Ne kredu la mitojn, ke vi povas perdi pezon nur en la papo
Vi ofte renkontis ekzercojn kaj dietojn por eltiri grason nur per pestaĵoj aŭ dorsoj - Ne Kredu! La korpo ne povas perdi pezon nur en unu loko, sed fortigi la muskolojn en la problemo-zono estas reala. Demandoj: "Jes, jes, mi perdis 5 cm monate en la papo, manĝante kuleron da mielo kaj levi miajn piedojn kelkfoje unufoje," certe estas falsa. Knabinoj, ne kredas je mirakloj. Perdi pezon, vi devas labori malfacile, do ne estu pigra!
Ne manĝu dolĉa kaj grasa
Jes, ĉi tiu ĝena regulo troviĝas en ĉiuj dietoj. Tamen, ne observante la plej simplaj centimetroj sur ljashechkah kaj kussoj pliiĝos en geometria progreso. Kredu al mi, estas miloj da tute ne-kalorioj (kaj eĉ tre dolĉaj), kiuj anstataŭigos kukojn, donojn kaj mufilojn. Sana manĝaĵo estas la ŝlosila faktoro de maldika figuro. Kio estas tio, oftaj eraroj kaj konsiloj pri taŭga nutrado legas ĉi tie .
Kiel komenci, daŭrigi kaj ne perdi pezon
La plej motiviga motiva forto estas malkontenta kun la figuro kaj envidaj rigardoj ĉe la maldikaj figuroj. Sed havante 10, 20, 30 kromajn funtojn, perdas pezon en la koksoj kaj la papo ŝajnas neebla. Falsa ne estas frazo, ĝi perdas eĉ de 120 ĝis 50 kg. Kaj nun pri la instigo ...
- Memoru, vi uzis veston / bluzon / jeans 2-5 grandecojn pli malgrandajn? Aĉetu stunan aferon de la sama malgranda grandeco, kaj prefere paron, kaj strebas perdi pezon. Ŝovu vestojn en elstara loko por rememori: "Ne malfermu la fridujon - vi estas grasa, faru pli alproksimiĝojn kaj kuras ĉirkaŭ la mateno, alie vi fariĝos grasa". Ne estu stingy, prenu vere multekostan veston. Vi ricevos la saman efikon kiel aĉeti abonon al la gimnazio. Same, mono elspezita, devas marŝi.
- Printu multajn bildojn kun literoj kaj "Antaŭ kaj Post" ekzemploj. Kovru la murojn de la ĉambro por neniam forgesi la celon.
- Demandu la demandon, kial mi perdas pezon? La respondo estas celo de primara graveco. Iru al la dezirita, transiru la baron "ne kredu en vi mem". Kredu min, integrala aliro al la celo donos rezultojn en semajno.
Reen al la pasinteco, aŭ Kial mi fariĝis grasa?
Ne estas naskiĝo de tropezaj homoj, forigo de kompleksaj genetikaj, hormonaj kaj metabolaj malordoj, sed ĉi tio ne estas nia kazo. Memoru la tempon, kiam vi estis maldika, la figuro konvenas al vi tute. Kio okazis tiam? Kiuj agoj kaŭzis pezon? Atingu la radikon de la problemo kaj komencu agi en la reversa ordo.
Estas gepatroj, kiuj nutras infanon al morto. Se vi fariĝis viktimo de ĉi tiu amo kaj iris al la lernejo grasa, iru al via patrino / avino / patro kaj ekscii la detalojn.
Kiel rapida perdi pezon en la papo - nur efektivaj ekzercoj!
Kvin ekzercoj kiuj faros viajn krurojn kaj gutojn de streĉiĝo! Desegno de la femoraj muskoloj, streĉita butt, reduktita volumon de lashes - la rezultojn post la tria trejnado. 80% de ekzercoj - rapida, energio-konsumanta. Preparu botelon da akvo kun citrono kaj tuko por forviŝi la ŝviton.
Vi estas skulptisto de via korpo, plenumas la ĝustan nombron da fojoj kaj ripetoj por sukcesi registriĝojn en mallonga tempo.
Varma
Antaŭ ĉiu praktiko, varmigu la muskolojn, faru varmiĝon por la tuta korpo. Alie, vi ricevos vundojn de ligamentoj, tendenoj kaj artikoj.
Ekzerco numero 1 Luno en salto
20 fojojn
Akceptu la statikan pozicion de la luno. La subtenanta kruro estas fleksita al la genuo 90 gradoj, la piedo tute staras sur la planko. La ariergardo ankaŭ formas angulon de 90 gradoj, sed kun emfazo sur la piedfingro. La dorso estas rekta, la brakoj estas fleksitaj. Ŝanĝu la pozicion de la kruroj saltante, revenante al la komenca pozicio (poste nomata la komenca pozicio).
Ne legu kaj revenu al la komenca pozicio al la fino, tiel ke la kruroj denove formu 90 C. Por plibonigi la efikon, aldonu profundan kvanton.
Ekzerco numero 2 Ekkaptante Plie
kun pezo - 15 fojojn, sen pezo - 20 fojojn
La komenca pozicio: la kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, la ŝtrumpetoj montras al la flankoj, manoj kun dumbbelloj rigardas malsupren. Ni krucas profunde, ni tenas la rektan rektan kun malgrava defio en la talio, la korpo estas klinita antaŭen, manoj malaltiĝas. Kiam vi levigxas, pusxu la korpon per kalkanoj, sed ne elversxu gxin el la tero.
Kiel peza gajno, dumbbelloj, sakoj kun libroj, boteloj kun akvo faros. Proksimuma pezo por komencantoj - 1-1.5 kg en ĉiu mano.
Ekzerco numero 3 Levante la kruron al la flanko
kun dumbbell - 20 fojojn, sen - 25 fojojn
Komenca pozicio: stariĝu sur ĉiuj kvaroj, konservu vian dorson rekte, kruroj je angulo de 90 gradoj. Clampu la dumbbellon firme sub la genuo kaj levi la kruron en la flanko ĝis paralele kun la planko. Kiam vi malsupreniras, la genuo ne tusxas la plankon. La labora pezo por komencantoj estas 1-1.5 kg.
Boteloj kun akvo tenas bone sub la genuo. Ekzerco estas súper efika por la gutoj. Sentu ĉiun muskolon.
Ekzerco 4. Saltu al la akvofalo.
15 fojojn
Komenca pozicio: la kruroj estas iomete pli larĝaj ol la ŝultroj, manoj laŭ la kofro. Profunde malsupreniru, kaj saltu en la komencan pozicion. Tenu vian dorson rekte, ne fleksu en la malalta dorso. Helpu viajn manojn saltante. Lando sur la ŝtrumpetoj.
Ekzerco de kelkaj kartoj. Bona graso.
Ekzerco numero 5 Makhi piedo en la flanko en la ŝipeto
20-25 fojojn po kruro
Komenca pozicio: malforta akvofalo, manoj klinitaj en pugnoj antaŭ la brusto, kruroj pli larĝaj ol ŝultroj, reen rektaj. Faru profundan kvanton, tiam supreniru kaj svingiĝu al la flanko. Reiri al la i.p. kaj ripeti la saman sur la dua etapo.
Legoj povas esti alternitaj aŭ faritaj tuj 20-25 fojojn po unu kruro.
Konsiletoj por la komplekso
Post ĉi tiu komplekso viaj muskoloj sur la papo brulvundos, vundos kaj tute ne funkcios. Por redukti la doloron la sekvan tagon, certigu esti etendiĝanta post ekzercado aŭ enpremado sur la tuta korpo.
Certiĝu ripozi inter aroj 1-2 minutoj. Prenu viajn krurojn, fleksu al la planko. Malpezigi streĉiĝon. Trinku akvon kaj spiri.
La komplekso estas desegnita por 2-3 fojoj semajne. Farante ĉiutage, vi damaĝos la muskolojn kaj tendonojn. Por skui la grason en la intertempoj, kuri ĉe la vesperoj almenaŭ 1-2 km por komencantoj, almenaŭ 4 km por meznivelo.
Estas ekstreme grava monitori manĝaĵon!
Nun vi scias kiel perdi pezon en la pastro dum unu semajno kaj pumpi viajn nelojn. Konsilu la amatinon kaj laboru kune. Knabinoj, laboro, kaj vi sukcesos!