Se vi havas sendormecon, ne povas dormi antaŭ mateniĝo, leviĝu malfrue matene, ekdormos kaj laboras, valoras pensi pri kiel ŝanĝi la reĝimon de la tago. Ĉi tio povas esti farita se vi sekvas certajn sekvencojn. Via korpo promocias la transiron al normala reĝimo, por sano, pli bone estos normala tago, tio estas frua izoliteco kaj frua reakiro.
Kiel ŝanĝi al normala maniero de la tago?
Unue lernu dormi antaŭe. Enlitiĝu ok horojn antaŭ la postulita leviĝo kaj provu dormi. Eĉ se vi nur mensogos, la korpo ŝanĝiĝos frua dormo. Unu horo antaŭ la lumoj, kreu atmosferon en la ĉambro, kiu alportas sonĝon, malŝaltas la televidilon kaj komputilon, tiras la kurtenojn, velas la ĉambron. Antaŭ ol vi enlitiĝos, vi devas atingi, ke en la ĉambro estis absoluta velura mallumo, sur la korpo ĝi funkcios kaj baldaŭ vi dormos dolĉan sonĝon.
Unue, levigxu 30 minutojn pli frue ol kutime matene. Dum kelkaj tagoj vi volas dormi dum la tago, estas pli bone elteni. En semajno vi komencos veki sen horloĝo dum unu horo pli frue, kaj en la nokto vi sufiĉe dormos kaj dormos. Antaŭ ol enlitiĝi, vi ne bezonas superflui, ĝi malbone influos la figuron, la korpo komencos elspezi energion por procesi manĝaĵon. Kaj la sento de malsato kaŭzos vin leviĝi pli frue, ol lukti en la lito.
Vespere marŝas en la freŝa helpo dormi rapide. Ili provizas la korpon kun la necesa fizika aktiveco, precipe se vi havas malnovan laboron. Saturar ŝtofoj kun oksigeno kaj plibonigi sangan trafikon, bruligi troajn kaloriojn kaj energion, doni agrablan senton de laceco. Vi ne rajtas rajdi biciklon aŭ kuri, nur marŝi du kilometrojn. Vespermanĝo devas esti aranĝita tri horojn antaŭ dormado, ekzistas protekta manĝaĵo, pro ilia prilaborado la korpo pasas multan energion.
Horaro
Oni Devas noti la aferojn, kiujn oni devas fari en tago. Ordigu ilin laŭ la ordo, en kiu ili devas esti plenumitaj. Ĉi tiu tempo distribuado pliigos la efikecon de ĉiuj agoj. Vi havos tempon fari ĉion, kion vi devas fari en la tago kaj ne restu tro malfrue.
De granda graveco estas la alterno de fizikaj ŝarĝoj kun mensaj ŝarĝoj. Por aliĝi al la reĝimo, homoj, kiuj okupiĝas pri intelekta laboro devas atenti movadojn. Ĝi povas esti ia speco de sporto, simpla varmigo, piediro antaŭ enlitiĝi. Nur bezonas tempon por ekzerco, tiam multe pli facile dormos.
Sonoj de naturo
Ĉiuj scias, ke tre facile dormas dum la pluvo. Sed ĝi ne estas nur pluvo, kiu influas personon. Ĉi tiu regulo estos vera por diskoj sur kiuj sonoj de naturo estas registritaj. Ĉi tiuj estas la voĉoj de gavoj sur la marbordo, la kribado de nokto en arbaro de pino, la bruo de ĝangalo aŭ arbaro, sonoj de la oceano, riveroj, akvofaloj, fulmotondroj, ĝi starigas por malstreĉiĝo kaj malstreĉiĝo. Vi devas aĉeti unu el ĉi tiuj diskoj kaj turnu ĝin antaŭ ol vi enlitiĝu.
Tute normala estas la reĝimo de la tago, kiam vi sentas, ke vi estas plena de energio kaj forto, leviĝu vigle kaj sufiĉas dormi.