Grandega avantaĝo pri trejnado kun fitball povas esti nomita, ke aĉetante ĉi tiun gimnastikan pilkon en iu ajn el la butikoj en la "sportaĵoj", vi ne trovos malfacile komenci fizikajn ekzercojn hejme. Sen konsiloj ekzistas instruisto. Krome, nia pilko estas tre kompakta en malklara formo kaj, danke al tio, vi ĉiam povas preni ĝin kun vi dum ferioj. Komercinte la kompaktecon kaj la avantaĝojn de nia aera simulilo, ni iru rekte al la plej grava etapo kaj konsideras aron da ekzercoj por aspekti maldika kaj streĉita per inflamo de la nuloj kun la fitball.
Antaŭ komenci serion de ekzercoj por la gutoj, ĝi valoras memori simplan kaj maloftajn praktikojn por la ĝenerala kondiĉo de la muskoloj en lia aro. Hodiaŭ ni konsideros nian varmigon en la formo de "varmigo kun la helpo de fitball." Sidu sur la fitball kaj faru plurajn klinojn en malsamaj direktoj, kaj tenante viajn manojn al la talio. Lie sur la pilkon kaj kuŝu sur ĝi dum 15 minutoj - tio helpos vin malpezigi la streĉiĝon de la spino. Tiam pozhongliruet inflabla pilko kun viaj piedoj 20-25 fojojn kaj, pri la sama nombro da fojoj, saltu sur ĝi. Ĉi tiu varmigo ne nur levos la tonon de viaj muskoloj, sed ankaŭ helpos vin akiri la ĝustan staton, normaligi sangopremon kaj labori la koron.
Do, la varmigo finiĝis, nun ni moviĝos al la ekzercoj mem, kiuj helpos al bomboj. Ĉiuj ĉi tiuj ekzercoj devas esti faritaj kun la helpo de fitball.
Prenu specialajn fiŝojn kun pezo de 2 kilogramoj kaj stariĝu rekte, la kruroj estu sur la larĝo de viaj ŝultroj. Je ĉi tiu punkto oni devas premi la fitball kun via dorso al la muro. Poste prenu kelkajn paŝojn antaŭen kaj komencu kroĉi. Ĉi tio devas esti farita ĝis viaj femuroj estas paralelaj al la planko. Tuj kiam tio okazas, uzu la muskolojn de la gutoj por reveni al la komenca pozicio. Kun ĉi tiu ekzerco, ne forgesu, kiel streĉu la gimnastikan pilkon kun via dorso al la muro tiel strikte kiel eble. Ĉi tiu ekzerco devas esti farita en 1-2 aroj de 20 fojoj ĉiun. Kun la tempo, kiam la muskoloj pli fortiĝas, vi povas pliigi la ŝarĝon al 3 aliroj. Por iu, ne forgesu lasi la muskolojn spiri inter la aliroj, sufiĉa por 1-minuta ripozo.
La dua ekzerco por la gutoj kun la helpo de la fitball estas ke vi devas reveni kun brakoj etenditaj antaŭ vi al la fitball, tenu la kapon rekte kaj rekte, levi la piedon de la dekstra piedo ĝis alteco de 20-30 centimetroj. Tiam, malrapide fleksante la genuon de via maldekstra kruro, komencu plenumi kvadratojn ĝis vi tuŝos la dikojn de la pilko. Tiam ŝanĝu vian kruron. Ĉi tiu ekzerco devas esti farita en 2 aroj de 15-20 fojoj ĉiun. Memoru, ke fari ekzercon kun diversa kruro estas konsiderata unu aliro. Regule agante ĉi tiun ekzercon, vi, dum la tempo, devas lerni fari ĝin sen helpo de iu subteno kaj gimnazio.
La sekva ekzerco kun fitball, kiu implikos la muskolojn de la koksoj, reen kaj gutoj. Metu la pilkon kun la subteno al la muro kaj sidi sur ĝi, apogante sin sur la kalkanojn sur la plankon. Reen kaj dorsoj samtempe devus fidi je fitball. Tiam, streĉante la muskolojn de la abdomeno, ni komencas levi la koksojn, jen la ĉefa afero estas por via korpo preni rektan pozicion. Elektita, kalkulinte al tri, malaltiĝis kaj denove kalkulis al tri, ripetitaj. Ĉi tiu fizika ekzerco kun fitball devus komenci per 1-2 aroj de 15 fojoj ĉiun. Gravas ĉi tie, ke vi maksimumigas la muskolojn de la dorsoj kaj abdomenoj, memoru, ke via korpo devas fleksi ekskluzive en la koksaj artikoj, tial la kruroj ĉiam estu rektaj.
La sekva ekzerco por efektive pumpi la gutojn estos ekzerco kuŝanta per la sama fitball. Kusxu sur la planko, rektajn viajn krurojn kaj metu ilin sur la pilkon, kaj streĉu la abdominalajn muskolojn. Levu viajn nelojn kiel eble plej altan, memoru, ke via korpo devas akiri unu rektan formon (linio). Tuj poste levas unu kruron kaj malrapidigu ĝin, same kiel kun la dua kruro. En la sumo, ĉi tio estos kalkulata kiel unu gimnazia ripeto. Poste malsupreniru viajn nelojn al la planko. Komenci ĉi tiun ekzercon ĉe la komenca nivelo estas kun 1-2 aliroj por 7-10 ripetoj ĉiun. Kun la tempo, vi povas iri al 3 aroj de 15-20 fojoj ĉiun.
La antaŭlasta ekzerco plifortigos ne nur viajn nelilojn, sed ankaŭ helpos por atingi la ŝtonojn. Bendu vian dekstran kruron tiel ke ĝi estas ĉe rektaj anguloj, kaj metu la piedon sur la gimnazio-pilkon tiel ke via brilo estas paralela al la planko. Poste klinu la maldekstran kruron kaj tiri la genuon dekstren. Metu vian kruron sur la femuron, necesas, ke via maldekstra brilo estas paralela al la planko. Face via piedo en la pilko, tenante vin mem kaj vian ekvilibron per viaj manoj. Tiam levi vian pelvon kaj la duonon de via dorso. Tenu dum 3 sekundoj kaj iru malsupren. Tiam ŝanĝi la pozicion de la kruroj kaj ripeti la agon. En ĉi tiu ekzerco, 2 aliroj sufiĉas por 10 fojoj.
La lasta, fina ekzerco por pumpi viajn gutojn per fitballo, devas gajni la elastecon de viaj nuloj. Vi devas sidi sur la planko kaj apogi sin per viaj manoj. Post tio, rektajn viajn krurojn kaj metu ilin sur la pilkon. Tiam uzu la muskolojn de la dorsoj kaj kun ilia helpo, rektajn la kofron, levi la pelvon. Tenu en ĉi tiu pozicio dum 3 sekundoj kaj malrapide malsupreniru, kaj poste ripetu. Memoru, via korpo devas esti rekta. Ĉi tiu ekzerco estas farita en 2 aroj de 10 ripetoj.
Do ni priskribis la bazajn ekzercojn kun fitball por pumpi viajn gutojn, farante ilin elasta kaj bela. Kaj laste, memoru, ke komencante aro de ekzercoj estas minimume kaj pliigas la ŝarĝon, kiam la muskoloj kutimiĝas, kio plibonigos la atenditan efikon. Bonŝancon.