Sporta Trejnado
Por atingi la deziritan rezulton, vi devas kunigi vin al sistemaj fizikaj ekzercoj. Ĝi povas esti taŭgeco, trejnado pri simuladoj, ludludoj aŭ naĝado. Lin ĉefa estas, ke en la procezo de trejnado la muskoloj de la dorso kaj manoj estas plejparte implikitaj.
Ekzercoj hejme
Por tiuj, kiuj povas sin devigi diligente kaj regule fari fizikajn ekzercojn hejme, aro de ekzercoj por diversaj muskoloj de la dorso disvolvas. Antaŭ la komenco de la ekzercoj, faru facilan varmigon, ĉiu aliro devas esti farita malrapide, sen subita movado, kun intervalo de 30 sekundoj.
Ekzerco "boato". Surmetante vian stomakon, faldu viajn manojn kaj premu ilin al via frunto, dum vi elĉerpas samtempe viajn ŝultrojn kaj krurojn, certigu, ke vi certigu la postenon dum kelkaj sekundoj. Ripeti la ekzercon 12-15 fojojn.
En la sama pozicio, etendu viajn brakojn antaŭen, samtempe levante la kontraŭan brakon kaj kruron. Ekzerco ripetas 12-15 fojojn. Por pliigi la ŝarĝon, prenu dumbbellojn en viaj manoj.
Ekzerco "kiteno". Stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, metu viajn manojn kaj genuojn ĉe dekstra angulo al la korpo, plenumu ardeon de via dorso kaj malsupren. Ripeti la ekzercon 12-15 fojojn.
En la sama pozicio, samtempe rektigu la kontraŭan brakon kaj kruron, fleksante vian dorson. Ripeti la ekzercon 12-15 fojojn.
Kuŝante sur via dorso, klinu viajn krurojn, armilojn paralelajn al via korpo, levi vian pelvon, fleksante vian dorson kaj meti emfazon sur viajn ŝultrojn. Ŝlosi la pozicion dum kelkaj sekundoj. Ripeti la ekzercon 12-15 fojojn.
Sidante sur la planko, apogi sin sur la rektaj brakoj malantaŭ via dorso, kruroj rekte, elŝovi la pelvon el la planko, kaŝi vian kapon reen. Ŝlosi la pozicion dum kelkaj sekundoj. Ripeti la ekzercon 12-15 fojojn.
Masaĝo
Por pli efike kaj rapide batali grason sur la dorso en kombinaĵo kun la supre ekzercoj, vi bezonas masaĝon. La plej efika por la problemo areo de la dorso estas profesia medicina masaĝo. Plena kurso de ĉi tiu masaĝo reduktos la faldan volumon de pli ol 3 cm.
Masaĝo kun manlibro rulila masakanto ankaŭ donas pozitivan rezulton. Ĝi plibonigas la sangan trafikon de la haŭtaj vazoj, plibonigas la aktivan aktivecon de la glandoj, la haŭto iĝas elasta kaj elasta.
Rilanta sur malmola surfaco estos tre bona aldono al la masaĝo. Farante ĉirkaŭ 10-20 turnojn ĉirkaŭ vi, vi akcelos la longan procezon liberigi la spinalon.
Strikta Dieto
Fataj faldoj sur la dorso de virino amasigas dum monatoj, eĉ jarojn, do adaptu vin al longa dieto. Donu vin dum du aŭ tri monatoj kaj iom post iom, senŝarĝado, iru al via celo.
La deposigo de grasoj ĉe la dorso, same kiel sur la stomako, estas ĉefe influita per troa konsumo de karbonhidratoj. Sekve, ĝi devas esti ekskludita de la dieta faruno, dolĉa, kaj ankaŭ blanka pano. Ankaŭ limigi la ingestaĵon de salaj kaj grasaj manĝaĵoj, inkluzivi pli da fruktoj kaj legomoj en la dieto, trinku ĉirkaŭ du litrojn da akvo ĉiutage.
Lernu kalkuli kaloriojn kaj provu bruligi pli da kalorioj ol vi uzis, alie vi ne vidos la rezulton baldaŭ. Sekve, komencante intensige partopreni sportojn, tuj iru al dieto.
Memoru, nur kun la integra apliko de ĉiuj rekomendoj, kiujn via dorso povas forigi de ĉi tiuj malbelaj grasaj faldoj. Kaj konservi taŭgan nutradon kaj konduki aktivan vivstilon, vi ĉiam forgesos pri ili.