La ĉefaj spertuloj de la mondo disvolvis dieton, kiu limigas la ĉeeston de karbonhidratoj en la dieto por subteni konstantan nivelon de la hormono de insulino en la korpo. Kun tia dieto, la korpo komencas produkti energion ĉefe pro la oxidado de grasoj kaj malalta grado de aminoácidos. Dieto kun malalta enhavo de facile asimilitaj karbonhidratoj helpis multajn homojn por trovi nereprobrablan formon en tre mallonga tempo. Provu vin!
Kiuj nutraĵoj enhavas malgrandan kvanton da karbonhidratoj?
La ĉefaj produktoj kiuj submetas ĉi tiun dieton estas riĉaj en grasoj kaj proteinoj, sed malaltaj en karbonhidratoj. Ĉi tiu grupo inkluzivas:
- Nuksoj
- Karno kaj karnaj produktoj
- Ovoj
- Fiŝo kaj mariskoj
- Semoj
- Lakto (tuta) kaj laktaĵoj (fromaĝo, domaĝa fromaĝo ktp.)
Por subteni la nivelon de la hormono de insulino, ĝi kutime konsumas el 0,8 ĝis 1,1 g da karbonhidratoj per kilogramo da korpa pezo tage. Ili povas esti akiritaj de pano, rizo kaj rizo-produktoj, cerealoj, maizo, terpomoj, pizoj, akraj skatoloj. Kiam vi kalkulas la ĉiutagan kalorian ekvilibron, vi ekscios la ĝustan kvanton de graso en la manĝaĵoj, kiujn vi konsumas, por ke la pezo perdo daŭras sinte kaj senĉese. Estas nerekteble ekskludi tute grasojn de la dieto. Ili estas necesaj por la normala funkciado kaj funkciado de multaj organoj. Fontoj de graso estas plejparte konataj por ĉiuj. La ĉefa afero estas, ke ili estas naturaj, ne termike procesitaj. Ekzemple, la grasoj forlasis post fritado de la produkto. En ĉiu produkto la kvanto de grasoj estas malsama kaj la kvalito de la substanco akirita ankaŭ diferencas. La plej utilaj "grasoj" vi povas akiri el vegetala oleo, semoj, nuksoj, oleo, graso (salado), butero, kremo, krema fromaĝo kun grasa enhavo de pli ol 60%, palmo kaj kokosa oleo.
Estas konvene limigi la konsumon de fruktoj kaj komenci uzi ilin en malgrandaj partoj (200 -300 g) el pikitaj fruktoj matene antaŭ matenmanĝo. Vegetalaj salatajxoj estas necesaj por ĉiu manĝo. Se la manĝaĵo, kiun vi preparis, enhavas nenian grason, tiam vi povas simple aldoni iom da vegetala oleo al la salato - do vi povas kovri la diferencon. Por ekzota gusto, vi povas aldoni produkton, kiu ankaŭ taksas la altan enhavon de vitaminoj, mineraloj kaj aminoácidoj - ĝi kreskas tritikon. Lia ĉeesto en salatoj estas preskaŭ necesa, se vi volas atingi harmonian figuron kaj samtempe konservi vian sanon. La konsumado de tritikaj spikoj saturos la korpon kun komplekso de vitaminoj kaj mineraj suplementoj. Estas preferinde eviti la uzon de sojfabo kaj aliaj legomoj.
La skemo de manĝaĵo
Manĝaĵo, laŭ ĉi tiu dieto, devas esti efektivigita ĉe regulaj intervaloj ĉiu 2-3 horoj kaj povas inkluzivi de 5 ĝis 7 servoj, depende de la proteinoj postulitaj dum la tago. En severaj kazoj, en manko de preparado kaj glukozo, la korpo perdas signifan kvanton da aminoácidos. Tiel, atletoj ne devus preni pliigitan kvanton post ĉi tiu proceduro kompare kun aliaj specoj de proteino. La ĉiutaga normo por viroj moviĝas en la gamo de 2.5 ĝis 3 g, kaj por virinoj de 2.3 ĝis 2.7 g por kilogramo da korpa pezo. Estas konvene, ke baldaŭ vi leviĝis malgrandan parton de pikitaj fruktoj. Ĉi tio aktivigos vian digestan sistemon, do la matenmanĝo estos sorbita en mallonga tempo.
Alia parto de manĝaĵo - 30 minutojn post la unua - devus esti alta en proteino kaj modera kvanto da graso en ĝia komponado. Estas pli bone konsumi ĝin 2 horojn antaŭ aŭ tuj post la matenmanĝo. La ŝlosila punkto en ĉi tiu dieto estas la alterna ingestaĵo de grasoj kaj proteinoj, ĉi-lasta devas eniri la korpon tuj post ekzercado (kiu ankaŭ estas necesa). La tempa kadro por manĝi manĝaĵon dependas de pluraj faktoroj, nome: se via ĉefa aktiveco (trejnado, laboro, fizika laboro) falas la unuan duonon de la tago (de 9 ĝis 12 horoj), tiam la ĉefa parto de manĝaĵo efektiviĝas en la tempa zono inter 12.00. kaj 13.00. horoj (tio estas, almenaŭ 2 plenaj horoj post laboro)
Se vi estas speciale aktiva je la fino de la tago (iru al plenumado post laboro aŭ lernejo), tiam la manĝaĵo, laŭ ĉi tiu dieto kun malalta enhavo de digesteblaj karbonhidratoj, estas de 5 pm. ĝis 20.00. poste estas pli bone ne manĝi nutraĵojn riĉajn en grasoj, ĉar ili ne konvene digestos nokte.
Ekzistas ankaŭ la ebleco apartigi facile asimilitajn karbonhidratojn en du malgrandajn porciojn konsumitan inter 10.00. kaj 14.00. horoj. Kaj nur post kiam vi povas manĝi manĝaĵon kun grasa enhavo. Tiel, la proteino en la intesto atingos pli rapide por kovri la mankon de aminoácidos en la korpo. Kun ĉi tiu malalta karbohidrata dieto, la distanco inter manĝoj ne devus superi kvar horojn por eviti la statuson de proteino-manko en la korpo. Ĉi tio kondukus al nedezira perdo de muskola histo. La lasta manĝo de la tago ĉefe devas enhavi proteinojn. Prefere, vespere manĝoj kombinis en pli ol 2 specoj da proteinoj (karno kaj lakto aŭ ovoj kaj lakto ktp). Kombinita kun malpli graso.
Kiel prepari manĝojn laŭ ĉi tiu dieto?
Karnaj produktoj devas nepre preterpasi varmegadon. Fumitaj produktoj ne rekomendas. Vegetaloj manĝas krudaj, kuiritaj aŭ kuiritaj por graso. Prefere la uzo de kuirita aŭ viando vaporita. Fiŝo kaj kokido estas servitaj boligitaj aŭ bakitaj en la forno aŭ sur la krado.
Kio tipo de trejnado estos plej efika en ĉi tiu tipo de dieto?
Kun tia dieto oni povas observi (precipe unue) de modera al malalta sanga glukozo. La plej efikaj ekzercoj estas tiuj, kies averaĝa daŭro estas de 30 ĝis 45 minutoj kun la inkludo de relative grandaj kvantoj de energio (en la rango de potenca pacienco). Bona ekzemplo de tia trejnado estas la Tai-Bo-gimnastiko. Tamen, troa longa aerobia trejnado povas rapide konduki al sanaj danĝeroj, precipe en homoj kun malalta karbohidrato kaj hipoglucemio (malalta sango-sukero). Ĉesi la ekzercon antaŭ ol laceco kaptiĝas povos malhelpi ĉi tiun vivon-minacan kondiĉon. Se vi ankoraŭ sentas malbonan, vi bezonas manĝi 100 gramojn da ĉokolado aŭ diabetika fruktozo ĉiutage ĝis kompleta reakiro.
Kiel ĉi tiu dieto influas vian sanon?
Ĉi tiu dieto kun malalta enhavo de digesteblaj karbonhidratoj estas rapida kaj relative permanenta maniero de dika degradado. Post 4-8 semajnoj de tia praktiko, la korpo suferas signifajn ŝanĝojn por plibonigi: ekvilibro de grasoj estas formata, ĝia ĝusta asimilado estas establita sen formado de deponejoj en "problemoj". La problemo de proteino manko kaj, kiel rezulto, manko de muskola maso malaperas, ĉar subteni altan nivelon de insulino, kiu estas grava por restarigi muskolajn fibrojn post trejnado, estas establita. Se la kvanto da manĝaĵo kaj ĝia komponado estas elektita ĝuste, tiam peza perdo estas stabila kaj konstanta. Flankflanka perdo estas de 5% ĝis 8% de korpa pezo ĉiun monaton. Unuforma malpliigo de tuta graso estas atingita, dum la perdo de muskola histo estas ene de la minimumo.
Homoj, kiuj kutime povas produkti insulinon, estas dezirinde observi ĉi tiun dieton kun malalta enhavo de digesteblaj karbonhidratoj almenaŭ unufoje ĉiun ses monatojn. Ĉi tio permesos al ili subteni la indicon de graso brulanta relative konstanta. Pli grasa en la manĝaĵo povas konduki al iu gastrointestinal malkomforto. Se tio okazas, estas pli bone ŝanĝi al pli facila dieto por pezo.