La unua ricevo.
Malpli graso.
Sportaj nutraj specialistoj konsilas kiel konsumi malpli grasan. Kaj redukti al minimumo la kvanton da grasoj, tage ne pli ol 25 gramojn. Tia dozo estas tre malgranda kaj malutila por sano, ĉi tiu dieto ne povas sidi por longa. Sed vi povas uzi ĉi tiujn 3-4 semajnojn, dum ĉi tiu tempo nenio okazos al vi.
Vi devos forviŝi el viaj manĝaj pladoj: kolbasoj, margarinoj, olivujoj, bestoj, ovoj. Kaj ankaŭ biskvitojn, kukojn, bukojn, dolĉojn, nuksojn kaj aliajn produktojn, kie estas dika. En la apoteko, aĉetu fiŝan oleon kaj prenu matene sur kulero, ĝi estos via normo por la tuta tago. Se fiŝa oleo vi ne povas percepti, aĉetu freŝe elpremitan vegetalan kaj prenu kuleran tagon.
Dua ricevo.
Malpli dolĉa.
Ĉio, kio ne estas grasa kaj viando, estas karbonhidratoj. Fontoj de karbonhidratoj - legomoj, cerealoj, karno, mielo, dolĉaĵoj, fruktoj. Carbonhidratoj povas esti senkulpigitaj (kukumo aŭ avena), aŭ dolĉa (sukero aŭ mielo). Vi bezonas kiel fajro timi dolĉa karbonhidraton. Dolĉa provokas insulinon-hormonon, li respondecas krei subcutaneajn grasajn deponejojn. La pli insulino estas liberigita, la pli dika vi estos. Vi ne estos minacata de avena aŭ rizo. Lakto povas anstataŭigi paŝon por vi, ĝi ne estas dolĉa, sed ĝi enhavas danĝerajn laktosekojn. Pli bone ankoraŭ vi, produktoj lácteos kaj lakto por ne trinki.
Tria ricevo.
Forigi procezitajn nutraĵojn de la dieto.
Jen ni parolos pri pasto, vi povas inkluzivi ĉi tie: sukoj, komputiloj, ĉio enlatigita, kolo kaj blatoj. Por certigi, ke tiuj produktoj povas esti konservitaj dum longa tempo, ili aldonas multon, ke tio ne konvenas al homoj, kiuj volas perdi pezon. Ĉio, kio povas aĉeti en la vendejo, estas: avena, frijo, rizo.
La kvara ricevo.
Malpli karbonhidratoj.
Provu drame redukti la ĉiutagan ingestaĵon de karbonhidratoj. Ĉio tio kondukos al la fakto, ke la korpo perdos multan fluidon kaj povas grave perdi pezon. Tia ŝoka metodo nur povas esti aplikita unufoje. Se vi volas sidi pli longe je karbita dieto, tiam vi nur vundos vin mem. La organizaĵo por ekonomio de fortoj, konektita kun manko de energio, falos en letargio. Vi atendas depresion, perdon de forto, doloro. Kun karbonhidratoj dum unu monato kaj duona vi povas atendi. Sed almenaŭ iomete da oatmeal kaj rizo devas esti uzataj, kie vi prenos energion por via trejnado.
Kvina ricevo.
Movu pli.
Unu dieto ne sufiĉas por perdi pezon, vi bezonas aerobics, kaj almenaŭ kvin aŭ ses fojojn semajnon. La efektiva maniero estas ĉi tio, vi devas rompi la horo da klasoj en 2 klasojn dum duonhoro - por la mateno kaj vespero. Se vi ne povas trejni 2 fojojn tage, aranĝi kruc-trejnadon vespere. Ne seniluzu dum unu horo sur la kradradon, laboru sur la vojo dum 20 minutoj. Poste iru al alia remada maŝino kaj faru ĝin dum 20 minutoj, kaj poste iru al la lasta elipsa trejnisto dum 20 minutoj. La intenseco de studoj devus esti alta.
Sesa ricevo.
Memoru pri proteinoj.
Proteino estas la manĝaĵo por viaj muskoloj. Kiu la muskoloj ne estas "skukozhilis", vi devas alporti vian proteinan ingestaĵon tage al 1.6 gramoj por kilogramo. La tuta problemo estas, ke karnaj pladoj enhavas multan grason. Kiel do esti? Vi devas ŝanĝi al pulvora proteino. Prenu la ĉiutagan takson de proteino, diluu ĝin sur akvo kaj plenigu ĝin en tera botelo. Prenu ĝin kun vi por labori kaj trinki ĉi tiun trinkaĵon 5-6 fojojn kun ripozo je la tria horo. Dufoje semajne, manĝu bolitajn aŭ steamajn fiŝojn.
Sepa ricevo.
Pli fluida.
Akvo estas nemalhavebla en peza perdo. Ju pli vi manĝas proteinon, pli vi devas trinki fluidojn. Pliigi la ĉiutagan, kutiman imposton per du kaj duono-litroj. Trinku nur 10 glasojn, ne forgesu, ke vi devas trinki ankoraŭ akvon.
Oka ricevo.
Ĉiufoje, ŝanĝi la kalorian ingestaĵon.
Vi devas multe kalkuli, sed valoras ĝin. Trovu dosierujon de energiaj intensecoj kaj kalkulu la kalorian ingestaĵon. Redukti aŭ aldoni manĝaĵojn. Ekzemple, tri sinsekvaj tagoj bezonas manĝi 1500 kaloriojn, kiujn vi dividas en 4 ricevojn. Tiam por unu tago, levi la kalorian enhavon de manĝaĵo ĝis 1900 kalorioj. Kaj tiam revenu dum tri tagoj ĝis 1500 kalorioj. Se vi sentas mallaborema, rompita kaj tute sen forto, tiam reduktu la nombron da "malsataj" tagoj en ciklo al du.
Naŭa ricevo.
Aldonitaj.
Kiam ni manĝas iom, nia korpo perdas multajn utilajn substancojn, mineralojn, vitaminojn. Vi devas aĉeti multiminerajn kaj multivitaminajn kompleksojn. Ankaŭ aĉetu fibron kaj aldonu ĉi tiun pulvoron al via proteino. Vi devas aĉeti manĝaĵon-suplementon - aminoacian glutaminon. Se por akcepti, nur diuretaj lumo-preparoj laŭ vegetaĵaro.
Deka ricevo.
Redukti la salo.
Estas provita maniero rapide perdi pezon, forpeli tro multe da akvo el la korpo. Akvo prokrastas pro salo, do vi devas manĝi malpli salaj. Kaj esti absolute preciza, tute ne. Kaj ĉi tie ni parolos ne nur pri herringo kaj pikitaj kukumoj. Multaj salo estas en saŭcoj kaj vestoj, mustardo, ketchup, majonezo. Salo troviĝas en kuracaj produktoj. Legu la etikedojn kaj kie estas salajroj de natrio, tiam ĉi tiuj produktoj ne konvenas al vi. Ĉe hejmo, ne saltu ion, forigi salon en la dieto povas "porti" ĝis 4 kromaj funtoj.
Ni lernis dek teknikojn kiel perdi pezon rapide, kaj se vi sekvis ĉi tiujn dek teknikojn, kaj vi sukcesis, ni povas gratuli vin. Memoru, vi devas veni al la gimnazio morgaŭ, kaj nun por subteni viajn atingojn