Por tiuj, kiuj serĉas facilan manieron perdi pezon - konsilo de psikologo. Malsupre estas sep konsiletoj pri kiel perdi pezon - unu por ĉiu tago de la semajno. Por uzi ĉi tiujn konsiletojn, pendigu ilin sur la tenilo de la fridujo kaj ripetu ĉiun fojon, ricevante manĝaĵon.
Faru firman decidon perdi pezon.
Perdi pezon, vi devas persevere. La plej granda malfacilaĵo estas en la deziro de peza perdo - longa abstino de manĝaĵoj de alta kalorio. Scienculoj pruvis, ke alta kaloria manĝaĵo, saturita per grasoj, kontribuas al la liberigo de "hormonoj de ĝojo" en la korpo. Homoj, kiuj kutimas manĝi abunde, estas speco de "manĝaĵoj". Sekve, psikologoj konsilas, se ili decidis perdi pezon, ni devas voki al la rekupero ĉian volon. Freŝaj studoj montras, ke unu el kvin el tiuj, kiuj komencas perdi pezon, rifuzas daŭrigi dieton kaj ekzercon post la unuaj tagoj de dieta limigo. Por atingi vian celon, pravigu vin kial vi volas perdi pezon. Decidi ĉu vi pretas fari grandajn ŝanĝojn en via vivo. Anstataŭ pensi pri manko de manĝaĵo, estas pli bone pensi pri racia dieto kaj pli aktiva vivmaniero. Imagu, kiom utilas por via sano!
Parolu al via kuracisto.
Pri konsulto kun kuracisto ofte estas pretervidita. Sed ĉi tio estas tre grava paŝo, kiun ni devas fari komence de la dieto. Studoj montras, ke 45% da sobrepesaj homoj neniam parolis pri ĉi tiu problemo kun kuracisto, ĉar ili simple ne pensas pri ĝi. Dume, la kuracisto povas proponi kunlaboron kaj profesian subtenon dum peza perdo. Kontakto kun specialisto helpos vin lerni pri novaj metodoj, kiuj nuntempe uzas en la traktado de sobrepeso.
Esti pozitiva.
Ni ĉiuj scias, kiel malfacile estas devigi nin malsati. Aŭskultu la konsilon de psikologoj! Kaj ili argumentas, ke pozitiva pensado estas unu el la plej efikaj manieroj por atingi celojn. Nur vi povas decidi por vi mem, ĉu ŝanĝi viajn kutimojn kaj kondutojn. Pozitivaj vortoj kaj pozitivaj agoj alportas pozitivajn rezultojn, kaj estas la plej facila maniero perdi pezon. Pezo perdo estas procezo, kiu komencas kun via pozitiva decido.
Ne superstari viajn atendojn.
Laŭ psikologoj, ŝvelitaj atendoj ofte estas la kialo por ĉesigi la dieton. Anstataŭ atendi miraklon, estas pli bone konservi la ĉefajn indikilojn, sen enfokusigi ilin. Pli bone kreu vian propran difinon de sukceso. Tiel, vi ĉiam raportos al sukceso, eĉ se ĝi ne tre rimarkas. Kaj, sekve, estos pli facile rezisti la senton de malsato. Vi povas komenci kun la plej simpla. Ekzemple vi povas manĝi unu picon anstataŭ la kutimaj du. Ĉi tio estos via persona takso de sukceso. Diru al mi, kio estas la dieto en ĉi tie? Kaj en tio iom post iom reduktas la kvanton da grasaj nutraĵoj, la nivelo de kolesterolo en la sango malpliiĝas. Se vi sentas, ke la vesto fariĝis iom pli libera, vi devas meti alian malgrandan venkon en la starigoj.
Metu celojn, kiujn vi povas atingi.
Klinikaj studoj montris, ke pezo de 5 al 10% malpliigas la riskon de malsanoj asociitaj kun la obesidad. Se la celoj faritaj antaŭ ol vi atingos en mallonga tempo, tiam vi havos pli da ŝancoj por ilia efektivigo. Konstanta sukceso instigos vin daŭrigi laborante pri vi mem. Kaj ĉi tio, siavice, helpos vin perdi pezon. Demandu vian kuraciston kontroli vian korpan masan indekson (BMI). Ĉi tio estas tre grava! Memoru, ke pezo perdo povas esti taksita ne nur sur skaloj. Sed kontrolanta la cirkonferencon de la talio kaj kalkulante la BMI. Post ĉio, kiam farante sportoj, la grasa maso estos anstataŭigita per muskolo sen signifa pezo.
Serĉu subtenon de aliaj.
La rezultoj de lastatempaj studoj montras, ke konsumantaj homoj rekonas la "plej malfacilan obstaklon" kiel "manko de forta volo" kaj "konstanta sento de malsato". Se vi decidas pasi dieton, tiam provu akiri moralan subtenon de la homoj ĉirkaŭ vi. Ĉi tio pliigos vian motivon, plifortigos vian volon kaj decidon. Kaj tiel kontribuas al la atingo de la aroj. Ĝi ne povas esti ne nur familio, proksimaj amikoj kaj parencoj. Sed ankaŭ la kuracisto, la konsilo de psikologo, la nutristo, la trejnisto estas profesiaj, kiuj konas la problemon perdi pezon "de ene".
Planado.
Prospektiva planado helpos vin atingi celojn rilate al peza perdo. Krei konkretajn planojn:
- pensu antaŭen, kiajn manĝaĵojn vi manĝos,
- Kia peza perdo vi volas atingi dum certa periodo,
- En tiu tempo por plani kunvenon kun kuracisto-kuracisto.
Do vi konatiĝis kun unu el la plej facilaj manieroj perdi pezon, la konsilon de psikologo kaj la esplorado de sciencistoj. Kia ajn dieto vi uzas, ĉi tiuj simplaj reguloj helpos por atingi la celon - forigi la troan pezon.