Evoluigis ĉi tiun ĉinan gimnastikon specife por forigi la troan pezon. La gimnastiko jianfei bazas en tri ĉefaj ekzercoj: "ondo", "rano", "lotuso". Spiraj ekzercoj por peza perdo estas desegnitaj por minimumigi la senton de malsato, ĉar ĝi estas obstaklo por redukti la ĉiutagajn kaloriojn konsumitajn. Ankaŭ gimnastiko estas mirinda instigo por organizi malŝarĝajn tagojn sur rizo, ruĝa trinkaĵo kaj kefiro.
Jianfei - Spiraj ekzercoj por peza perdo, Kiu havas tre pozitivan efikon sur totala sano. Danke al ĉi tiu gimnastiko pasas kapturnon, ioma misfarto, malforteco - ĉio, kio ofte akompanas virinon dum peza perdo kaj dieto. Ĉe hejmo, jianfei pezaj gimnastikaj ekzercoj devus esti faritaj en komfortaj kaj liberaj vestoj, tiel ke nenio malhelpas kun malstreĉitaj kaj liberaj movadoj.
Bonus aĉeti kasedon aŭ libron per priskriboj de ekzercoj, danke al kiu vi povas forigi la manikon kaj forigi ekstrajn funtojn. Kun vida helpo, pli facile vi lernos tiajn ekzercojn.
Ni parolu pri la reguloj por realigi spirajn ekzercojn.
Ekzerco numero 1 - "ondo".
Ĉi tiu ekzerco devas esti farita en tiuj momentoj, kiam vi komencas senti malsatan. Kun li, kaj vi devas komenci serion de ekzercoj. Vi devas kuŝiĝi sur la planko, tiel ke viaj piedoj kuŝas sur la surfaco. Tiam fleksu viajn krurojn ĉe dekstra anguloj. Metu unu el la palmoj sur vian keston kaj la alia sur via stomako. Sur inhalado, vi bezonas desegni vian stomakon, kaj sur elĉerpiĝo provu malstreĉiĝi kaj malplibonigi ĝin kiel eble plej. Ne forgesu kontroli vian korpon, farante tion zorge. Unu alproksimiĝo devas fari kvardek fojojn.
Ekzerco numero 2 - "rano".
Por la dezirata rezulto ĉe hejmo, peza perdo-gimnastikaj ekzercoj devas esti faritaj regule. Metu viajn piedojn de ŝultro larĝa aparte. Ili devas stari tiel ke la kokso kaj malsupera kruro formas rektan aŭ iomete akran angulon. Prenu la ĝustan penikon, kunpremitan en pugnon, la maldekstran manon. Por homoj, gimnastiko devas esti plenumita al la ĝusta kontraŭa: la dekstra mano estas ĉirkaŭvolvita maldekstre. Plue, apogante la pugnon per sia frunto, ni premas niajn kubutojn al niaj genuoj. Ĝi restas por fermi viajn okulojn kaj malstreĉiĝi.
Ĉina gimnastiko por peza perdo devus ĉefe baziĝi en trankvileco. En la tempo de klasoj, pensu pri tio, kion vi volas. Interna harmonio devas trankviligi kaj normala la nervoza sistemo. Profunde spirante, vi povas malpezigi streĉiĝon kaj ekvilibron. Post tio, iru rekte al la ekzercado mem.
En la procezo de spira gimnastiko por peza perdo vi bezonas kompletan malstreĉiĝon de via korpo kaj konstanta kontrolo de spirado. Profunde aspiru vian nazon, kvazaŭ direktante aeron en la stomakon. Tre malrapide elĉerpu per via buŝo. Malstreĉiĝi la muskolojn de la gazetaro, por ke la stomako fariĝu mola. Memoru, ke vi nur inhalas tra la nazo.
Ne forgesu, ke ĉi tiu gimnastiko baziĝas, unue, sur harmonio kaj interna ekvilibro. Absolute ĉiuj spiradoj kaj ĉiuj movadoj devus esti trankvilaj, malstreĉitaj kaj tre malrapidaj. Nuntempe, la kodo de la abdomina kavo tute pleniĝos, vi bezonos teni vian spiron dum du sekundoj, kaj rapide rapide aspiru la aeron kaj poste malrapide liberigi ĝin.
Ekzerco numero 3 - "lotuso".
Ĉi tiu gimnastiko por peza perdo ankaŭ implikas internan laboron al vi mem. Estas por tio, ke la "lotuso" ekzerco, kiu estas farita dum sidado en la "pozo de la Budho", estas perfekte taŭga. Maldekstra, turnita, metu la palmon dekstre. Tiam ni malaltigas ilin al la kruroj antaŭ la stomako. Por homoj, la malo estas vera: anstataŭ la dekstra mano, la maldekstra. La dorso devus esti rekta, ŝultroj kaj mentono devus esti malaltigita iom, ĝi estas dezirinda, ke la okuloj estu fermitaj. Oni devas eltiri la langon kaj iomete tuŝi ĝin per la pinto al la palato. Fiksu vian korpon tiel ke vi povas sidi komforte. Prenu profundan spiron kaj sendu vian konscion al iu pli pitoreska kaj agrabla loko. La ĉefa afero en gimnastiko estas paco kaj harmonio, same kiel konstanta kontrolo de spirado.
La unuaj kvin minutoj devas esti profundaj kaj senpagaj por spiri. Provu atingi la sonan spiradon. En la sekvaj kvin minutoj vi devas ripozi kaj fari spiradon kiel eble plej libera kaj natura. Kontroli spirado ne estas necesa.
En la lastaj dek minutoj provu forgesi pri spirado. Faru ĉiun spiron kaj exhale kiel vi volas. Ne spiru alie ol vi spiras ĉiutage. Provu ĵeti iujn pensojn el via kapo kaj liberigu vian menson.
Ĉina gimnastiko "jianfei" ne devus kaŭzi nenian malagrablan senton aŭ esti tro grave. Prizorgu ne plenigi la stomakon tro multe.
Kontraŭindikiĝoj: interna sangrado, postoperacia kirurgio, PMS.
Kun ĉi tiu spira gimnastiko vi povas atingi mirindajn rezultojn, sed ne forgesu, ke reguleco estas grava por tio.