Sen ŝvelaĵo!
Kutime je la fino de la tago la kruroj ŝveliĝas, ĉar via pezo pliiĝas. Malsupra kvanto da fluida, salo-limigo, kontrasto de duŝo malpezigos vin de ŝvelaĵo. Ne interrompi kaj preventaj mezuroj.
Sidiĝu laŭ la benko. Metu unu piedon sur ĝi tiel ke la piedo elpremu preter la rando. Donu piedan rondon unue en unu, tiam al la alia flanko. Nun demetu vian nokton. Transiru al la kontraŭa fino de la benko kaj ankaŭ faru alian piedon.
Konsiloj de kuracisto
La ginekologo konate ĉe ĉiu ricevo interesiĝas pri via stato de sano, sekvas la aron de pezo, premo, rezultoj de analizo. Surbaze de ĉi tiuj observoj, la kuracisto donas individuajn rekomendojn. Tamen, estas komunaj.
Sentas la malfortecon? Post la kurboj, la kapo estas ŝpinita? Prokrasti fizikajn ekzercojn kaj mezuri premon. Ne oferu vian propran sanon pro maldika figuro post gravedeco.
Kun tono, rimarkado kaj la minaco de rompo, kuracistoj forte konsilas resti de ŝargado. Nun vi bezonas pli ripozon, dormu. Se vi vere pensas pri ekzercoj, tiam nur por malstreĉiĝo.
Fokusu viajn sentojn. Vekiĝis vigla, plena de energio? Do vi povas facile fari la klinon kaj svingi per viaj manoj, laboru per la muskoloj de viaj koksoj. Post gimnastiko, la animo devas pliiĝi. Ĉu ĉio malbona? Ĉu vi estas laca kaj volas kuŝiĝi? Ĝi rezultas, ke ĉi tiu aro de ekzercoj ne taŭgas al vi. Aŭ vi bezonas redukti la ŝarĝon.
Ekzistas tri bazaj reguloj por ŝargado kaj por svelta figuro post gravedeco. Se ili estas faritaj, la efiko de la ekzercoj intensigos. Provu ĝin!
Plej bone praktiki en la freŝa aero. Leviĝu frue kaj iru al la plej proksima parko. Ĉu vi loĝas en via domo? Vi bonŝancas! Prenu sur la ferdeko en la korto. Submetu vian vizaĝon por la matena suno, spiri tute kaj komencu kun iom varma. La korpo estos saturita kun oksigeno kaj ricevos valorajn vitaminojn D.
Ĉu vi scias, ke ekzistas esencaj punktoj sur la piedoj? Se ili estas influitaj, bonstato plibonigas. Post ŝarĝo, demetu viajn ŝuojn kaj marŝi senŝuaj sur la herbo. Por iu, la banoj de roso ankaŭ estas tre utilaj.
Dum fizika aktiveco, vi perdas gravan kvanton da fluido. Sekve, ne estos troo de minerala akvo sen gaso. Faru sipon (ne plu!) En inter ekzercoj. Konsiletoj por ne trinki post entrenado por horo ankaŭ estas malaktualaj. Iom post iom vi povas!
Por viziti la naĝejon, la graveda virino bezonas alpreni la subtenon de ginekologo. En iuj kazoj, la kuracisto povas rifuzi elsendi al vi taŭgan atestilon.
Kun trompo, kiu ofte zorgas pri atendantaj patrinoj, vi vere ne povas iri al la naĝejo. Oni devas kuraci la malsanon.
Se vi ĵus kuŝis sur la konservado, vi vidis, tiam vi ne povas naĝi, sed eĉ banu.
Toksiko estas grava kontraŭindikado kontraŭ naĝado.
Ĉu vi havas iujn haŭtajn malsanojn? Ĉu vi suferas de alergioj? Ne prenu ŝancojn. Antaŭ ĉio, nek vi nek la kuracisto povos antaŭdiri kiel la epidermo reagos al kloro aŭ alia substanco, kiu estas uzata por malinfekti akvon. Engaĝiĝu nur al la kvalifikita instruisto en grupo por gravedaj virinoj, kiuj estas unuflanke.
En nulo graveco
Lernu akiri plenajn pulmojn de aero, tenu ĝin kaj ekhaku per forto. Ĉi tio helpos kontroli la spiradon dum la laboro. La komenca pozicio staras ĉe la fundo. Prenu profundajn spiradojn kaj ĉagrenojn. Kunvenu la plenan keston de aero kaj plonĝi sub la akvo. Provu sidiĝi ĉe la fundo de la naĝejo, tenu vian spiron kaj relaju ĉiujn muskolojn. Ĉu vi naĝas bone? En ĉi tiu kazo, buceado estas mirinda daŭrigo de aqua aerobics. Lin ĉefa, rigardu, ke la spiro estis unuforma, ne perdu la ritmon. Ne necesas memori la pasintan naĝadon kaj konkeri la tutan naĝejon per kraketo. Nun ne estas la tempo por disvolvi paciencon. Via vera tasko estas malstreĉiĝi, malstreĉiĝi kaj ĝui naĝadon.
Ni naĝas sur la loko
La ekzerco trempas la muskolojn de la kruroj kaj dorsoj, etendas la kolumno vertebral, preparas la spiran sistemon por transdono.
Sidante en la akvo sur via stomako, ekprenu la manojn aŭ la randon de la naĝejo. Intense labori kun viaj rektaj kruroj supre kaj malsupren. Provu fari malgrandajn kaj rapidajn movadojn. Pripensu profundan spiron, malsupreniri vian kapon, tenu vian spiron kaj malrapide elĉerpi en la akvon. Levu vian kapon.
Antaŭ iri al la naĝejo, parolu al la instruisto, aliaj gravedaj virinoj ĉe klasoj. Nepre konsideru iliajn rekomendojn.
3 horoj antaŭ ol akvaj aerobikoj ne povas esti manĝataj, aŭ malfacile por vi fari iujn ekzercojn. Prenu ion facile kun vi - jogurto aŭ frukto, mordita post klaso.
Prenu intereson pri la temperaturo de la akvo. Ĝi estas dezirinda, ke ĝi ne falas sub 29C. La profundo de la naĝejo devas esti tia, ke la akvo atingas la mezon de la kesto. Se vi decidis fari akvan gimnastikon sur la granda akvo (la maro, la rivero), ne malproksimiĝu de la bordo kaj lasu iun ĉiam esti proksime al vi.
Se vi sentas doloron en la malalta dorso aŭ tiras en la malsupran abdomenon, eliru al la tero kaj ripozo. Ne atendu la finon de la kunsido! Ankaŭ necesas lasi la naĝejon dum hipotermio. Prenu varman duŝon, envolvu vin en tuksuko. Vi povas resti en la akvo dum pli ol 45 minutoj.
La muelilo
Kun la helpo de ĉi tiu ekzerco, vi korektos vian postenon, malŝarĝos vian dorson muskolojn kaj lernos kiel spiri spuste. Starante en la akvo sur vian keston, etendu viajn brakojn larĝe aparte kaj forprenu ilin. Turnu vian dorson malbone. Prenu profundan spiron kaj tenu vian spiron. Priskribu cirklon. Bendu kaj malrapide elĉerpu la enigon (ideale, vi devas kalkuli al sep).
Dancu kun la bebo
Ĝi tute trankviligas la talion, bruston kaj disvolvas la kokajn artojn. Kaj li tenas siajn tintojn en tono.
Dum kuŝanta sur la kesto en la akvo, etendu viajn krurojn al la larĝo de viaj ŝultroj. Tenu viajn brakojn ĉirkaŭ via tummy. Rotu la koksojn en rondon dekstre, tiam maldekstre. Ripeti la samajn movadojn, iomete fleksante viajn genuojn. Provu desegni figuron ok ankaŭ.
Por regi la fitball, registru por la kursoj de estontaj patrinoj. La instruisto rakontos ĉion kaj montros.
Estas konvene doni preferecon al la grupo, kiun malgranda kvanto da virinoj vizitas. Tiam la instruisto povos atenti ĉiun gravedan virinon. Se io ne klaras - demandu. Ĉu vi ne ricevas iun elementon? Demandu al la specialisto montri kio estas kio. Fakuloj diras: fitball ne havas kontraŭindikiĝojn, kaj tial ĝi konvenas absolute ĉion. La pilko iomete influas la korpon, la ŝarĝo dum la ekzercoj ŝparas, do ĉi tiu pilko estas ideala eĉ por tiuj, kiuj evitas intensajn sportajn ŝarĝojn.
Kompreneble, se vi bezonos iun specon de stimulo aŭ kontrolo por komenci fizikajn edukadajn lecionojn, skribado al la grupo solvos la problemon per mallaboreco. Sed multaj, mastruminte la bazan kurson, daŭre praktikas hejme. Estas klara, por tio vi devas aĉeti fitball. Ne rapidu preni la unuan. Psikologoj konsilas atenti la ombrojn. Oni scias, ke koloroj influas la staton de la estonta patrino, kaj ĉiu el ili havas siajn resanigajn proprietojn. Ekzemple, ruĝa pliigas vivon, paciencon, imunecon; oranĝo havas pozitivan efikon sur rena funkcio kaj hormona ekvilibro; flava lasas emocion, streĉiĝon, stimulas cerbon-aktivecon; Verda estas efika per laceco kaj kolero; blua reduktas muskola streĉiĝo; Purpura kreskas stamina.
Antaŭ ol vi komencos aron da ekzercoj en fiksilo, vi devas streĉi la tutan korpon. Unue, faru mem-masaĝon de la kolo, brakoj, sterno, talio, kruroj. Tiam - Gimnastiko por la artikoj, por prepari ilin por la ŝarĝo. Kaj nur post tio, etendu la muskolojn sur la pilkon.
Metu la pilkon proksime al la muro. Sidu sur ĝi tiel ke la muro estas flanke. Bonvolu preterpasi, iru malsupren ĝis vi kuŝos kun via dorso sur la pilkon (kun la kruroj klinitaj sur la genuoj firme sur la planko). Metu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj malstreĉiĝi. Restu en ĉi tiu pozicio dum kelkaj minutoj. Tenante sin al la muro, sidiĝu malrapide sur la plankon, tiam - leviĝu.
Relaju sur la pilkon
Registrinte ĉi tiun pozicion, vi lernos kiel rapide forigi doloron dum laboro. Dume, nur ĝuu vin mem.
Iru surgenu, metu viajn manojn kaj kapo sur la pilkon. Svingante dekstren-maldekstren kaj reen al la dorso, provu malstreĉiĝi viajn ŝultrojn, keston kaj malsupren malantauxe kiel eble plej. Vi povas ripozi sur la pilko. Luma vibro malstreĉiĝos la nervozan sistemon, sidiĝos, malpezigas streĉiĝon, aktivigos la laboron de ĉeloj.
Doll-tumbler
Ekzerco perfekte etendas la inkajn muskolojn (antaŭzorgo de rompoj dum akuŝo!), Plifortigas la dorson.
Komenca pozicio: sidanta sur la pilko kun vaste eksedziĝintaj kruroj. Subtenante viajn manojn sur viajn genuojn, klinu antaŭen sur vian elĉerpiĝon, kaj rektigu kun inhalación. Faru ĝin 3-8 fojojn. Tiam vi povas iri al la deklivoj al la flanko. Kiam vi plenumas kelkajn ekzercojn sur fiksilo, sidiĝu sur la planko, apogi la pilkon kaj malstreĉiĝi. Fermu viajn okulojn, imagu vin pri la estonta bebo en naturo: sur klaraĵo kun verdaj herboj kaj brilaj floroj aŭ sur la strando. Memoru la senton de ĝojo kaj feliĉo. Sentu la pacon venantan, venas paco kaj harmonio. Ĉi tiu aŭtomata trejnado estas tre grava: dum laboro li helpos vin malstreĉiĝi. Ĉu vi ripozis? Faru kelkajn pli alirojn. Tamen eviti laciĝon.
Legoj super la kapo
Ĉu vi suferas de ŝvelaĵo? Ĉu vi sentas malgxojon en viaj kruroj? Ni proponas ekzercon celita por malstreĉi la muskolojn de la kruroj kaj lumbaj vertebroj.
Lie sur la plankon, manojn al la flankoj, metu viajn piedojn sur la pilkon. Taz tenas sur la plankon, ne levas ĝin, fakte, kiel la malsupra dorso. Ne streĉu vian dorson. Premita elpremu al la planko, tenu vian kapon rekte, ne turnu sin al la flanko. Se haŭtoj aŭ elastaj bandoj malhelpas, forprenu ilin. Ruligu la pilkon kun la bovidaj muskoloj, malstreĉiĝi.