Malgraŭ aĝo, ĉiutagaj manĝoj devus esti ekvilibrigitaj kaj utilaj por vi. Plie, ĉi tiu ekvilibro estas strikte individua, ĉiu virino devas formi por si mem. Sed ekzistas la bazaj principoj de sana manĝaĵo. Ĝi estas per ilia observado kaj ekzistas simpla bona dieto por virinoj de ajna aĝo.
Do, kio estas la bazaj reguloj de sana dieto? Ili ne estas tiom multaj kaj ili ĉiuj estas simplaj kaj kompreneblaj.
1. Ne forgesu trinki akvon. Nur bone saturata korpo povas funkcii konvene. Sufiĉa kvanto da likvaĵo helpas forigi malutilajn substancojn kaj forĵetaĵojn. Trinku ĉirkaŭ 3 litrojn da akvo tage. Speciale la neceso de akvo sub intensaj ŝarĝoj pliigas en somero, dum la varma ondo.
2. Ĉiam matenmanĝu! Matenmanĝo estas la plej grava manĝo. Ĉi tiu estas la unua plado post nokta paŭzo. Vi devas manĝi ĝin post pli ol unu horo post vekiĝo. Plena matenmanĝo devus enhavi: nutra proteino (kabano-fromaĝo), bonajn grasojn (ekzemple kukurbajn semojn), kaj kompleksajn (cerealojn) kaj simplan (fruktojn) karbonhidratojn. Ĝi matenmanĝas, kiu donas al vi energion kaj akceligas metabolon.
Atenton, bonvolu! Nia korpo estas tiel "planita", ke se vi rifuzas matenmanĝon - dum la tago vi havos malsaton. Eĉ se vi manĝos kutime. Sekve, rifuzo de matenmanĝo estas la ĝusta vojo por superpremi.
3. Ne evitu karbonhidratojn. Kelkfoje por virinoj, karbonhidratoj estas sinonimaj kun peza gajno. Ĉi tio estas malĝusta. Carbohidratoj bezonas la korpon kaj ne povas esti anstataŭigitaj per iu ajn alia nutraĵo. Ili estas la nura fonto de energio por la cerbo. Ili povas esti dividitaj en simplaj kaj kompleksaj. Ĉi tiu kompleksa de karbonhidratoj, kiel cerealoj, ĉeromaj pano, avena. Ĉi tiuj nutraĵoj povas esti parto de ĉiu manĝo. Simplaj karbonhidratoj kiel fruktoj aŭ mielo ankaŭ estas utilaj.
Atenton, bonvolu! Carbonhidratoj devus esti en nia dieto, sed nur matene aŭ en la tago. Vi povas sekure inkluzivi ilin en la du unuaj teleroj - matenmanĝo aŭ lunĉo. Ĉi tio estas provizita ke vi manĝas kvin fojojn tage kaj vi havas bonan dieton. Vi ne manĝu frukton vespere.
La ĉefa afero pri nutraĵoj
• Manko de proteino malrapidigas vian metabolon. En ĉiuj ŝtofoj de nia korpo proteino ĉeestas. Se vi ne provizas sufiĉan proteinon en ĉiutaga manĝaĵo - la korpo komencas "preni" ĝin, ekzemple, de la muskoloj. Kaj la malpli da muskolo vi havas, pli malrapidigas vian ĉefan metabolon, kaj vi komencas akiri pezon. Tiel, dum ĉiu manĝaĵo, kiu akompanas nin dum la tago, ni devas konsumi proteinon. La ĉefaj fontoj de proteino estas lakto aŭ dometo, kefiro, karno, fiŝo, ovoj.
• Sen legomoj, vi "plantas" vian stomakon. Legomoj enhavas fibrojn kaj antioksidojn, kiuj helpas redukti la trigliceridajn nivelojn en la sango, helpi batali malsaton, antaŭenigi malvenkon, purigi la korpon de pezaj metaloj, karcinogenaj substancoj, helpi konekti troan klororikan acidaĵon en la stomako.
Atenton, bonvolu! De 20 ĝis 40 gramoj de fibro tage kontribuas al pezo.
• Gatoj ankaŭ estas necesaj - ili estas unu el la plej gravaj nutrajxoj. Samtempe, necesas scii, kian grason kaj kian dozon ĝi pravas por vi. La grasaj acidoj en via dieto devas veni de fontoj kiel fiŝoj, sunfloraj semoj, kukurbaj semoj, kaj ankaŭ de nuksoj. Valoroj estas ankaŭ oleoj - nefinita, malvarma premita sunfloro, olivo aŭ lino. Manĝu nur foje, en tre malgrandaj kvantoj, bestoj, kiel bacon. En modereco, "maldika" sur butero. Eviti nutraĵojn kiuj enhavas trans grasojn, kiel blatoj, hamburgeroj, francaj frititajxoj, pakitaj ruloj, mufiloj kaj kukoj.
Manĝo post 20 jaroj
Vi havas multan energion, vi vivas en konstanta movado, kaj via korpo povas trakti la bruligan grason mem. La problemo povas krei nur seksperfortadon de la hormona fono aŭ malfortigita imuneco. En ĉi tiu aĝo vi havas bonan figuron, sana koro kaj fortaj ostoj. La organoj rapide restariĝas post fizikaj ekzercoj, stresoj kaj senhumaj noktoj. Vi ne devus perdi tian ĉefurbon per ŝovado de kavoj aŭ sidanta antaŭ la televido dum tagoj.
Rigardu manĝaĵon
Se vi estas laca - vi manĝas ĉokoladon kaj dolĉaĵojn, kaj preskaŭ ĉiam sentas kvazaŭ vi kreskis flugilojn. Sed ĉi tio estas mem-trompo. La efiko estas mallonga, kaj aliflanke - akra salto en sanga glukozo kaj pezo. Lernu kiel organizi vian ĉiutagan menuon por ke vi povas liveri ĉiujn nutraĵojn al la korpo. Alie, vi estos submetita al malpliigo de imuneco. Vi komencos dolorigi pli ofte kaj "repreni" diversajn infektojn.
Provizu vin mem kun fizika aktiveco
Kvankam vi ne mankas la kapablon moviĝi, sed ne ĉiam la aktiveco estas komprenita ĝuste. Ne prenu butikumadan vojaĝon, kiel formo de fizika aktiveco. Regule fari fizikajn ekzercojn kaj faru sportojn, kiujn vi ŝatas. Nur ĉi tio povas garantii al vi belan figuron kaj bonan sanon.
Kun abunda menstruo, protektu vin de anemio
Se vi havas severajn menstruajn periodojn - tio povas konduki al anemio. Simpla, bona dieto helpos eviti ĝin. Je ĉi tiu aĝo, vi eble aparte vundeblas al anemio. Ĉi tio, kiel regulo, estas asociita kun malfacilaj periodoj. Tiel, en via dieto vi ne povas fari sen sufiĉa kvanto da fero, vitamino B 12, proteinoj kaj acida fólico. Kio estas bona por vi en ĉi tiu kazo? La menuo devus esti ĉiutaga proteino (ovoj, karno). Iam semajne manĝas hepaton, steakon. Certigu vin, ke vi manĝas tutan aknojn, legomojn kaj fruktojn riĉajn en vitamino C.
Specimeno de menuo kun klara manko de fero: Matenmanĝo - avena kun sekvinberoj, malalta grasa jogurto kaj dometo. La dua matenmanĝo estas pomo. Lunĉo - tomato-supo, sanga bovaĵo, terpomoj, vinaigreto kun saŭco, glaso da ruĝa seka vino. Teo - koktelo de jogurto kaj kukumo. Vespermanĝo - salato kun koka hepato, tuta tritika pano.
Por efektiva kontrolo de herpeto
Je ĉi tiu aĝo, herpeto estas komuna problemo. Propra nutrado helpos batali ĝin. Ĝi helpos plifortigi la reziston de la korpo, kaj, sekve, forigi problemojn kun herpeto. Kio plej utilas por vi? Natura fonto de vitamino C estas cítra, brasiko, petroselo, arbores, ruĝa pipro, hundaj rozoj, verda teo. Valoraj ecoj ankaŭ havas ajlo kaj mielo.
Specimeno menuo: matenmanĝo - kafo kun lakto kaj mielo, domaĝa fromaĝo, brasiko, akvofalo, rubaĵo. La dua matenmanĝo estas pomelo, blanka fromaĝo kaj nuksoj. Lunĉo - ajlo supo kun kroĉoj, kupolo, salato de kradrita karotoj kun kulero de sunfloro semoj. Pekino de la posttagmezo - 200 ml de multivitaminaj sukoj. Vespermanĝo - fileoj de pollo, spinaco, ajlo, bruna rizo.
Manĝo post 30 jaroj
Nun vi malfermiĝis en viaj agadoj kaj profesia vivo. Vi fariĝis patrino, vi rimarkis viajn bazajn planojn. Vivo rapide kaj streso postulas specialan dieton. Via vivo plenigas kun multaj devoj, profesiaj aŭ familiaraj, kaj foje ambaŭ samtempe. Tuj kiam vi manĝas rapide, kvankam nun vi ne bezonas. Via korpo bezonas pli da zinko. Rapida rapideco de vivo, streso kaj laceco rapide efikas vian aspekton. Griza komplekso, mallumaj rondoj sub la okuloj, pakaĵo de najloj ... Se ĉi tio estas via problemo, tiam urĝe replenigu la korpon rezervojn de zinko. Lia manko kondukas al la fakto, ke la haroj iĝas brilataj, la najloj povas fariĝi brila, kaj la haŭto disvolvas fruajn sulkojn kaj aliajn difektojn.
La haroj kaj najloj estis sanaj
Por tio, vi devas sekvi la bazajn principojn de la dieto. Por restarigi la elastecon de la haŭto, por doni forton al la haroj kaj najloj, vi devas sekvi simplan bonan dieton por virinoj, riĉaj en zinko. Forigi almenaŭ temporalmente la uzon de kafeino, alkoholo kaj dolĉaĵoj. Kio estas bona por vi? Manĝu maron, mariskon, ŝranĉon, se vi havas la ŝancon - ankaŭ ostrojn. Sed bonaj fontoj de zinko estas ankaŭ kromproduktoj - ovoj, lakto, pleneca pano, kukurbaj semoj, nuksoj, celerio, brokolo, ajlo kaj cepoj.
Specimeno menuo: matenmanĝo - tuta tritika tostado kun kapra fromaĝo, pomelo suko. La dua matenmanĝo estas flotilo kun cepoj. Luno - Bruna rizo, Fiŝo, Kukurbaj semoj, Celeria salado kun klara jogurto. Snack - domaĝa fromaĝo kaj nuksoj, Mento-teo. Vespermanĝo - salato kun salikokoj, tranĉaĵo de tutera pano.
Kiel restarigi sveltan figuron post gravedeco
La principoj de la dieto dependas de iuj faktoroj. Se vi kompletigis mambrutadon, vi povas konsumi 1300-1500 kaloriojn en dieto. Do vi perdos proksimume 0.5-1 kg per semajno. Trinku 2-3 litrojn da akvo aŭ herba teo sen sukero. Kio estas bona por vi? Kaŝita karno kaj domaĝa fromaĝo, fiŝoj kaj ovoj, legomoj vaporitaj aŭ krudaj, malgrandaj dolĉaj fruktoj, nigra pano, akraj skatoloj, bruna rizo, oleo.
Specimeno menuo: Matenmanĝo - blanka fromaĝo kun verdaj cepoj, tomatoj, 2 tranĉaĵoj de tuta tritika pano. La dua matenmanĝo - frukta salato - 100 g da bananoj, pomoj, oranĝoj, sunfloroj. Lunĉo - meleagra fileo, 3 kuleroj de bruna rizo, salata celerio kaj pipro. Snack - kefir 2%, salato de legomoj. Vespermanĝo - Pancakes kun spinaco kaj dolĉa pipro.
Manĝaĵo post 40 jaroj
Kun la falita en la nivelo de seksaj hormonoj, la risko de varikaj vejnoj kaj diabeto pliiĝas. Vi zorgeme rigardas vian korponŝanĝon. Ĉi tio estas ĉar la postulo de energio de la korpo povas fali je via aĝo ĝis 1 / 4. Krome, pli kaj pli da kruroj ne obeas. Post malmola tago ili fariĝas "pezaj" kaj ŝvelitaj. Post 45 jaroj aŭ pli, mirindaj transformoj atendas vin. Sed vi povas fari ĉi tiun procezon ĝuu kaj ne tiel stresema.
Kio utilas por vi? La ĉefa afero - pli da vitamino C. La bazo de via dieto nun estu manĝaĵoj, kiuj estas riĉaj en antioksidantoj kaj vitaminoj C, E kaj A. Ili malhelpas la ĉefajn malsanojn kaj maljunajn procezojn de la korpo, kondukante al danĝeraj liberaj radikaluloj. La dua plej grava karbohidratoj. Por ke via korpo rapide konvertu glukozon de manĝaĵo al energio, vi nun bezonas subtenon. Limigi la ingestaĵon de facile asimilitaj karbonhidratoj kiel sukero, dolĉaĵoj kaj dolĉaj trinkaĵoj. Anstataŭigi ilin kun tutaj aknoj kaj krudaj legomoj. Pli facile kontrolos pliigitan apetiton.
Kiel plifortigi la vazojn
La principoj de bona dieto por sangaj glasoj: evitas grasajn manĝaĵojn, farunon - ĉi tio kondukas al stagnado de sango. Elimini la saleta kaj pika. Salo promocias akvon-retención en la korpo, tiel ŝvelaĵo de la kruroj. Kio estas bona por vi? En via dieto devus esti multaj fruktoj kaj legomoj, riĉaj en fibro kaj vitaminoj. Trinku la sukon de nigra buklo, chokeberry, rozkolora teo. Manĝu ruĝan pipron, brasiko, petroselo, pomelo kaj kivo.
Specimeno menuo: matenmanĝo - sekalo pano, fromaĝo kun ruĝa pipro. La dua matenmanĝo estas salato kun pomelo kaj aguacate, klara jogurto. Lunĉo - Brokolo-supo kun bovaĵo, pleneco kun pastaĵoj, Bruseloj. Snako - suko de nigra kurio, dometo-fromaĝo. Lunĉo estas salato da lentoj kaj ruĝa pipro.
Kun alta sango sukero nivelo
Komencoj de dieto: manĝi 5 fojojn ĉiutage regule, ĉiu tri horoj. Donu frandaĵo, sukero, alkoholo, matura frukto, blanka pano. Evitu azucaraj trinkaĵoj. Kio estas bona por vi? Manĝu aŭ pano el pleneca faruno. Inkluzivi regule en la menuo bruna rizo, tutemera pasta faruno, dika broĉo. Diluu la sukon per akvo. Manĝi grapefruktojn.
Specimeno menuo: Matenmanĝo - ebenaĵo de jogurto kaj du tranĉaĵoj de pomoj kun fiŝaĵo. La dua matenmanĝo estas tomato-suko, domaĝa fromaĝo. Lunĉo - brokolo-supo kun kruĉoj, kaliketoj kun bukata tritiko kaj karoto-salato kun semoj. En la dua duono de la tago - du pecoj da pano, malseka ŝinko, kukumoj. Vespermanĝo - plenega pasto kun legomoj (zukini, pipro, cepo, tomatoj).
Manĝaĵo post 50 jaroj
Nun ŝanĝoj en la ĉiutaga dieto kaj fizika aktiveco estas absolute necesaj por sano. Do vi povas halti la tempon kaj ĝui vian bonan formon. Kun ĉiu jardeko de nia vivo, la kapabloj de la korpo estas sisteme reduktitaj. Vi mankas movadon, vi perdas muskolo, la korpo sorbas malpli gravan vitaminojn kaj mineralojn, la haŭto perdas humidon kaj elastecon. Sed la ostoj kaj artikoj estas plej danĝeraj. Kio utilas por vi? Kompreneble - kalcio. Post menopaŭzo, pro manko de estrogeno, la absorción de kalcio per via korpo povas esti ĝis 10% pli malforta. Krome, kiel rezulto de metabola malordo, la vitamino D estas necesa por la ĝusta asimilado de ĉi tiu elemento. Tiel, en via dieto devus esti la ĉeesto de lakto kaj laktaĵoj. Ĉi tiu estas la ĉefa fonto de kalcio por ostoj. Vi ankaŭ bezonas bonajn grasojn. Post 50, la risko de atherosclerotaj lezoj komencas pliigi. Ĉi tio estas pro malkresko en la nivelo de "bona" HDL-kolesterolo. Alvenis dum "malbona" LDL-kolesterolo. Por ĉi tiu procezo influi la koron, provu anstataŭigi bestojn de vegetaĵaro.
Kiel plifortigi la ostojn
La ĉefa principo de la dieto: la menuo devus esti multe da kalcio. La ĉiutaga dozo de ĉi tiu elemento estas 1000 mg por virinoj, en la periodo de menopaŭzo - 1300 mg kaj 1500 mg kun pezo perdo. Ne forgesu pri vitamino D. Kio alia estas bona por vi? La bazo de via dieto devus esti lakto kaj laktaĵoj, same kiel aŭdaca fromaĝo. Bona fonto de vitamino D estas ovoj, grasaj fiŝoj, hepato.
Specimeno menuo: matenmanĝo - nigra pano, krema fromaĝo kun ajlo kaj tomatoj. La dua matenmanĝo estas kefir, pomo. Vespermanĝo - brokolo-supo, perlo hordeo, rostita pika viando, sauerkraut kun cucharadita de sunfloro. Snack - Pudino kun soja biskvito. Vespermanĝo - fumita ŝranko, pipro, glaso da lakto.
Kun alta nivelo de kolesterolo
Vi devus ŝanĝi vian dieton se via kolesterolo-nivelo en la sango estas tro alta. Lia tuta nivelo ne devus superi 200 mg / dl, LDL devus esti almenaŭ 135 mg / dl kaj HDL pli ol 50 mg / dL. Por malaltigi kolesterolon, la dieto devas esti bazita sur la malakcepto de bestoj de grasoj kaj salo. Vi devas manĝi pli ofte, sed en malgrandaj partoj. Estas facile anstataŭi salo kun herbaj spicoj. En rilato kun la bezono subteni sanan pezon, vi devus limigi la uzon de dolĉaĵoj kaj sukero en ĝia pura formo.
Kio estas bona por vi? Manĝi doman fromaĝon aŭ ebenaĵon de jogurto, kaj ankaŭ iujn fiŝojn. Dairaj produktoj estas bonaj por vi, sed vi devas eviti grason. Elektu nur malmulte grasan lakton, jogurton kaj fromaĝon. Preparu vegetan supo sen viando. En la ĉiutaga menuo, inkluzivas fruktojn kaj legomojn aŭ nutraĵojn riĉajn en fibro, kiuj malaltigas kolesterolon. Plej bone manĝi ilin krudaj aŭ vaporitaj, kun iom da olivoleo.
Specimeno menuo: matenmanĝo - pano, jogurto, bovaĵo, tomatoj kaj radavoj. La dua matenmanĝo estas frukta salato kun duono de pomelo kaj kui vestita per jogurto kaj aspergita per nigra ĉokolado kaj fromaĝo. Lunĉo - tomato-supo kun tutemeta pasto, rostita salmo, bukatuao, verda salato kun pipro kaj petroselo. Snako - fromaĝo kaj kukumo. Lunĉo estas bruna rizo, bakita per pomoj kaj cinamo.