Ĝis nun, ekzistas multaj manieroj forigi ĉi tiun mankon, inkluzive de ungventoj, diversaj kremoj, tablojdoj kaj multaj aliaj drogoj. Sed ankoraŭ, spertuloj pri tia temo kiel la kesto, asertas havi nur du metodojn. La unua estas mola kirurgio, kiu helpos doni ne nur la deziritan grandecon, sed ankaŭ la formon kaj la sekundon - fizikaj ekzercoj por pliigi la grandecon de la brusto. Multaj ne volas kuŝi sub la tranĉilo, do ili preferas la duan vojon. Sed bedaŭrinde, granda nombro da virinoj, pro sia dungado, ofte ne povas viziti diversajn gimnastikojn kaj taŭgajn klubojn. Sekve, ekzistas kelkaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme.
Antaŭ ol vi komencas paroli pri tiuj tre ekzercoj, vi volas paroli iom pri la kesto mem. La fakto estas, ke la ina brusto konsistas el mamaj glandoj kaj pektora muskulado. Kion ajn vi diras, sed vi ne povas pliigi la mamajn glandojn per fizika praktiko. Kaj ĉiuj ekzercoj celas pliigi, plifortigi kaj fari la muskolaran parton de la brusto pli elstara. Pro ĉi tio, la brusta grandeco pliiĝos, la brusto mem fariĝos pli granda kaj havos pli spektaklan aspekton. La samaj ekzercoj por pliigi la grandecon de la brusto necesas prunti specialan atenton, ĉar por atingi la deziritan rezulton vi devas labori malfacile. Ĉi tio estas pro tio, ke la muskoloj de la krestoj muskoloj estas sufiĉe fortaj kaj havas sufiĉe grandan grandecon, do vi ne limigos vin al malfortaj ŝarĝoj kaj maloftaj okupacioj.
Koncerne la intensecon de la ekzercoj, necesas ne ekzerci ekzercojn por brusta kresko ĉiutage, ĝi estos sufiĉa 3 fojojn semajne. Kaj kompreneble, kiel ŝarĝo, vi devas uzi dumbbellon kilogramon de 7-10 anstataŭ improvizitaj iloj, kiel tedaĵoj kun ujoj aŭ libro nomita "Enciklopedio". Ĉio, kion vi povas fari, estas komenco.
Kompleksaj ekzercoj.
1. La unua ekzerco donos tono al la muskoloj de la kesto. Por fari tion, premu vian dorson al la malantaŭo de la seĝo aŭ nur al la muro. Poste kunigu la palmojn antaŭ vi kaj samtempe premu unu la alian per tia forto, ke vi sentas la streĉiĝon de la muskoloj de la kesto kaj kalkulu al dek. Poste premu la kunpremitajn palmojn antaŭen kvin centimetrojn kaj denove ripeti la kalkulon. Poste por aliaj kvin centimetroj, movu viajn manojn. Vi devas forigi ĝin flanke ĝis vi povas teni la palmojn kune. Tiam liberigu viajn manojn, skuu kaj faru la ekzercon 2 plurfoje.
2. La sekva ekzerco estos farita en la pordo. Por fari tion, ripozi en la pordo kun viaj manoj kaj premu ĝin per granda forto, en ĉi tiu pozicio, restu proksimume unu minuton, kaj poste apogi iomete kaj ripeti la ekzercon.
3. Sekvas ekzerco, kiu povas esti nomata skiadisto. Imagu, ke vi havas du skiojn en viaj manoj, kaj vi forpuŝas ilin kiel skiadistoj. Sed samtempe vi devas havi dumbbellojn en viaj manoj, kaj la movadoj mem estas ekzekutitaj kiel eble plej malrapide. Jes. senĉese el la kokso levi viajn longajn brakojn al la nivelo de la kesto, ripari dum kelkaj sekundoj kaj malrapide revenu viajn manojn. Ĉi tiu ekzerco devas esti farita en tri aliroj 6 fojojn.
4. La plej komuna ekzerco en la kesto, ĝi estas push-ups. Kiel ĝi estas farita, mi kredas, ke ĉiuj komprenas, sed necesas scii, ke tia ekzercado en ĉi tiu kazo devas esti plenumita 20 fojojn samtempe. Neebla, vi diras, sed ĉio havas ĝian tempon. Komencu kun 20 push-ups por la tuta ekzerco, sendepende de la nombro de aliroj, tiam lasu la nombro da push-ups la samaj, kaj pliigi la nombron da aliroj.
5. La sekva ekzerco estas la plej grava ekzerco en ĉi tiu komplekso. Por li necesas kuŝiĝi sur la planko, preni dumbbellojn kaj meti ilin ĉe la kesto. Tiam levi la stumbonojn rekte, malsupreniri ilin kaj tuj levi ilin reen. La kesto devus esti streĉa samtempe.
6. Etendaj ekzercoj estas simple necesaj ĉe la fino de la tuta sesio, ĉar ĝi helpos malstreĉi la muskolojn kaj konduki la korpon al trankvila stato. Por fari tion, simple staru ankoraŭ kun viaj manoj malsupren kun dumbbelloj.
Plej grave, memoru, ke nur sistemaj ekzercoj plenumitaj per la postulata ŝarĝo helpos atingi la deziritan rezulton.