolon. Kiam, dum kompleta elĉerpiĝo, vi donas al la organismo grandan oferton de karbonoj, per tio daŭre bruligas grasojn, malpliigante la ingestaĵon de proteinoj. Post tiaj emfazoj, la organizaĵo finfine forigos la reĝimon, tio estas bona, ĉar En tia konfuzo li konsumos precize grasojn, kaj gluceno amasigos en la muskoloj kaj hepato.
Sed unu tago ne sufiĉas por la amasiĝo de gluceno, do ekzistas alia modera, ekvilibrigita. En ĉi tiu tago la karbonhidratoj konsumas malpli, kaj la proteino kontraŭe - pli, kaj la rekuperitaj karbonoj estas restarigitaj.
Cirkla ripeto
Vi povas rimarki akran malkreskon en pezo, kelkaj tagoj povas proksimume 1 kg, sed ĝi ne estas grasa kaj ne muskola pezo, plejparte, ĝi estas ekstera fluida el la korpo. Vi estos konvinkita pri tio en kelkaj tagoj, kiam ĝi rezultas, krome, kun venĝo. Ĉi tio okazas ĉar la gramo de karbonhidratoj povas teni ĝis 4 gramojn da akvo, do la pezo pliiĝos draste. Je la fino de ĉi tiu ciklo, ĉio falos en la lokon, en nia kazo, pezo ne estas tiel grava kiel volumo. Por observi ĉi tiujn ŝanĝojn, vi devas fari korpajn mezuradojn komence de la dieto por rigardi la rezultojn post la dieto.
Pozitivaj momentoj de tia alterno
La metabolo pro tiaj akraj kaj konstantaj ŝanĝoj estas batita per konstanteco, komencas manĝi troajn grasojn, dum via korpo estas nekutima al iu specifa manĝo kaj konstantaj kalorioj. Estante sur tia alterno, vi ne elĉerpas vian forton, kaj senĉese estas en normala tono, vi povas sekure labori, eĉ kun fizika praktiko. Krome, ŝarĝoj en formo de trejnado estas rekomendataj dum dieto, precipe en alta karbona tempo, sed ĉi tio ne estas necesa, rigardu vian sanon kaj fidu la sentojn de la korpo. Estas opinio, ke trejnado plej bone estas farita matene de la kvara ekvilibra tago de la ciklo, denove ekprenu sub vi.
Regula replenigo de karbono ne permesos, ke via korpo manĝos senkompate kun muskola histo, alie la procezo de metabolo ĉesos senŝeligita kiam persono ne manĝas kaj ne pezas.
Alia plua - bona humoro kaj alta morala tono, ĉi tiu kondiĉo persistas en tiuj, kiuj estas sur proteino-karosova dieto, la korpo ne malkuraĝiĝas pro manko de manĝaĵo. La pli malfacilaj estas la tri tagoj, kaj la kvara estas tago de malstreĉiĝo kaj vi povas doni al la organismo iom pli ordinaran manĝaĵon. Al la fino, vi devas kompreni, ke la manĝaĵo ne estas tiom la stomako, kaj la cerbo, kiu ribeliĝas pro la malpermeso de la kutima restado.
La plej grava avantaĝo de ĉi tiu dieto estas ke ĝi estas vere efika por ĉiuj homoj kaj ne portas negativajn aspektojn.
Rekomendoj por dieto
Ciklo de kvar tagoj, ĉi tio ne estas ŝablono kaj ne indikilo, ĝi povas esti ŝanĝita kiel vi volas, nur konservu la ordo. Vi povas uzi aliajn eblojn:
- De semajno, 5 tagoj manĝas sen karbonhidratoj, kaj du tagoj plenigas la korpon per karbonhidratoj;
- Bloko de tri tagoj, 1-jara alta karbohidrato, kaj 1-jara mezumo;
- du tagojn da karbohidrato kaj unu tago proteino;
- ses tagojn por du, 2 proteinoj, 2 alta karbohidrato, 2-karbonhidrato;
- Vi povas ankaŭ manĝi proteinon ĉiutage, sed vi bezonas pliigi kaj malpliigi karbonhidratojn.