Estas multaj malsamaj dietoj, kiuj promesas mirindan rezulton en malgranda tempo. Unu el ĉi tiuj dietoj estas karbahidrata dieto. Ni eksciu, kion vi povas manĝi sur karbohidrata dieto.
Carbonhidratoj estas unu el la plej gravaj elementoj en manĝaĵoj. Ĝi estas danke al konsumitaj karbonhidratoj, ni sentas la tajdojn de forto kaj bonega agado.
Ĉiuj karbonhidrataj dietoj estas dividitaj per la nombro da permesitaj karbonhidratoj tage ĉe
- malalta karbohidrato - karbohidrata ingesta tage ĝis 125 gramoj;
- malmola karbonhidrato - ĝis 20 gramoj da karbonhidratoj tage.
Ĉi tiuj dietoj estis disvolvitaj de nutricionistas, kiuj en iliaj studoj venis al tiaj konkludoj - respondecaj pri kreskanta malsato estas la karbonhidratoj, kiujn ni konsumas, se ni ekskludas ilin de sia dieto, la apetito senĉese malpliiĝos, kaj sekve la kromaj funtoj komencos fandi. La propreco de la karbohidrata dieto estas, ke specife reduktante la kvanton da karbonhidratoj konsumitaj, ni ne pliigas la konsumon de tiaj elementoj kiel grasoj kaj proteinoj. Estas neeble ne rimarki, ke manĝante ĉi tien, ni neniel difektas nian korpon. Ajna dieto ne nur estas pli, sed ankaŭ malmultaj.
La pozitivaj aspektoj de la karbonhidrata dieto.
1. La plej grava afero pri beleco - dieto laboras!
2. Tre grava aspekto - la kaloria enhavo de la manĝaĵo, kiun vi manĝas, ne malpliiĝas, la korpo preskaŭ ne malsatas.
3. Ni ne reduktas la kvanton de proteino konsumita, sed ni ne pliigas ĝin, do nia korpo reagas adekvate al la kurso de la dieta vivo, la proteinoj kontribuas al grasa brulado, precipe sub fizika streso.
4. Dum ĉi tiu dieto, la korpo komencas produkti specialajn substancojn - cetetojn, kiuj ankaŭ kontribuas al rapida graso. Krome, ĉi tiuj substancoj estas bonegaj naturaj antidepresivos.
Negativaj aspektoj de karbonhidrata dieto.
1. Troa uzo de protektaj produktoj superŝarĝas la plej gravajn korpojn sistemojn - ĉefe la hepaton.
2. Proteinaj produktoj povas enhavi grandegan kvanton da graso. Sekve, vi devas zorge elekti produktojn.
3. La menciitaj cetona substancoj ne nur havas bonan efikon sur peza perdo, sed ankaŭ damaĝas la hepaton, cerbon kaj renojn
4. La nesufiĉa kvanto da karbonhidratoj en la korpo kondukas al la formado de cetona korpo, kiu efike influas la hepaton, renojn kaj cerbon.
5. Kompreneble, ajna limigo de nutrado kaŭzas mankon en la korpo de nutraĵoj, acidaj kaj mineraloj, kiuj negative influas la gastrointestinal.
Nun ni rigardu la principojn de manĝi karbonhidratan dieton kaj paroli pri tio, kion vi povas manĝi sur karbonhidrata dieto.
Ĉiuj ĝiaj tipoj reduktas observi la bazajn regulojn:
- Ĉiuj salataj pladoj estas akvumitaj per citrono nur, almenaŭ - kun malgranda kvanto da olivaj aŭ vegetalaj oleo;
- Rostu la manĝaĵon en oleo de olivo, sed pli bone ne estas fritita. Karno kaj ovoj estas pli singardaj por kuiri, kaj legomoj por manĝi kruda.
- Post manĝi, ne trinku proksimume duonhoron.
- Ne manĝu post la horo de la vespero.
- Disigi la ĉiutagan imposton ne malmultajn partojn kaj manĝi ĉiun tri horojn.
- La ĉiutaga dozo de manĝaĵo ne devas superi 300 gramojn.
Estas multaj specoj de tia dieto. Ĉi tiuj inkluzivas la faman "Kremlin dieton", ne-karbonhidratajn dietojn de Atkins kaj Pevzner, malalt-karbonhidratajn dietojn de Kim Protasov, "Dek produktoj. Ni konsideros plurajn el ili pli detale.
La Dieto Atkins.
La dua nomo estas la dieto de usonaj astronaŭtoj. Ĉi tiu dieto estas desegnita por pli longa periodo de apliko ol aliaj ebloj. Ĝi estas tre malfacila por maldolĉa persono. En la unuaj tagoj la pezo de la redukto okazas intense, la korpo pro manko de energio komencas tiri ĝin de siaj propraj ĉeloj, kiel rezulto, kune kun troaj kilogramoj, la fortoj foriras. Konstanta malforto influas la humuron kaj agadon de persono.
Se vi ankoraŭ decidis provi la dieton Atkins sur vi mem, tiam ricevu vian propran manĝaĵon. Nun vi devos kalkuli la konsumitan karbonhidratojn laŭvorte ĉiun centon da gramo ĉiutage. Ĝi estas garantiita rapidan pezan perdon kiam ĝi konsumas tage por ne pli ol 20 gramoj da karbonhidratoj. Oni malpermesas manĝi ĉiujn cerealojn, produktojn de faruno, sukero kaj sukero, varoj, fruktoj, kelkaj legomoj - greno, karotoj, terpomoj, sen neniu cirkonstancoj, se vi trinkas alkoholajn trinkaĵojn.
Vi rajtas manĝi viandon, ovon, fiŝon, legomojn. Faru tablon de karbonaĵaj produktoj kaj atentu, kion vi manĝas.
Klasika karbohidrata dieto.
En ĉi tiu tipo de dieto vi povas manĝi senliman kvanton da viando, marboro, dometo-fromaĝo kaj fromaĝoj. Estas necesa ĉiutage inkludi en la dieto verdajn legomojn, frondoriĉajn, el fruktoj - nur cítricos, kaj, kompreneble, beroj. Koncerne al bakejaj produktoj ... ... ĉio estas multe pli strikta ĉi tie. Se absolute neeltenebla, tiam unu peco de nigra pano estas permesita, sed ege indeseable.
Menuo kun ne-karbohidrata dieto:
1 matenmanĝo: ½ pomelo (povas esti anstataŭigita per freŝe elpremita suko sen sukero);
2 matenmanĝo: 2 ovoj kun ne sveligita teo aŭ kafo.
Luno: Manĝu la matene pomelo.
Vespermanĝo: kuiri pecon da viando aŭ fiŝo, faru salaton.
Posttagmezo: trinku tason da nevelĉita teo.
Kelkaj nutraciistoj konsilas karbonhidratajn dietojn, sed nur sanajn kaj fortajn homojn. Ni tiel kutimas meti nin en diversaj kadroj kaj turmenti niajn korpojn, ke ni pretas ion por beleco. Sed ofte sufiĉas nur por ĝustigi vian dieton, konsumu utilan kaj diversan manĝaĵon, pliigi fizikan aktivecon, kaj ekstraj funtoj baldaŭ malaperos de si mem. Bedaŭrinde, preterpasita de malmola laboro kaj suferado, troa pezo tiam revenas kaj forigi ĝin multe pli malfacile ol la antaŭa tempo. Antaŭ ol decidi preni drastajn mezurojn, pensu pri ĉu vi vere bezonas ĝin.