Antaŭzorgo de okuloj.
Antaŭ operacio, metu la kontraston kaj brilon kontrolojn al pozicio, kie vi povas facile legi la informon. Kiel la vida streĉiĝo, vi devas pliigi la kontraston por atingi normalajn kondiĉojn por vida percepto. Ne necesas rigardi mallarĝe ĉe la ekrano de la monitoro. Viaj okuloj ne devas esti fiksitaj en iu ajn parto de la ekrano, sed senĉese moviĝas tra ĝi. Ĉiu 5 minutoj, movu viajn okulojn de la ekrano de la monitoro al iu malproksima objekto en la ĉambro aŭ rigardu la celon ekstere de la fenestro dum 5 sekundoj.
Kiam vi legas de la ekrano post granda alineo necesas levi viajn okulojn dum 2 sekundoj kaj rigardu la distancon. En la tempo de intensiva laboro kaj en ĉiuj kazoj, eniru la kutimon baldaŭ regule dum jarcentoj kaj sen penado. Post 2 horoj da laboro, plenumu ekzercojn por malpezigi streĉiĝon de la okuloj.
Ekzercoj por la okuloj.
1. Prezentanta sidanta. Movu la vidadon de unu angulo de la monitoro al la alia. Okaj movadoj devas esti faritaj senĉese kaj estu oftaj.
2. Faru sidantan. Ekstere de la fenestro, trovos celon, kaj fokusu ĝin, rigardante ĝin detale.
3. Sidiĝu sur seĝo, rigide elpremu viajn okulojn dum 5 sekundoj. Poste malfermu viajn okulojn dum kvin sekundoj, ripetu 8 fojojn.
4. Sidante, komencu palpebri rapide dum 2 minutoj.
5. Starante en la distanco dum 3 sekundoj, tiam prenu vian fingron 30 centimetrojn de viaj okuloj, movu vian rigardon al la pinto de via fingro kaj rigardu ĝin dum 5 sekundoj. , malaltigu vian manon. Ripeti 12 fojojn.
6. Dum sidanta apude viajn palpebrojn, masaĝos ilin per cirkla moviĝo de la fingro, ĉar ĉi tiu malsupra palpebro komencas masaĝi de la ekstera rando de la okulo al la nazo, tiam masaĝi la supra palpebro, komencu de la nazo ĝis la ekstera rando de via okulo, tiam viceversa. La daŭro estas unu minuto.
7. Ekzerco ni plenumas, kaŝante senmova. Ni forprenos la dekstran duonfenditan manon. Malrapide movu la fingron de dekstra al maldekstra, kaj sekvu la okulojn de via fingro, tiam ni faru saman de maldekstre dekstren. Ripeti ĝis 12 fojoj.
8. Farante sidanta. Alklaku sur la supra palpebro kun 3 fingroj de ĉiu mano sur la responda okulo, post 2 minutoj, forigu la fingrojn de la palpebroj. Ripeti 4 fojojn.
9. Farante sidanta. Ni rigardas la distancon antaŭ ni dum 3 sekundoj, tiam ni tradukos nian vidadon sur la pinto de nia nazo dum kvin sekundoj. Ekzerco ripetas 8 fojojn.
10. Faru staranta, kapo ankoraŭ. Levu la dekstran duonan brakon, malrapide movu la fingron de supre al sube, kaj sekvu la okulojn, kaj poste movu la fingron el la malsupro supre. Ripeti 12 fojojn.
11. Sidante, kapo tenante senmove. Ni streĉas antaŭen kaj dekstre duonfenditan manon, faru manon je 50 centimetroj de la okuloj, cirklaj malrapidaj movadoj fariĝas dekstre kaj sekvas la okulojn per la fingro de la fingro, kaj faru la samajn movadojn kun la maldekstra mano maldekstre. Ni ripetos 5 fojojn.
12. Faru staranta, kapo ankoraŭ. Levu la okulojn, malsupreniru ilin, turnu niajn okulojn al la dekstra flanko, turnu niajn okulojn al la maldekstra flanko. Ripeti 8 fojojn.
13. Faru sidon, okulojn leviĝu, faru ilin en horloĝaj cirklaj moviĝoj, tiam fari cirklajn okulojn moviĝojn en la kontraŭa direkto. Ripeti 5 fojojn.
14. Farante sidanta. Fermu la okulojn, levi ilin, malaltu la okulojn, turnu dekstre, turnu maldekstre. Ripeti ĝis 8 fojojn.
Ekzercoj por malpezigi streĉiĝon .
Ĉe proksime, niaj okuloj estas submetitaj al peza ŝarĝo, do vi devas fari ekzercojn por la okuloj.
1 ekzerco. Ni sidiĝu kaj profunde pripensu, klinu iom antaŭen kaj elhaku akre.
2 Ekzerco. Revenu en la seĝon kaj kovru la palpebrojn, tiam senĉese elpremu niajn okulojn kaj malfermu la palpebrojn.
3 ekzerco. Starigxu, metu viajn manojn sur vian zonon, turnu vian kapon dekstre, rigardu la kubuton de via dekstra mano, kaj turnu vian kapon maldekstren, kaj rigardu la kubuton de via maldekstra mano. Post tio ni revenos al la komenca pozicio.
4 Ekzerco. Levu la okulojn kaj faru al ili horloĝajn cirklajn moviĝojn, tiam en la kontraŭa direkto.
5 Ekzerco. Levu viajn manojn antaŭen, rigardu la fingrojn, kun inspiro, levi viajn manojn, rigardu viajn manojn, tiam lasu viajn brakojn faligi kiam vi eksaltas.
6 Ekzerco. Ni rigardas la malproksiman celon antaŭ ni dum 3 sekundoj, kaj ni turnas nian atenton al la pinto de nia nazo dum kvin sekundoj.
7 Ekzerco. Fermu la palpebrojn kaj masaĝon dum 30 sekundoj kun la konsiletoj de la indeksaj fingroj. Okuloj streĉiĝas kaj laciĝas. Faru gimnastikon por la okuloj plurajn fojojn tage.
Ni zorgas pri niaj okuloj .
Post longa laboro kun la komputilo, vidado plimalboniĝas, kaj vi devas prizorgi ĝin antaŭen, ĉar ĝi ne povas esti anstataŭigita de io ajn.
La ideala elekto estus ripozi viajn okulojn kaj lerni fari ekzercojn por la muskoloj de la okuloj, ne sidu dum horoj, kaj de tempo al tempo interrompi la laboron malantaŭ la monitoro. Se la problemo estas granda, vi devas esti ekzamenita de oftalmologo. Sed por ne viziti kuraciston tiel frue, vi devas sekvi iujn rekomendojn.
Monitoro .
Vi devas aĉeti la plej bonan monitoron, kiun vi povas pagi. Ne metu la laborejon sub la luma fonto. Vi povas forigi la brilon kun la helpo de kurtenoj, blinduloj aŭ kurtenoj, kiuj limigos la luman fluon.
Lumo .
Por malgranda monitoro, tablo lampo sufiĉos. Por malpezigi la streĉiĝon de la okuloj, vi devas krei malsamajn, sed brilajn lumigojn. Kaj ĉi tio helpos la plafonon.
Seka okuloj kaŭzas lacegigon. Malliberigu pli ofte kaj trinku pli da fluidoj tage, almenaŭ du litrojn tage.
Kelkaj konsiletoj.
- Fermu viajn okulojn ĉiun horon per la manplatoj kaj sidiĝu ĉi tien por ĉirkaŭ minuto.
- Ne rigardu la ekranon, palpebligu.
- Ne laboru, lasu la okulojn ripozi.
Nun ni scias, kio ekzercoj povas fari por malpezigi la streĉiĝon de la okuloj. Sekvu ĉi tiujn konsiletojn kaj vi helpos viajn okulojn.