Multaj klasikaj jogoj uzas staton de ekvilibro ne nur por streĉi la muskolojn de la dorso kaj kruroj, sed ankaŭ plibonigi la koncentriĝon de la korpo energio en la centro. Ekzercoj sur ekvilibro havas pozitivan efikon sur la nervoza sistemo, ne nur de plenkreskuloj, sed ankaŭ de beboj.
La sekvaj ekzercoj estas malgranda komplekso, kiun vi povas fari en iu senpaga momento. Komencu kun la sidanta pozicio, kaj kiam vi sentas sin certa, iru al la pozicio.
"Naskiĝita"
Ĉi tiu pozicio helpos plifortigi la kronon de la infano el la sako al la kolo.
- De forta mano - dekstra, se vi estas dekstra mano, kaj maldekstre, se maldekstramana, faru "sidlokon" sub la gutoj de la infano.
- Aliflanke, tenu la kapon kaj certigu, ke vi subtenas lian kolon. Ĉi tio estas "rekta" surteriĝo por ekzercoj en ekvilibro kun novnaskitoj.
- Kiam vi sentas sin certa, levas la bebon zorge. Nun la ekvilibro estas sur via brako, tenita de via alia mano sub la dorso de via kapo.
- Praktiku meti la infanon kiel eble plej rekte, kaj poste malfortigi la subtenon de la kapo, sen forigi vian manon.
- Por momento, restu en ĉi tiu pozicio antaŭ aŭ premante la infanon reen al vi mem aŭ daŭrigante la ekzercojn.
- Ĝis vi sentas, ke vi tenas la infanon sekrete, kondukas klasojn kun vestita infano sur la tapiŝo aŭ sur la sofo.
"Mini-falo"
Multaj novnaskitoj ŝatas ĉi tiun ekzercon, sed iuj povas etendi la brakojn en la nomata Moro-reflekso. La pli trankvila la ĵus naskita, malpli li surprizos. Tamen, mini-falo estas ne nur indikilo de poizo. Ĝi helpos la infanon fariĝi pli certa.
Faru ĉi tiun ekzercon tenante la bebon kun "kradelo" aŭ vizaĝo de homo, kun pli malforta mano tenanta ĝin trans la keston.
Zorge levi la infanon per la mano-"sidloko", kaj poste malaltigi ĝin. Ripeti unu aŭ du fojojn, se la infano ŝatas ĝin. Movu malrapide, provante nerastryasti infano, ĉar ĉi tiu estas la unua en sia vivo trejnanta vestibular aparaton.
Mano tra la bofo de la bebo devas subteni sian kolon kaj kapon. Minini-drop estas certa maniero trankviligi kaj komfortigi la bebon.
Mini-swing
Ĉiuj beboj amas, kiam ili estas skuitaj en siaj brakoj.
Metu la bebon sur vian stomakon. Poste elektu ĝin. Unuflanke kroĉu la keston trans, por ke vi povu subteni la kapon samtempe. Aliflanke tenu la stomakon, dum la brako devas pasi inter la koksoj.
Tenante la infanon trankviligita, malrapide svingi ĝin en viaj brakoj de flanko al flanko, iom post iom pliiĝos la amplekson, se li ŝatas ĝin.
Relakso kun ĵus naskita
Relakso estas sendependa parto de jogo, necesa en paron kun ekzercoj. En klasoj kun ĵus naskita, la malstreĉiĝo komence venu de vi. Aliflanke, vi konstante observas, kiel la infano malstreĉiĝas, la kakono dormas. Klasika malstreĉiĝo de jogo, shavasana (la ponto de la mortintoj) helpas atingi la plej altan nivelon de malstreĉiĝo kaj provizas plenan ripozon al vi kaj via bebo.
Se vi faras jogon lastatempe, komencu per la plej simpla malstreĉiĝo. Elektu la momenton, kiam la infano estas bona animo, ekzemple post nutrado. Kiam breastfeeding, hormonoj estas liberigitaj, trankvilaj kaj relajantaj. Konscia malstreĉiĝo antaŭ kaj dum nutrado helpas agordi al ĉi tiu procezo kaj tre faciligas ĝin.
En ĉi tiu ekzerco, ĉefe, la funkcio de spirado estas implikita. Ĝustaj kaj profundaj spiradoj malpezigos vin de fizika kaj mensa streso.
Sidu komforte kaj milde preni la bebon en viaj brakoj, tenante ĝin per "kradelo". Kontrolu, ke via kolo kaj ŝultroj malstreĉiĝas.
Malrapide skuu la infanon de flanko al flanko, kaj tiam, dense al la forta, klinas vian vertebron dekstre kaj maldekstre.
Premu la infanon proksime al vi. Kun elĉerpiĝo, malpezigu la tutan streĉiĝon en viaj ŝultroj kaj brakoj. Sentu, kiom proksima estas via koro ĉe ĉi tiu momento.
Relaku tiel, vi povas stari kaj piediri laŭ la rondo de la horo. Prenu komfortan pozicion por manĝado kaj kelkfoje profunde spiri. Lasi vian spiron elveni de la abdomeno, kaj fini en la supra lumo de la pulmoj; La elĉerpiĝo devas esti kompleta kaj komenciĝas per facila retraŝo de la abdominalaj muskoloj. Ĉi tiu tekniko faras spiron kiel eble plej profunde, liberigante la menson de ĉiuj ekstraj problemoj kaj zorgoj.
Kiam vi spiras, sentu, kiel via korpo plenigas potencon de la influo de la esenca energio, vigla yoga. Daŭre spiri malrapide kaj glate dum la tuta nutrado.
Eĉ se vi estas konata pri jogo, sekvu la punktojn listigitajn sube, ĉar la kuniĝo kun la infano havas distingajn trajtojn.
- Kuŝu sur malmola lito aŭ sur la planko. Foldu la genuojn kaj metu la kapkusenon sub la kapon por ke la subteno disvastiĝu tute super la tuta dorso.
- Malsuprenu, tenante la bebon en viaj brakoj, aŭ unue kun la bebo apud ĝi, kaj tiam milde metu ĝin sur vian stomakon. Infano povas kuŝi kun sia ventro aŭ kun sia dorso al la supro - kiel li ŝatas.
- Prenu kelkajn profundajn spiradojn - ellasu malpezigi streĉiĝon kaj fermu viajn okulojn.
Unue vi sentos malcerta pro la fakto, ke vi ne tenas la bebon. Sentu la kontraston inter kiel vi sentis la bebon en vi dum gravedeco kaj nun, kiam la bebo kuŝas ekstere, sed preskaŭ simila al vi. Ĝuu plenan animon kaj fizikan unuecon.
Ekstere de ĉi tiu stato de kompleta malstreĉiĝo, ĝi bezonas tiom da tempo, kiel vi bezonis por kompleta malstreĉiĝo. Se la infano krias dum la kunsido, vi unue devas eliri el la malstreĉiĝo por trankviligi lin. Ĉi tio povas esti farita per la helpo de multaj profunda spiro.
Kreski sanan!